Fitnes Pravilna prehrana

Omelet - kalorij

Omelet je priljubljen zajtrk mnogih ljudi po vsem svetu. Vsak ga kuha na svoj način: nekateri samo premaga nekaj jajc, drugi dodajo mleko ali vodo z njimi, drugi pa dopolnjujejo posodo s čebulo, paradižnikom, pršutom in drugimi izdelki. Obstaja veliko možnosti za to jed, in vsak omlet ima svoje kaloričnost . V tem članku boste izvedeli o energetski vrednosti najpogostejših vrst jutranja jajčne jedi.

Kalorijeva omlet

Upoštevajte različne možnosti kuhanja in kako se vsebnost kalorij v končnem izdelku razlikuje glede na to:

  • klasična omlet iz dveh jajc - 118 kcal na 100 g;
  • omlet iz jajc z mlekom - 184 kcal;
  • jajce s sirom - 340 kcal;
  • omlet z mlekom 1% pare - 135 kcal;
  • omlet s paradižniki - 165 kcal.

Dietna omleta ima kalorično vsebino okoli 110 enot in je par pretepljenih jajc brez dodatkov, kuhan v paru.

Za udobje upoštevajte kalorično vsebino najbolj priljubljenih aditivov za omlet. Za izračun vsebnosti kalorij v končani jedi dodajte navedeno številko na energijsko vrednost samega omela (z ali brez mleka):

  • paradižnik - 18 kcal na 100 g;
  • sir - približno 300 kcal na 100 g;
  • Bolgarski poper - 28 kcal na 100 g;
  • šunka - 145 kcal na 100 g;
  • piščančje meso - 219 kcal na 100 g;
  • mleko 1% - 42 kcal na 100 g;
  • čebula - 41 kcal na 100 g;
  • gobe - 28 kcal na 100 g;
  • olive - 115 kcal na 100 g

Tako je število kalorij v omletu neposredno odvisno od sestavin, ki jih uporabljate pri kuhanju. Poleg tega vpliva na količino olja: najbolje je kuhati v sodobni keramiki ali teflonski posodi, ki ne zahteva dodajanja olja.

Koristi jajčkov za zajtrk

Ni skrivnost, da so jajca popolnoma uravnotežen beljakovinski izdelek, ki je idealen za začetek dneva. Omelette - jed, ki ni samo hranljiva, temveč tudi uporabna, ker v jajcih so vitamini A, B1, B6, B9, E in D, pa tudi mineralov, kot so železo in vas. Zaradi tega ne morete uživati ​​samo v prijetnem okusu, temveč tudi okrepiti svoje telo in zjutraj pridobiti veliko pomembnih snovi.

Poleg tega navadna oseba redko jedo zelenjavo in sadje, lahko dodate gobe in zelenjava , in zelenjavo, zaradi česar je posoda še bolj uporabna za organizem kot celoto.

Če govorimo o prednostih omela, je treba spomniti škodo - če ga ne kuhate za par, najverjetneje ožemite to jed, in tovrstno toplotno obdelavo telesa težko dojemajo.

Omlet za zajtrk za hujšanje

Omelet je ena od priporočenih možnosti zajtrka za tiste, ki želijo izgubiti težo. To je preprosto pojasnjeno: omleta je hranljiva in hranljiva, vsebuje veliko hranil in vam omogoča, da so tonirani in ne spomnite hrane do kosila. Poleg tega je enostavno pripraviti, kar pomeni, da tak zajtrk ne bo padel iz urnika.

Razmislite o več možnostih za dieto za hujšanje, ki temelji na načelih pravilne prehrane, v kateri se omlet uporablja za zajtrk.

Možnost 1

  1. Zajtrk: umešana jajca z mlekom, zeleni čaj brez sladkorja, rezina otroških kruhov.
  2. Kosilo: del sveže zelenjave solate, skodelica juhe.
  3. Varno, jabolko.
  4. Večerja: govedina, pečena z bučkami ali bučkami.

Možnost 2

  1. Zajtrk: omlet z paradižnikom, zeleni čaj brez sladkorja, rezina otroških kruhov.
  2. Kosilo: solata kuhane zelenjave (kot je vinaigrette), lahka zelenjavna juha.
  3. Varno, Qiwi.
  4. Večerja: piščančje obara z zeljem.

Možnost 3

  1. Zajtrk: omlet z gobami, zeleni čaj brez sladkorja, kos otrobi kruha.
  2. Kosilo: del ajde z govejim mesom, čaj brez sladkorja.
    3. kalorična omleta
  3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  4. Večerja: lignji, ki se vrejo s kuhanim krompirjem.

Možnost 4

  1. Zajtrk: umešana jajca s sirom, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: del kremne juhe, čaj brez sladkorja.
  3. Kosilo: pol pakiranja skute.
  4. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo.

Ne pozabite, da se večerja konča tri ure pred spanjem, del pa ne sme biti veliko bolj "restavracija". S tem načinom lahko enostavno obnovite svojo vitek in obogatite telo s koristnimi snovmi.