Fitnes Pravilna prehrana

Omega 3 - zakaj je to koristno za ženske in kakšno hrano vsebuje?

Sodobna družba postaja vedno bolj obveščena o pomembnosti takšne sestavine prehrane kot maščobnih kislin. Kaj je koristno za omega-3 - naravno vprašanje. Ta snov lahko bistveno izboljša splošno zdravje osebe.

Omega-3 koristi

Prednosti te maščobne kisline so znane tistim, ki so v otroštvu trpeli zaradi slabega apetita in so bili polnjeni z ribjim oljem. Omega-3 je koristen ne samo za rastoči organizem, ampak tudi za ljudi s temi ali drugimi zdravstvenimi težavami. Ta snov se lahko uporablja ne le kot asistent pri zdravljenju bolezni, temveč tudi kot preprosta dopolnitev za ohranjanje normalnega delovanja človeškega telesa kot celote.

Kako omega-3 vpliva na naše telo:

  1. Izboljšati delovanje možganov s krepitvijo strukture celičnih membran in povečanjem elastičnosti krvnih žil.
  2. Stabilizacija organov in sistemov GIT.
  3. Uravnotežite duševno stanje osebe, pojdite stran simptomi depresije , kronično utrujenost in čustveno prekomerno delovanje.
  4. Normalizacija krvnega tlaka in zmanjšanje verjetnosti predhodnega infarkta.
  5. Krepitev imunskega sistema.
  6. Izboljšajte hormonsko ozadje.
  7. Za ženske je koristna omega-3: glajenje majhnih gub, krepitev kožnih in nohtnih plošč, pomlajevanje telesa.
  8. Pomagajo preprečiti toksikozijo v prvih dveh trimesečjih nosečnosti.

Katera živila vsebujejo omega-3?

Znano je, da nekatere uporabne snovi proizvajajo endokrinski sistem. Omega-3, kot eno izmed vrst polinenasičenih kislin, je značilna velika pomanjkljivost: sintetizira ga človeško telo. Edini način, kako jih dobiti, je z jedjo jedi, zato je koristno vedeti, katere proizvode, ki vsebujejo omega-3, je treba vnesti v meni, da bi nadomestili svoje zaloge:

  • sončnično, laneno seme, oljno ogrščico, koruzo, sezam, sojino in oljčno olje vsebuje omega-3;
  • laneno seme;
  • izdelki iz soje (razen sintetično modificiranih);
  • siri;
  • jajca;
  • omega-3 je v ribah - gre za ocean in morske ribe;
  • oreški - cedra, mandlji, gajbe, orehi, makadamija;
  • vse vrste morskih sadežev;
  • meso in bučna semena;
  • zelenjavni in brstični ohrovt, brokoli;
  • avokado;
  • olje treh jeter;
  • zelenice.
Omega 3 za to, kar je koristno1

Zakaj jemati omega-3?

Vsa zdravila, tako da je njihova uporaba koristna, je treba zavestno upoštevati. Za kaj omega-3 vzamejo ženske in moški - to vprašanje postavljajo tisti, ki želijo priti iz preprostih izdelkov z največjimi koristnimi snovmi. Ampak, kljub prednosti tega izdelka za ženske, je treba spomniti, da te polinenasičene kisline vplivajo na delo telesa absolutno vsakogar. In, da bi razumeli, zakaj je omega-3 koristen, razmislimo o njegovem vplivu na delovanje organov in sistemov človeškega telesa.

Omega-3 za lase

Po mnenju raziskovalcev so koristi omega-3 za rast las neprecenljive. Te polinenasičene kisline zagotovijo naslednje učinke:

  • spodbujanje razvoja teh lasnih mešičkov, ki so bili do takrat v stanju "spanja";
  • krepitev lasne čebulice, ki je določena z zdravim in sijočim videzom las;
  • zaščita pred mehanskimi in toplotnimi poškodbami;
  • preprečevanje nenormalne izgube las.

Omega-3 za sklepe

Klinično dokazano, da uporaba polinenasičenih maščobnih kislin lahko zmanjša verjetnost razvoja artritisa in artroze. Ugodnosti omega-3 za ženske in moške v smislu ohranjanja skupnega zdravja so izredno visoke. PUFA te kategorije pomagajo odstraniti vnetne procese. Če dnevno konzumirate živila s svojo vsebino, lahko opazite izboljšanje skupnega stanja in večjo mobilnost. PUFA je koristno, da vzamete in vzdržujete normalno videnje in zdravje dihal.

