Powerlifting - kakšen je ta šport?
Obstaja veliko področij v športu in če želite razviti svoje mišice in moč, potem so informacije o moči - kaj je in kako pravilno sodelovati pri doseganju rezultatov, bodo koristne in ustrezne. Pomembno je vedeti pravila glede učinkovite vadbe.
Kaj je potapljanje?
Najprej morate pozornost nameniti prevajanju, tako da »moč« pomeni moč in »dvigalo« - dvignite. Powerlifting je močni šport, v katerem je glavna naloga športnika dvigovanje velike teže v vsoto treh vaj. Moč triatlon vključuje mrtvico, stiskalnico in čuče z mrežico. Pomembno je poudariti, da je glavna razlika med močjo in bodybuildinga ta, da športnik ne skrbi za strukturo in izgled telesa.
Powerlifting - predpisi
V tem športu potekajo mednarodna tekmovanja, kjer sodelujejo športniki, ki so razdeljeni na težo. Powerlifting predpostavlja, da bo z enako količino triatlona zmaga dodeljena športniku z manjšo težo. Po starosti se v skladu s pravili Mednarodne federacije razlikujeta naslednje kategorije:
- dečki in dekleta - 12-18 let;
- mladinci in mladinci - 19-23 let;
- odrasli - 23 let in več;
- odprta starostna kategorija - 13 let in več.
Powerlifting - ženske
Med poštenim seksom ta trend v športu ni tako priljubljen kot pri moških. To je mogoče povezati s skupnimi mitami, na primer mnogi menijo, da bo žensko telo po treningu postalo človeško podobno, to pa je nemogoče zaradi nezmožnosti, da pripravi zahtevani znesek testosteron . Še ena laž - ženska močnostna ura je škodljiva reproduktivna funkcija . Če ravnate v skladu s pravili in pod nadzorom strokovnjakov, se tega problema ne morete bati.
Ugotovite, kaj je za ženske, kaj je za ženske, je pomembno poudariti, da z rednimi vajami pozabite na eleganten pas in ženske oblike, saj pogosto delo z veliko težo vodi v dejstvo, da človek ne le razvije svojo moč, ampak tudi gradi mišično maso in spremembe zunaj. Poleg tega je v strokovnih poklicih zelo pomembna kalorična prehrana, kar vpliva tudi na sliko. V tabeli so predstavljeni glavni standardi za ženske.
Powerlifting - moški
V telovadnicah je veliko moških, ki delajo na telesu z veliko težo, a le nekaj jih šteje za resnične močvare. Mnogi ljudje zmedejo klasično pašo s bodybuildingom, zato je zanimivo upoštevati glavne razlike:
- V prvem primeru je cilj povečanje indeksov moči, v drugem pa povečanje mišične mase ob upoštevanju estetskih razmerij.
- Pri pogonu moči ni nujno, da vadbe idealno, saj je cilj uporaba maksimalnih mišic za dvigovanje uteži, pri karoseriji pa mora biti tehnika bodisi čista bodisi z lahkotnim goljufanjem.
- Treba je omeniti še eno razliko - kompleks vključuje osnovne vaje iz moči triatlon in pomožne vaje, vendar v bodybuilding osnovne in izolacijske vaje .
Powerlifting - koristi in škoda
Z rednim in pravilnim treningom lahko pričakujete naslednje ugodnosti: povečanje indikatorjev moči in povečanja moči, mišice, kosti in kite postanejo močnejše, kardiovaskularni sistem pa se izboljša. Razumevanje, potiskanje moči - kaj je to in kako koristi športu za zdravje, je treba omeniti, da trening pozitivno vpliva na hormonalni sistem in tako lahko dobite odlično fizično obliko. Priporočljivo je izdelati individualni program usposabljanja.
