Fitnes Programi usposabljanja

Pilates: niz vaj

Danes živimo v stalnem viharju dogodkov, poudarjamo in pomanjkanje časa za naše potrebe. Začetek poti do moralno in fizično zdravega življenja s športom, rednega in nevsiljivega, sčasoma se bo telo rešilo problemov. Zahtevala bo zdravo hrano, postala odporna proti stresu in najpomembneje je, da bi fizične vaje na domu prinesla možnost, da bi bili sami z mislimi in občutki, se sprostili od okoliške nečimrnosti. Poklici pilates doma - to je točno tisto, kar potrebujete, če je akutna potreba po polmeditativnem stanju in želim si zaostriti problematična področja!

Med usposabljanjem pilates istočasno razvijate največje število mišic, ki se počasi in gladko izvajajo, ne da bi se držali dihanja in koncentracije na prečnih trebušnih mišicah. Po mnenju ustvarjalca sta Joseph Pilates in telo, ki podpira držo. Pilatesov sistem za vadbo ni namenjen napihovanju posameznih mišičnih skupin, zato boste pri izvajanju pilatesovih vaj postali bolj zdravi, akumulirali notranjo energijo in seveda izboljšali sliko.

Zdaj pa upoštevajte Pilatesjeve vaje doma. Vse vaje je treba ponoviti 10-15 krat.

  1. Sedite na tleh, upognite kolena. Držite roke okoli bokov, stopal na tla. Vdihnemo, zavijemo navzgor, noge dvignemo tako, da je kumarica pravokotna na tla, ne da bi se roke obračale. Položaj držimo za 20 let. Potem izdihujemo, se želodec umakne, hrbet je zaokrožen, zakasnili smo za 20 sekund. Potem vdihnemo, poravnamo hrbet in ponovimo kompleks.
    2. pilates
  2. Sedite na svoji strani s kolenastimi koleni. Desna roka je ravna na 15 cm od desnega stegna kot podpora. Levo roko postavite na levo stegno z dlanjo. Pritisk na desni strani, poravnajte telo, odtrgajte boke s tal in dvignite levo roko navzgor. Ohranimo svoj položaj, ne da bi motili gladko dihanje. Vdihnemo, se vrnemo na začetni položaj. Vadbo lahko otežite tako, da zavrtite z levo roko upogibajte pod desno stegno. Potem ponovimo na drugo stran.
    3. Pilatesov program
  3. Pristanemo blizu stene, razdalja je približno en korak. Nazaj proti steni, mi nasloni noge, kot da sedimo. Roke so se raztegnile pred njim. Hrbtna plošča je ravna in ne prihaja iz stene, pri prvem 20-ih smo prihranili položaj, izboljšali pa smo čas na minuto. Noge bodo zelo boleče, toda korist od tega pilatesa je povečan pritisk na boke in zadnjico.
    4. Kontraindikacije pilatesa
  4. Izvedemo "Pose dna". Začetni položaj - stoji na vseh štirih, stisnemo naše komolce na tla. Zrači se, izmenično raztegne noge, jih položi na nogavice, noge pritisnejo skupaj. Telo se je raztegnilo v eni vrsti. Dih je sproščen. Nadalje, izdihnimo, spustimo glavo in dvignemo boke. Zadržujemo pozicijo na 20-ih, vrnemo IP.
    5. Pilates doma
  5. Izvajamo zelo koristne za spodnji tisk zvijanje . Ležali smo na hrbet, roke nas spravljajo za glavo. Noge v kolenu se zvijejo, vzporedno vzporedno vzporedno, odtrgajo lopatice in glavo od tal. Desni komolec dosežemo levo koleno, ki ga razkrijemo. Vrnemo se na IP kolena pravokotno na tla, lopatice so odtrgane s tal, ponavljamo vajo z levo roko. Levi komolec pridemo do desne noge.
    6. Pilates lekcije doma
  6. IP - sedenje na tleh, kolena počitek, kolena ukrivljena, nogavice, ki se rahlo dotikajo tal. Vdihnemo, kolena zavijemo desno, odtrgamo nogavice. Izpustimo - poravnajte noge diagonalno na telo. Vdihavanje se vrnemo v IP, nato pa ponovimo na drugo stran.
Pilates sistem vadbe

Pilatesov program praktično ne vsebuje kontraindikacij. Če ne izvajajte moči, temveč se držite pravilnega dihanja, opisanega v kompleksu, vaše zdravje ogroža le popolnost.