Materinstvo Nosečnost

Pelvicna fetalna predstavitev - vaje

Znano je, da je oblika predstavitve otroka v celoti izoblikovana s 34-36. Tednom nosečnosti. Če je torej zaznana medenična prezentacija, je od 29. tedna potrebno začeti korektivno gimnastiko, kar bo omogočilo, da se ta predstavitev popravi brez posredovanja roke porodničarja. Zdaj so priznani in učinkoviti kompleksi vaj, ki so jih razvili Grishchenko I.I., Dikan I.F., Shuleshova A.E., Bryukhina E.V. , Fomicheva V.V. itd. Vaje se lahko izvajajo samostojno ali s trenerjem v psihofizični šoli za šolanje.

Joga za nosečnice

Dokazano je, da bo joga otroku pomagala, da bo pravilno pozirala tudi v pozni nosečnosti.

Največji učinek je mogoče doseči z uporabo obrnjenih položajev. Stojalo lahko opravite z roko proti steni, različnimi različicami breze, glavico, mostom in polom. Seveda, če vam omogoča telesno vadbo in pred nosečnostjo opravljate jogo. Tako je mogoče otroka spremeniti v pravilen položaj.

obrnjena gimnastika s medeničnim predstavljanjem

Odlične vaje v medeničnem predstavljanju so most in polovični most. Pomagajo otroku, da sprejme glavo, če imate medenično ali transverzalno predstavitev. Kako in koliko izvajati takšne vaje se pogaja z zdravnikom in inštruktorjem in je izbrano glede na stanje vašega zdravja in usposabljanja.

vadbeni most

Za nepripravljene prihodnje matere je bolje, da začnete delati vaje iz polustnega mostu. Če želite to narediti, postavite odejo ali blazino pod spodnji del hrbta. Če želite biti v tem položaju, potrebujete približno 15 minut dva ali trikrat na dan. Začnite s treh minut in povečajte na 15-20 v tednu. V takšni različici je ta vaja možna za vsako žensko.

Vse statične vaje, zlasti obrnjene pozicije, je treba opraviti pred obroki ali ne prej kot 3 ure po jedi.

Gimnastika z medeničnim predstavljanjem ploda

1. Sprejme položaj, v katerem so noge ločene do širine ramen, roke se spustijo. Na račun časa, ko boste morali dvigniti roke, tako da bodo obrnjeni dlani na straneh. Stojite na nogavicah, medtem ko se upognite hrbet in globoko vdihnite. Za dva, izdihujemo in postanemo izhodiščni položaj. Ponovite 4-krat.

2. Za to vajo morate natančno vedeti, na kakšen način je hrbet otroka v položaju grebena.

  1. Leži na tej strani, če je prezidana predstavitev, ali na nasprotni strani, če je prečna.
  2. Nato poskušamo upogniti noge na kolenih in kolčnih sklepih. Tako smo lagali in se sprostili približno 5 minut.
  3. Globoko vdihnite.
  4. Obrnite se nazaj na drugo stran.
  5. Počakajte 5 minut.
  6. Našel sem stopalo, ki je zdaj na vrhu.
  7. Izravnajte ga s medenično predstavitvijo. Poravnajte nogo, na kateri ležimo - s prečnim.
  8. Pustite drugo nogo.
  9. Globoko vdihnite.
  10. Upognite ravnino v kolenskih in kolčnih sklepih.
  11. Stisnite koleno z rokami.
  12. Koleno se umaknemo na stran hrbta z medenico ali na strani zadnjice s prečno predstavitvijo.
  13. Sledimo trupu. To je treba nagniti naprej. Vaša ukrivljena noga mora opisati polkrog v notranjost in se hkrati dotakniti prednje stene trebuha.
  14. Izpusti.
  15. Sprosti se.
  16. Poravnajte in spustite nogo.
  17. Znova vdihni globoko.
  18. Ponovite vajo 5-6 krat.

3. Vaja "Cat".

uresničiti mačko
  1. Pojdi na kolena.
  2. Počivajte kolena na tleh. Roke morajo biti pod rameni, kolena - pod boki.
  3. Dihamo.
  4. Dvignite glavo, hrbet.
  5. Upognite s spodnjim hrbtom (slika 1).
  6. Izpusti.
  7. Hkrati vzemite kocko.
  8. Hkrati vzpenjamo hrbet in ga spustimo (slika 2).
  9. Vdihni.
  10. Počasi se upognite od dna hrbta do krošnje.
  11. Izpusti.
  12. Obenem pa zožimo površino pupka do hrbtenice.
  13. Poravnajte lopatice, podaljšajte hrbet.
  14. Ponovite vadbo 10-krat.

4. Gimnastika za nosečnice.

  1. Objemite noge na kolenskih in kolčnih sklepih.
  2. Spodaj rastejo rame.
  3. Noge počivamo na tleh.
  4. Roke se raztezajo vzdolž telesa.
  5. Vdihni. Dvignite medenico, medtem ko se zanašajte na noge in ramena.
  6. Izhlapi in spusti medenico.
  7. Izravnajte noge. Obremenjujemo noge in zadnjico. Povlecite trebuh in perineum. Hkrati globoko vdihnejo.
  8. Sproščen in izdihan.
  9. In tako 7-krat.
kako popraviti zlom

Ponovite skupek vaj 3 do 4-krat na dan. Po 7 do 10 dneh občutite gibanje ploda v želodcu. Najverjetneje je vaš otrok v pravem položaju, vendar da bi se bolje prepričali, da je ultrazvok. Nadalje, hodite več in nosite povoj, tako da se bo otrok zaklenil v tem položaju.

Bodite previdni! Če imate razširjenost posteljice ali ogroženega spontanega splava, preeklampsije, patologij srca, ledvic - v nobenem primeru ne izvajajte vaj, brez odobritve zdravnikov!

Bodite zdravi in ​​skrbite za sebe in svojega otroka!