Fitnes Izgubite težo po pravilih

Učinek platoja

Učinek platoja je stopnja izgube teže, v kateri se izguba teže ustavi, kljub dejstvu, da pravilna prehrana in športno usposabljanje ostajajo na isti ravni. Najpogosteje se pojavlja učinek platoja na izgubo telesne mase pri tistih, ki se uporabljajo samo za ta namen nizka kalorična prehrana .

Kako dolgo traja učinek platoja?

Učinek planote lahko traja dlje časa - v vsakem primeru je vse individualno. Izhajata iz dejstva, da z zmanjšano prehrano telo čuti, da je stradajoče čase in zmanjša presnovo ter postane ekonomičen način porabe energije. To praviloma spremljajo splošne slabosti.

Platojev učinek, kako premagati?

Da bi presegli planoto, je treba razpršiti metabolizem. Aktivira se vsakič, ko jeste in izvajajo, zato morate upoštevati posebna pravila:

  1. Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
  2. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan.
  3. Pojdite za šport ali povečajte obremenitev, če že delate.
  4. V prehrambene jedi, ki pospešujejo metabolizem, vključite: ovseno kašo, grenivke , zelenjava, jogurt, brokoli, cimet, zeleni čaj, purani, jajca.

Približna prehrana za vsak dan mora biti:

  • pred zajtrkom: 1-2 kozarca vode;
  • zajtrk: ovsena kaša ali jed iz jajc, čaja;
  • drugi zajtrk: kozarec vode in jabolka;
  • pred večerjo: 1-2 kozarca vode;
  • večerja: juha, lahka solata, sok;
  • prigrizek: kozarec vode, grenivke;
  • pred večerjo: 1-2 kozarca vode;
  • večerja: zelenjava + pusto meso / perutnina / ribe;
  • pred spanjem: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Na tej poti boste hitro premagali učinek planote in še naprej izgubljali težo. Hkrati vsak dan skočite s preskakujočo vrvjo, obrnite obroč ali potujte (vsaj na kraju samem). Vse to vam bo omogočilo, da obnovite izgubo teže in dosežete želene rezultate.