Fitnes Pravilna prehrana

Pistacije - kalorij

Med hujšanjem so številne ženske zelo skrbno izbrani izdelki za svojo prehrano. V tem času se veliko ljudi sprašuje, koliko kalorij je v pistacijah in ali jih lahko porabijo v obdobju izgube teže? Nutricionisti trdijo, da je majhno količino oreščkov mogoče jedo brez strahu za sliko.

Prednosti kalorij in pistacije

Glede na vsebnost mineralov in vitaminov, oreščki imajo več lastnosti:

  1. Sestava pistacij vključuje vlakna, ki se v črevesju povečajo in povečujejo lakoto. Prav tako čiščenje črevesja iz razgradnih produktov, kar izboljša prebavni sistem.
  2. Kalorična vsebnost pistacij na 100 gramov je 556 kcal. Zato, če jedo samo nekaj oreškov, dobite potrebno energijo. V primerjavi z drugimi oreščki so pistacije najbolj nizko kalorično.
  3. Kalorije, pridobljene iz matice, niso popolnoma absorbirane v telesu, saj hitro prehajajo skozi prebavni trakt.
  4. Pistacije so nizke glikemični indeks zato ne povečajo ravni insulina v krvi in ​​se upirajo pretvorbi dodatnih kalorij v maščobo.
  5. Oreščki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti energijo, ne da bi pri tem ogrozili sliko. Dolgo so razkosani v telesu, hkrati pa ohranjajo občutek sitosti.
  6. Sestava pistacij vključuje beta karoten, ki normalizira raven holesterola v krvi.
  7. Majhna količina oreškov lahko izboljša metabolizem.

Upoštevati je treba, da je vsebnost kalorij v slanih pistacijah 600 kcal, sol pa tudi sposobnost zadrževanja vode v telesu, kar povzroča podvrženost in povzroči povečanje telesne teže.

Kako uporabljati?

Nutricionisti priporočajo zamenjavo visokokaloričnih čokolade, peciva in drugih škodljivih prigrizkov z majhno količino oreščkov. Vsebina kalorij v puhastih pistacijah se ne razlikuje od očiščenih, zato lahko sami izberete možnost. Zahvaljujoč uporabi pistacij kot prigrizkov boste lahko zmanjšali uporabo drugih izdelkov, zagotovili si boste potrebno energijo in zmanjšali tveganje za stres in depresijo - precej pogosti pojavi ob strogem načinu prehrane.

Znanstveni poskusi so pokazali, da če 500 kcal, pridobljenih iz nasičenih maščob z visoko GI, zamenjate s 500 kcal, ki jih telo prejme s pistacijami, lahko ohranite zdravo telesno težo.

Na pistacija ne obstajajo mono-diete, lahko pa jeste nekaj kosov med glavnimi obroki. Več različnih oreškov se lahko dodaja različnim jedem, na primer v solatah, omakah, prigrizkih in v tleh, lahko služijo kot odlično praženje za meso.

Vzorčni meni:

  • zajtrk: del ovsene kaše v vodi in 1 žlica. paradižnikov sok;
  • drugi zajtrk: solata iz zelenjave in morskih sadežev;
  • kosilo: del ribje juhe, rjave riževe solate in morske alge;
  • prigrizek: sadje;
  • večerja: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Takšna prehrana ne sme biti več kot 10 dni, v tem času pa lahko izgubite do koliko kalorij v pistacijah 10 kg. Kot vidite, je prehrana precej stroga, zato, ko se počutite lačne, jejte približno 65 gramov pistacij.

Priporočila za piščančje prehrane

Da bi se znebili prekomerne teže, poleg jesti pistacij, morate upoštevati nekaj pravil:

  1. Sok, zamenjajte sadje, na primer oranžno, ki ga je treba pojesti počasi rezino.
  2. Sesekljano zelenjavo, sadje in druge sestavine fino, zaradi česar se proces absorpcije hrane zamuja in ker možgani dajejo signal sitosti šele po 20 minutah. Po obroku se boste počutili počutje prej in jesti manj.