Meni za nosečnice - 1 trimesečje

Moč noseča ženska igra pomembno vlogo pri razvoju otroka. To je pomembno ne le za pozne datume, ampak tudi za zdravljenje prvega trimesečja. Seveda je nemogoče, da se enkrat spremenijo v pravi ritem in sledite prehrani vendar je treba to storiti čim prej za dobro vašega otroka.

Obstajajo štiri skupine izdelkov, ki morajo v prvem trimesečju nujno vstopiti v meni nosečnic. Ustrezna njihova uporaba zagotavlja, da se bo otrok v celoti razvijal, pri mamini pa ne bo primanjkovalo bistvenih elementov v sledovih in vitaminov.

Meni za nosečnice v prvem trimesečju nujno vključuje sadje in zelenjavo. Ta kategorija izdelkov je osnova tako imenovane prehranske piramide. Na voljo so seznami izdelkov od spodaj navzgor, od najbolj uporabnih (veliko jih mora biti v prehrani), do tistih, ki morajo biti v tabeli nosečnice v najmanjšem znesku.

Zelenjavo in sadje je treba porabiti vsaj štirikrat dnevno in, če je mogoče, v nepredelani obliki. Torej, bolje jesti sveže jabolko ali peščica jagod in ne jamčiti od njih. Vlakna, vsebovana v teh izdelkih, pomagajo črevesju aktivneje delati in zmanjšujejo verjetnost zaprtja, na katero so noseče ženske tako nagnjene.

Poleg tega rdeča pesa, korenje, jabolka, granat vsebuje potrebne železne otroke. Z uporabo teh proizvodov nenehno, mati ustvarja svoje zaloge za obdobje prihodnjega dojenja.

Ni tako zaželena za zelenjavo nosečnice, kar zadeva krompir. Njegov meni v prvem trimesečju nosečnosti bi moral biti malo, ker je izdelek z ogljikovimi hidrati, potrebni vitamini, v katerih ni veliko. Prekomerna uporaba krompirja v ocvrtih in pire oblika prinaša povečanje telesne mase. Izjema za ta izdelek je pečen krompir.

Izdelki iz bele moke, kot so peciva, kruh, pecivo, pecivo, cmoki se morajo v meniju prvega trimesečja nosečnosti pojaviti zelo redko. Obstaja tudi nasvet tistim, ki ne morejo omejevati delov takšnih izdelkov - samo jih opustite. To ni tako težko narediti, kot se zdi - dovolj je, da trpijo približno teden dni, nato pa izguba žanje za škodljive proizvode.

Kaj pa brez kruha? Ne jej vseeno? Seveda, ne, ker bo uporaba belega ali črnega kruha bolj uporabna kot bela. Še bolje je, če rezina celega žita gre v prvo posodo.

Žganje, pšenica in ovsena kaša je treba vedno vključiti v meniju med nosečnostjo, ne le v 1, temveč tudi v drugem in tretjem trimesečju. So nasičeni z vsemi mikroelementi, ki so potrebni za normalen razvoj ploda in omogočajo raznolikost in koristnost prehrane. Vendar je treba rižev drobtin uporabljati redko in v majhnih količinah, da ne bi povzročili zaprtja.

Mlečni in mesni izdelki so na isti ravni živilske piramide, vendar niso medsebojno zamenljivi, ampak enako nujni. Meso ne more jesti vse, in od maščobne svinjine in jagnjet je bolje, da odnehajo. Piščanec, puran, kunec, teletina in vse vrste rib bodo koristni, vendar se še vedno daje prednost morju, ne pa reki, ker vsebuje omega-3 kisline, ki so koristne za nosečnice.

Od drobovine naj izbere jetra - prispeva k nasičenju telesa z železom. Toda ledvice, pljuča in drugi izdelki te skupine se morajo zdaj vzdržati.

Če ženska ne uporablja svežega mleka, to ni problem. Izpolnite prehrano mlečne skupine kefir, nizko vsebujoč skuto in kislo smetano. Bolje je, da zavrnejo maščobo domače kreme - sedaj bo več škode kot dobro kot dobro. Trdi siri so zelo koristni, vendar jih ne smete zlorabljati, 30 gramov na dan bo dovolj.

Masti v obliki smetane, zelenjave in drugih olj morajo biti prisotne vsaj kot sladkarije: čokolada, sladoled, peciva.

• ← Meni za nosečnice - 2 trimesečja
• Mesečno v zgodnji nosečnosti - znaki →