Fitnes Izgubite težo po pravilih

Meni za hujšanje vsak dan

Če ste odločeni, da izgubite težo, je najlažje pripraviti meni vnaprej in ga natančno upoštevati. V drugih primerih se lahko prepustite sami zaradi dejstva, da "pravi" izdelki niso bili na dosegu roke. Menimo, da menija za hujšanje vsak dan, ki temelji na načelih pravilna prehrana . Za takšno prehrano je lahko neskončno dolga, do trenutka, ko dosežete svoj cilj.

Načela menija za dan za izgubo teže

Torej, upoštevajte načela, na podlagi katerih je sestavljen prehranski meni za vsak dan za hujšanje, tako da lahko sami prilagodite ali si sami daste prehrano, ko se utrudite od predlagane možnosti.

  1. Vsaj en dan pijte najmanj 1,5 litra vode. Naredite si, da vzamete kozarec vode pred obroki in še 1-2 kozarca med obroki. To je pomembno pravilo, ki vam omogoča učinkovito razpršitev metabolizma in hujšanje bolj intenzivno, brez šibkosti in slabega zdravja.
  2. Za zajtrk priporočamo, da vzamete beljakovine (skuto, jajca, meso) ali zapletene ogljikove hidrate (žita, ne pa tudi hitra hrana). V ekstremnih primerih bodo storili sendviči iz žitnega kruha s sirom.
  3. Vsak prigrizek je sadje, mlečni izdelki ali samo kozarec vode / čaja z limono brez sladkorja.
  4. Za kosilo je najbolje jesti juho, ne pa maščobe. Če ste lačni, si lahko privoščite glavno posodo - žitno ali zelenjavno stransko jed in pusto meso.
  5. Večerja mora biti zelo lahka ali beljakovina, odvisno od tega, kako ste lačni. Odlična možnost je ribe z nizko vsebnostjo maščob ali perutnina, ki so narejene s svežo ali kuhano brez olja ali maščob.
  6. Pred spanjem lahko vzamete kozarec piva z nizko vsebnostjo kislega mleka.

Z uporabo istih načel, vendar z odstranitvijo beljakovinske komponente, lahko vsak dan izdelate in pustite meni za zmanjšanje telesne teže. Če zavrnete meso, vsak dan vključujejo sojo, fižol, grah, oreške in druge rastlinske vire v prehrani.

Meni za hujšanje vsak dan

Da boste imeli merilo uspešnosti, bomo pri več možnostih upoštevali preprost meni za zmanjšanje telesne mase za vsak dan. To vam bo omogočilo, da vizualno vidite, kako se izvajajo načela pravilne prehrane v prehrani. Ne bomo vključili vrstice »vnos vode«, ker morate sami ugotoviti, kako vam je primerneje piti 6 kozarcev vode na dan - v kakšnem času in v kakšnih delih.

Možnost 1

  1. Zajtrk: ovsena kaša z pol jabolka, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: del solate kumare, zelje za zelje.
  3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  4. Večerja: polkovnik, pečen s čebulo in paradižnikom, z okrasom zelenega fižola.
  5. Ura pred spanjem: kozarec varents.

Možnost 2

  1. Zajtrk: ajdova, olupljena s čebulo in korenčkom, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: solata, lahka juha z pikami.
  3. Prigrizek: pol pakiranja nizko-maščobnega skuta z majhno količino jogurta.
  4. Večerja: piščančja prsa, napolnjena z bučkami ali bučkami.
  5. Ura pred spanjem: čaj z mlekom brez sladkorja.

Možnost 3

  1. Zajtrk: skuta s suhimi marelicami in kefirjem, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: ajdo, ki je bila zamrznjena z gobami in zelenjavo.
  3. Popoldanski prigrizek: jabolka, kozarec vode z limono.
  4. Večerja: goveja obara z brokolijem, čaj brez sladkorja.
  5. Ura pred spanjem: kozarec ryazhenke.

Možnost 4

  1. Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: solata iz Kitajsko zelje borsch
  3. Popoldanski prigrizek: oranžna.
  4. Večerja: lignji z zavito zelje.
    5. dnevni meni za hujšanje
  5. Ura pred spanjem: kozarec naravnega jogurta.

Možnost 5

  1. Zajtrk: sendvič zrnatega kruha in nizko vsebujočega sira z zelenjem, čajem.
  2. Kosilo: pilaf z rjavim rižem in piščancem, čaj.
  3. Kosilo: jogurt.
  4. Večerja: kos piščanca na žaru z okrasom sveže zelenjave.
  5. Ura pred spanjem: kozarec jogurta.

Z uporabo približnega menija za dan izgube teže lahko razvijete lastne možnosti za lažjo in pravilno prehrano. Nadzor velikosti porcij - morajo biti nujno majhni.