Škodljivo močno moč lahko prinese nezadostno fizično usposabljanje, uporabo velikih uteži in nepravilno vadbo. Začetnike se spodbuja k sodelovanju s trenerjem, da ustvarijo ustrezen program. Če vadite napačno, se poveča tveganje za težave pri delu kardiovaskularnega sistema in resne poškodbe vezi, mišic, kite in sklepov. Poleg tega se pri dviganju velike teže diski lahko premaknejo in se lahko pojavijo kile.
Kako začeti gradnjo moči?
Za učinkovito usposabljanje je treba upoštevati več funkcij, da bi začeli razvijati in izboljševati rezultat:
- Med vadbo je nemogoče izrabljati več kot 2-3 mišične skupine, zato ni priporočljivo uporabljati več kot treh vaj za vsako od njih.
- Powerlifting pomeni postopno povečanje največje obremenitve. Pomembno je, da izvedete tako številne pristope, da boste lahko obdržali tehniko, tempo, število ponovitev in težo.
- Pri usposabljanju je treba veliko pozornosti nameniti razvoju pomožnih in stabilizirajočih mišic, ki sodelujejo v triatlonu.
- Pravila za pridobivanje moči vključujejo zmanjševanje telesne maščobe in povečanje mišične mase. Pomembno je, da se ne razvijete enostransko, to pomeni, da je treba vse mišične skupine takoj naložiti.
Vadbene vaje
Že omenjeno je bilo, da se v tem športu uporabljajo tri glavne vaje:
- Squatting z marmelado . To je prva vaja, izvedena na natečaju. Powerlifting za dekleta in za moške temelji na enakih pravilih za čučanjanje. Prvič, drog je udoben oprijem, odstranjen iz regala in se nahaja na zgornjem delu trapeza. Športnik se oddalji od stojala, nekoliko višje od njegovih ramen postavlja noge in izravnava hrbet. Globina čuče mora biti nekoliko nižja od vzporednika s tlemi in težišče naj pade na pete. Dvigovanje je treba opraviti z ravnim hrbtom.
- Bench press . V Powerliftingu se ta vaja izvaja z nekaterimi podrobnostmi. Športnik prevzame palico s širokim ali srednjim prijemom. Prva možnost je bolj priljubljena, ker je večja razdalja med rokami, krajša je tračna pot. Odstranite palico, tako da dvignete medenico in držite roke naravnost. Hitrost stiskalnice mora biti največja, medtem ko spuščate projektil, zmanjšajte lopatice in spustite ramena. Pomembno opozorilo - noge naj bodo čim bližje medenice in klopi se dotikajo zadnjice. Večja je deformacija v hrbtu, skorja pot palice.
- Deadlift . Tekmovalci moči, ki so zadnjič med svojo izvedbo, izvajajo to vajo. Za začetni položaj nog je treba položiti širino ramen ali nadalje. Zapisi so pogosto nastavljeni s prvo možnostjo. Športnik se ovije z ravnim hrbtom in trak z udobnim oprijemom. Z ravnanjem nog se dvigne projektil. Hrbet mora biti vedno ravno. Med dvigovanjem mrene morajo biti roke ravne in ravnodušne. Tehnologija Powerlifting upošteva, da se lahko projektil zmanjša šele, ko se kolena ravnajo in se ramena položi nazaj.
Powerlifting Records
Športniki se nenehno trudijo izboljšati svoje dosežke, zato se redno postavljajo nove evidence.
- Donnie Thompson je v letu 2011 dosegel rezultat 573,8 kg, po nekaj mesecih pa je njegov rekord prekinil Jonas Rantanen, ki je presegel obremenitev 575 kg.
- Ker pogonsko moč vključuje mrtve dvigalke, bomo pozorni na zapise v tej smeri. Leta 2002 je finski športnik Ano Turthainen postavil prvi rekord in sposoben je izvajati vajo s težo 400,5 kg. Leta 2010 je islandski močilec postavil novo palico, ki je obvladal težo 460 kg.
- Zadnji svetovni rekordni rekord je v letu 2013 postavil Tinnie Meeker, ki je lahko stisnil 488,5 kg.