Meni za hujšanje na mesec

Diete za več dni v večini primerov prinašajo le začasne rezultate, zato je najmanjše obdobje za normalno hujšanje mesec dni. Meni za izgubo teže v mesecu je treba razviti posebej za vsako osebo, ob upoštevanju značilnosti organizma. Najpomembnejši pogoj je izključiti maščobne in druge visoko kalorične hrane iz prehrane.

Kako narediti meni pravilne prehrane za mesec?

Po mnenju večine nutricionistov morate jesti 5-krat na dan. Sami si lahko izberete naslednje jedi:

Možen zajtrk za meni zdrave prehrane za mesec:

280 gramov sadja in kos kruha;
250 g sadja in 100 g ovsene kaše;
omleta iz dveh jajc in paradižnika ali čilija fižol ;
200 g skute in jagodičja.

Možna nizkokalorična kosila za mesec:

zelenjavna juha, solata in 250 g žit;
zelenjavna juha, 2 kruha kruha, vinaigreta;
mesna juha, vendar brez krompirja, 250 g brokolija;
250 g zelenjave in enako količino rib, kuhamo vse za par.

Možna dietna prehrana za mesec:

280 gramov pustega ribe ali piščanca ali kozic in toliko zelene zelenjave,
220 g sirove skute in 280 g solate kumare;
280 ml rastlinske juhe;
150 g kaše, kuhanega na vodi.

Možni prigrizki med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo:

35 g krekerjev iz polnozrnate moke in 120 g jagodičja;
110 g sadja, del jogurta z nizko vsebnostjo maščob, oreščki ;
250 gramov melone ali lubenice;
250 g sadja.

Dovoljeno je pitje negazirane vode, zelenega čaja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi zeliščnih infuzij. Potrebna količina tekočine okoli 2 litra na dan. Pri prehrani je priporočljivo zmanjšati število škrobnih zelenjave.

Pravilno oblikovan meni za zmanjšanje telesne mase za mesec se bo znebil nekaj kilogramov, odvisno od vaše začetne teže.