Omega-3 za srce

Znano je, kako nevarne holesterolne plakete za delo kardiovaskularnega sistema. Omega-3, katerih lastnosti so edinstvene, zmanjšajo koncentracijo lipidov v človeškem krvnem obtoku. PUFA ustvarjajo protivnetni učinek, zmanjšujejo verjetnost razvoja bolezni srčne mišice in pomagajo preprečiti ishemijo, srčni napad in aritmijo. Če vključite v vsakodnevno prehrano, ki vsebuje maščobne kisline, lahko poravnate in vzdržujete ustrezno raven srčnega ritma.

omega 3 za to, kar je koristno2

Omega-3 za kožo

Človeška koža je na nek način indikator stanja notranjih organov in sistemov. Če imate kakšne zdravstvene težave, lahko takoj opazite spremembo v strukturi in barvi kože. Polinenasičene kisline so dobro uporabne lastnosti, ki lahko izboljšajo stanje celotnega organizma, zato je utemeljena uporaba omega-3 za kožo obraza.

Omega-3 za hujšanje

Da bi se znebili prekomerne teže maščobnih kislin, morate vedeti, kako vzeti omega-3 za hujšanje, ker ta triglicerid pomaga obvladovati prekomerno težo in to je preprosta razlaga: PUFA prispevajo k zgorevanju nakopičenih kalorij in spodbujajo izboljšanje metabolizma, primanjkljaj tega snov v telesu povzroči nastanek odvečnih maščobnih celic, ki se odlagajo na najpomembnejših mestih našega telesa: straneh, trebuhu, pasu in bokih.

Omega-3 za športnike

Prehrana ljudi, ki imajo raje aktiven življenjski slog, mora biti čim bolj bogata in hranljiva. Športna prehrana omega-3 - je koristna in potrebna, saj ta snov pomaga športnikom doseči visoke dosežke. Z uporabo polinenasičenih kislin ljudje, ki se ukvarjajo s športom, dobijo polnopravni vir prehrane, kar prispeva k povečanju proizvodnje hormonov. PUFA povečuje vzdržljivost in splošen mišični tonus, ugodno vpliva na metabolične procese in jih pospeši. Športna prehrana omega-3 - pomemben del prehrane ljudi, ki preživijo veliko časa v telovadnicah in na progi.

omega 3 za tisto, kar je koristno3

Norma omega-3 na dan

Zdravila, ki vključujejo PUFA, imajo tudi njihove indikacije za uporabo in kontraindikacije. Kot vsa druga zdravila za povečanje imunosti je treba omega-3 jemati v določenih razmerjih, saj je njena učinkovitost odvisna od tega, ali je koristna za nas ali ne. Tovrstne maščobne kisline so imele blagodejni učinek, jih je treba pravilno sprejeti:

  • dnevni vnos PUFA za moške - 2-4 g;
  • dnevna norma omega-3 za ženske je od 2 do 3 gramov;
  • za otroke priporočena dnevna obrestna mera ni večja od dveh in pol gramov.

Omeniti je treba odmerek uporabe te snovi za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Bodybuilderjem svetujemo dodati 3 grama omega-3 v svojo prehrano, medtem ko dva grama te kisline zadostujejo za vzdrževanje imunskega sistema. Prav tako je pomembno vedeti, da lahko prekomerno delovanje PUFA povzroči motnje v delovanju telesa, zato dietetiki in zdravniki ne priporočajo več kot 4 grama te snovi na dan.

Omega-3 - kontraindikacije

Kljub dejstvu, da ima ta snov precejšnje pozitivne učinke, omega-3, katere neželene učinke bomo razmislili malo kasneje, je zelo nezaželeno, če ga imate v vaši prehrani, če imate naslednje zdravstvene težave:

  • poslabšanje delovanja jeter;
  • hemostaza;
  • alergije na ribe in druge sestavine, ki so del večkrat nenasičenih maščob;
  • prenos kompleksnih bolezni, povezanih s težkimi poškodbami;
  • nedavni kirurški poseg;
  • je zelo nezaželeno jemati PUFA med nosečnostjo in dojenjem.
Omega 3 za to, kar je koristno4

Kar se tiče neželenih učinkov, lahko preveliko odmerjanje kažejo naslednji simptomi:

  • beljenje rib;
  • napihnjenost;
  • driska;
  • slabost;
  • bruhanje;
  • vnetje gastrointestinalne sluznice, ki je značilna zgaga in neprijetne občutke v požiralniku.

Odgovore na vprašanje, zakaj je omega-3 koristen, lahko rečemo, da so izdelki, ki imajo v svoji sestavi, izredno pomembni za zagotavljanje normalne funkcije vseh človeških sistemov in organov. Potrebno je nadzorovati odmerek tega dodatka, ker učinki prevelikega odmerjanja morda niso zelo prijetni.