Lepota in zdravje Nega telesa

Masaža vratu

Masaža vratu je nujna za tiste, ki imajo sedentarno službo. In s starostjo, s katerim koli življenjskim slogom, da bi se prilagodili in se izognili glavobolu, je treba občasno narediti preventivno kompleksno masažo vratu, ramen in glave. Da bi se razvajali z masažo, se ni treba obrniti na strokovnjake, lahko to storite sami doma ali pa naučite ljubljene osebe najenostavnejši in najučinkovitejši način. Če z začetkom okoli 26 let redno masirate vrat in ramena, bo vaša koža postala bolj elastična, prijetna na dotik in ne bo dolgo stara. Toda, ko nenehno počutite bolečine v vratu ali dolgočasen glavobol, potem ni več mogoče narediti brez terapevtske masaže.

Kako narediti terapevtsko masažo vratu in ramen z osteohondrozo?

Če imate znake osteohondroze, morate shraniti hrbtenico. Lahko redno masirajte vrat sami, vendar bo bolj učinkovito, če vam nekdo pomaga in naredi zapleteno masažo vratu in ramen. Če uporabite pravi pristop, se boste počutili bolje in vedno boste v dobrem stanju. Terapevtska masaža je zaželena pred spanjem, ker se po sproščanju telo popolnoma sprostite. In kako narediti terapevtsko masažo vratu, vam bomo povedali zdaj.

Tehnika za masažo vrat za osteohondrozo:

  1. Masaža se lahko opravi med sedenjem ali stojijo. Glavna stvar je, da poravnate telo: če sedite, je treba noge nagnuti pod pravim kotom, in če stojite, morate enakomerno porazdeliti na obeh nogah po širini ramen. Prvič, masaža naj traja približno 15 minut, vendar je treba postopoma narediti dlje. Dovolite približno 2-5 minut za eno vajo. Pred masažo kožo olajšajte z oljčnim oljem ali smetano.
  2. Najprej masirajte hrbet vratu. Prste obeh roka položite na linijo, kjer se lasje konča, na ravni hrbtenice in kapi z gladkimi premiki od zgoraj navzdol. Začnemo grižiti, komaj dotikati kože in postopoma povečevati pritisk.
  3. Zdaj poravnamo dlan in z njenim stranskim delom potisnemo vrat na enak način kot prej, vendar obrnemo roko obrnjeno navzdol (najprej se dotaknite malega prsta in nato s palcem).
  4. Nato postavite prste na hrbtni del glave in krožno gibanje, masirajte vrat: najprej od ušesa do ušesa in nato od zgoraj navzgor (v nobenem primeru ne poškodujte kože, ampak rahlo masirajte).
    5. Po tem smo na koži na hrbtni strani hrbtenice čutili. Nazadnje, na istem mestu grižja prsti. Sedaj nadaljujte z masažo sprednjega dela vratu. Začnimo z lahkoto. Z eno roko se vzamemo za vratom in vozimo gor in dol.
  5. Potem z našimi prsti naredimo krožne gibe na celotnem sprednjem delu vratu, ne da bi vplivali na žile in karotidne arterije.
  6. In spet občutimo kožo, medtem ko zavrtimo glavo na stran od mesta masaže.
  7. Postopek smo končali z rahlim pohabljanjem, prav tako pa smo začeli.

Po masažu vratu priporočamo, da postopek prilagajate tako, da preklopite na masažo ramen, vendar to lahko storite samo z nečimo pomočjo. Ročna masaža za osteohondrozo doma se izvaja z enakimi metodami kot masaža vratu: guranje, drgnjenje s krožnimi gibi, palpacija, gnetenje. Elemente akupresure lahko uporabite tudi. Našli smo bolečine in jih zmešali ter dodali moč.

Sproščujoča masaža vratu in glave

Dolgoročno poraba v enem položaju vodi v glavobole in nelagodje v vratu in ramenih. Včasih je nemogoče počakati na konec delovnega dne. V tem primeru vam bo pomagala sproščujoča masaža. Z lahkoto se lahko izvaja na prostem med odmori za kosilo in na delovnem mestu. Seveda se lahko s to masažo odpravite doma. Po sproščujoči masazi se bo krvni pretok povečal, občutljiva koža vratu in glave postala bolj elastična in to je učinkovit način za zmanjšanje stresa ali depresije.

Tehnika sproščanja masaže vratu in glave:

  1. Objemamo vrat z obema rokama in konice prstov postavimo na raven hrbtenice, nekoliko pod zadnjo stran glave. Nežno potisnite mišice vratu s prsti.
  2. Nato potisnite prste navzgor in navzdol od zadaj do zadnjega dela glave. Potem je enostavno nagibati glavo nazaj, ne da bi prenehali premikati z rokami.
  3. Na začetku vratu se ustavimo in krožnim gibom z lakci.
  4. Zdaj pojdite na masažo glave. Začnemo masirati okrogle gibe viskija z blazinicami prstov, Masaža vratu in glave Pojdite na območje za lase (zamislite si, da moja glava s šamponom) istočasno zlahka požira naše lase.
  5. Ko pridemo do čela, rahlo raztegnemo kožo z dvema rokama.
  6. Potem najdemo vdolbine za ušesom, jih kliknemo in pustimo (večkrat).
  7. Nežno nagnite glavo na eno ramo, nato na drugo.
  8. Roke zavijemo okoli vratu, tik pod glavo, in rahlo potegnemo.
  9. Glavo prevzamemo z rokami, jo rahlo stisnemo in pustimo. Tako zaključite masažo.