Meni za nosečnice
Vsaka ženska, ki se je naučila, da se je v njej pojavilo novo življenje, si prizadeva dati svojemu nerojenemu otroku vse najboljše. Najprej gre za hrano. To bi bilo treba radikalno revidirati, še posebej, če se ženka pred nosečnostjo ne drži zdrave in uravnotežene prehrane.
Prehranjevalni meni za nosečnice se nekoliko razlikuje glede na čas, saj na vsaki stopnji razvoja ploda potrebujejo različne elemente v sledovih za zdravo tvorbo telesa. Prej smo verjeli, da je ženska morala jesti "za dva" in če je imela dvojčke, potem je bilo treba jesti ogromne dele visoko kalorične hrane, kar je povzročilo prekomerno težo nosečnice in nerojenega otroka.
Morda je bilo nekoč pomembno, ker so se ženske ukvarjale s težjim fizičnim delom in so morali zadovoljiti ne samo zahteve svojega telesa, temveč tudi otroka. Danes, ko so številni neaktivni in ne porabijo veliko energije, dodatni kaloriji ne potrebujejo ničesar. Meni nosečnice mora biti sestavljen iz preprostega, uporabnega, lahko prebavljivega in primernega za potrebe nje in otroka.
Diametralno nasprotna različica podhranjenosti, kadar ženska zaradi enega ali drugega razloga običajno ne želi jesti. Potem plod vzame vsa hranila, ki jih potrebuje od materinega telesa, kar negativno vpliva na njeno zdravje, otroško telo pa je mogoče celo zaznati kot nekaj tujca, celo zavrnitve. Za ohranjanje in izvajanje nosečnosti je treba upoštevati zlato sredstvo v prehrani.
Meni nosečnice v prvem trimesečju
Osnova prehrane na začetku nosečnosti je glavni gradbeni material - beljakovine. Konec koncev, prav zdaj je polaganje vseh vitalnih organov otroka. Pomembni vitamini, kot so baker, cink, selen, folna kislina, ki so odgovorni za preprečevanje prirojenih abnormalnosti. Kobalt in jod sta vključena v postavitev zdrave žleze žleze, vitamini B in askorbinska kislina pa bodo pomagali pri soočanju s toksikozo. Voda mora piti najmanj dva litra na dan. Uravnotežena prehrana za nosečnice mora v dnevni meni vključiti naslednji seznam izdelkov:
- začinjena sveža in parjena zelenjava - korenje, špinača, zelena, pesa, krompir, buče, listnate zelenice, čebula in česen;
- ovsena kaša, proso, ajda, pšenično žito;
- mleko, nizko-maščobni sir, sir, milkshake;
- sadje in jagodičje, po možnosti goji na območju. Eksotične mango in strastno sadje lahko povzročijo neželene alergije;
- pusto brez maščobne ali pečene mesa in drobovine ter morske ribe.
Meni noseča 2 izraza
V tem obdobju se poveča fetalna potreba po hranilih in vitaminih. Če je v prvem trimesečju vsebnost kalorij v posodah znašala 2000 kalorij, bi se morala zdaj povečati na 2500, ne pa tudi iz sladkarij in peke, vendar zaradi povečane porabe maščob. Rastlinske maščobe bodo še posebej koristne, živali pa je treba uporabljati previdno:
- skuta, mlečni izdelki in trdi siri;
- jajca, morske ribe, bela piščanka ali goveje meso;
- zelenjavne in sadne solate in sokovi;
- med, žele, marmelade in suhega sadja kot sladica.
Meni noseča 3 trimesečja
V zadnjih tednih naj bi se število obrokov povečalo na 6-7 krat na dan. Morate jesti v majhnih delih, tako da ni neudobnosti. Koristen meni za nosečnice je zdaj lahka in nizko-maščobna hrana, najmanjša vsebnost soli in škodljivih izdelkov, kot je konzervirana hrana, klobase, soljene in suhe ribe:
- lahke zelenjavne juhe in pusto juho z mesom;
zelenjavo in sadje, ki v črevesju ne povzročajo napenjanja in fermentacije (iz prehrane odstranite slive, grozdje, gobe, zelje, marelice, grah in fižol); - sladkarije v obliki suhega sadja in moljice;
- mlečni izdelki pred spanjem;
- polnozrnati kruh in vlakna v obliki bioadditiva.
Takoj pred porodom v 2-3 tednih je treba izločiti čokolado in agrume, ker pogosto postanejo krivci izpuščaja pri novorojenčku. Če je razumen pristop k izbiri izdelkov in dobro zasnovan meni za nosečnice, se boste zagotovo lahko izognili prekomerni telesni teži in rodili zdravega otroka.