Fitnes Pravilna prehrana

Pp - večerja

Ogromno število ljudi, ki želijo izgubiti težo, zavrnejo večerje in po mnenju strokovnjakov za prehrano naredijo resno napako. Večerja na PP za zmanjšanje telesne mase je obvezna, vendar mora biti lahka, da ne preobremenjuje želodca in ne povzroča napihnjenosti.

Kaj lahko imaš za večerjo s PP?

Večerni vnos hrane vam omogoča, da se ponoči izognete hudemu stradanju mučenja, ki se običajno konča s potovanjem v hladilnik in porabo vsega, kar je na roki.

Pravila za večerjo na PP:

  1. Mnenje, da bi morala večerja biti pred šestimi zvečer, je napačna, ker se vse določa individualno, pri čemer se upošteva urnik, to je, v kakšnem času oseba gre v posteljo. Pomembno je upoštevati, da mora zadnji obrok najkasneje tri ure pred spanjem.
  2. Ta obrok mora biti lahka, to je, da vsebuje 450-500 kcal in tehta približno 200 g. Na splošno morate v mizo vstati z rahlim občutkom lakote.
  3. Dovoljene izdelke je mogoče toplotno obdelati, kot so kuhanje, vrenje, pečenje in pari.

Zdaj pa ugotovimo, kaj jesti za večerjo na PP, zato meni zagotovo vključuje zelenjavo in sadje . Priporočljivo je izbrati hrano, ki je koristna za telo. Treba je vključiti tudi zdrave maščobe, na primer rastlinsko olje, ki se lahko uporablja za solatni preliv. Maščobe so pomembne za uravnavanje ravni leptina - hormona, ki je potreben za metabolizem. Prav tako je vredno vključiti beljakovine v večerjalni meni, v obliki prehrambenega mesa ali raje fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so skuta ali kefir. Morske jedi in ribe so dovoljene za večerjo.

Možnosti večerja pri PP:

  1. Omelj iz beljakovin in mleka, z dodatkom paradižnika, zelenjave in zelenjave.
  2. Filet na žaru, mariniran v začimbah in zelenjavni solati.
  3. Parjene ribe in parjena zelenjava.
  4. Pečen zajček in solata, ki vključuje paradižnik.
    5. večerja pp možnosti
  5. Rjavi riž z morskimi sadeži in zelenjavo.
  6. Brot s kosi piščanca ali morske hrane.
  7. Delež skuta z zelenci ali okusno sadje.
  8. Rastlinska solata z dodatkom kosov tuna v svojem soku.
  9. Rezino teletine z zamrznjeno zelenjavo.
  10. Skewerji kislega piščančjega fileja z listi solate.

Vsako od predstavljenih možnosti je mogoče dopolniti s skodelico čaja, vendar sladkorju ni mogoče dodati. Najbolje je piti čaj v pol ure po jedi.