Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki, ki vsebujejo cink

Človeško telo je zapleteno napravo, ki je za normalno delovanje potrebna skoraj vsa periodična tabela. Telo lahko sintetizira veliko snovi sami, vendar obstajajo tudi tisti, ki jih je treba pridobiti iz hrane. Razmislite o tem, kje najdemo cink, ki ima ključno vlogo pri metabolizmu metabolizem oseba

Pomanjkanje cinka

Cink je zelo pomembna snov, njegova pomanjkljivost pa neposredno vpliva na zdravje ljudi. Prvič, prizadeta imuniteta in reproduktivna funkcija, zdravljenje ran je zapleteno. Pomanjkanje cinka v otroštvu je še posebej nevarna: lahko povzroči zaviranje rasti in puberteto. V nekaterih primerih celo vpliva na okus in vonj.

Poleg tega se domneva, da cink zavira proces staranja, kar pomeni, da bo njihovo pomanjkanje pospešilo. Zato je za ženske še posebej pomembno spremljati ravnotežje te snovi. S sistematizacijo zgoraj navedenega lahko opazimo naslednje negativne učinke pomanjkanja cinka:

  • pogoste okužbe;
  • žariščna izguba las;
  • upočasnitev rasti pri otrocih;
  • razdražljivost in izguba spomina;
  • pozna puberteta;
  • izguba apetita, okusa in vonja;
  • impotenca pri moških;
  • neplodnost pri ženskah;
  • kršitev absorpcije vitaminov A, C in E;
  • krhki žeblji;
  • slabo zdravljenje ran;
  • videz črnih glav;
  • zvišan holesterol.

Svetel zunanji znak pomanjkanja cinka v telesu je pojav belih madežev na nohtih. Če jih opazite, boste morda morali biti bolj pozorni na vašo prehrano.

Presežek cinka

Ne pozabite, da vedno tvegate "pretiravanje", če se preveč nagnete na cink. Obstaja možnost poškodovanja vašega zdravja, če uporabljate preveč zdravil (seveda verjetno ne boste imeli prevelikega odmerka, če boste uživali živila, bogata s cinkom). Zaradi presežne možne splošne zastrupitve telesa, nezmožnosti absorpcije hranil v črevesju in pomanjkanja drugih mineralov.

Izdelki, ki vsebujejo cink

Razmislite o tem, kaj vsebuje cink, da ga lahko preberete na naraven način, brez uporabe zdravil in prehranskih dopolnil. V svoji naravni obliki se absorbira veliko bolje in ne ogroža telesa. Najprej ga najdemo v izdelkih teh 5 skupin (v prvem cinku, predvsem pa v manjših količinah).

Semena in oreški

Semena in oreški so najboljši naravni vir cinka. Dodajte jih v solate, jih uporabite kot prigrizek, pomanjkanje cinka pa vam ne ogroža. Posebej so v tej seriji ločeni sezamovo seme, bučna semena in sončnična semena, kot tudi pinjole in arašidi.

Beljakovine z nizko vsebnostjo beljakovin

Ali imate radi klobase? So polne veliko hranil. Cink je bogat z govedino, teletino, piščančji srčki, puran. Cink maščobni izdelki vsebujejo malo.

Žita in ne samo

Ta skupina vsebuje različne izdelke - celoten obrok, kvas in jajčni rumenjak. Združujejo povprečno vsebnost cinka.

presežek cinka

Legumes

Rastlinske beljakovine - tukaj je odličen vir cinka! V kateri koli kulturi stročnic, ali fižol v ledvicah , grah ali leča, vedno veliko te dragocene snovi. Mimogrede, ta skupina vključuje arašidovo olje, oreh in kokos - ne vsebujejo toliko cinka kot v izdelkih iz druge skupine.

Ribe

Ljubitelj sardel ne bo nikoli trpel zaradi pomanjkanja cinka, pa tudi tistih, ki redno jedo tuna ali losos. V takšnih izdelkih, malo cinka, vendar redna uporaba jih še vedno prihranite od primanjkljaja.

Izberite svoje najljubše izdelke s tega seznama in dopolnite zaloge cinka z užitkom!