Fitnes Izgubite težo po pravilih

Oatmeal Smoothie za hujšanje

Eden od učinkovitih izdelkov za zmanjšanje telesne mase je ovsena kaša. Za informacije je ovsena kaša moke iz celih zrn. In oves, kot veste, imajo popoln kompleks vitaminov B, imajo nizek glikemični indeks in telesu zagotavljajo počasne ogljikove hidrate, ki dolgo dajo občutek sitosti. Vsebnost kalorij ovsene kaše za hujšanje je približno 120 kcal na 100 g.

Prednosti ovsene kaše

Uporaba ovsene kaše določa njegova sestava. Torej, vključuje 20% beljakovin in le 7% maščob. Druga hranila, prisotna v razkužilu, zavirajo nastanek tumorjev in ščitijo krvne žile pred blokadami. Ovsena kaša prispeva tudi k odstranjevanju telesne maščobe iz telesa, vpliva na možganske centre, ki so odgovorni za spomin. Ovsena kaša ima antioksidativne in antidepresive lastnosti in spodbuja regeneracijo celic v človeškem telesu. Če vključite ovseno kašo v prehrano, boste pozabili na težave z metabolizmom.

Kako kuhati ovseno kašo?

Obstaja veliko receptov iz ovsene kaše, danes vas bomo seznanili z nekaterimi izmed njih:

  1. Način kuhanja ovsene piškotke. Sestavine: 250 g pečenega masla, funt ovsene kaše, eno jajce, malo vode ali kvasa. Vse sestavine se mešajo in pošljejo v pečico dvajset minut. Če želite, da se piškotki izkažejo za sladke, jih lahko mastite z medom ali marmelado.
  2. Prav tako lahko naredite zelo okusno in zdravo ovseno kašo. Če želite to narediti, kuhajte mleko, ko vre, ga hitro premešajte z eno roko in počasi prelijte mešanico mleka in hladnega mleka z drugo. Da bi se izognili grudicam, se mešanica pripravi počasi, nenehno prekrivajo obstoječe kepe. Če želite žele, da se izkaže ovsena kaša sladko, lahko dodate malo nadomestka sladkorja.
  3. Ovsena kaša je odličen zajtrk za vas. Vzemite 250 g mleka s približno 3,2% maščobe in jo razredčite v 130 g vode. Postavite na peč in pustite, da vre. V tem času raztopite 40 g ovsene kaše in 160 ml vode v skledo, jo je potrebno dobro premešati, dokler ne dosežete homogene mase, tako da ni komolcev. Ko vreli mleko, nalijemo ovseno kašo v ponev in med nenehnim mešanjem ponovno spet vre. Dodate lahko sadje ali jagode, da ne dodate sladkorja. Če imate radi kašo debelejši, nato mleko z manj vode razredčite.