Črpanje
Samo ime "črpanje" (črpanje - z angleško črpanjem) že veliko govori o metodi. Mišice črpamo kot črpalko, tako da nenehno, monotono ponavljamo isto vajo z lahkoto. Črpanje mišic je predvsem občutek "razpočenja" in "stiskanja" mišic, občutite, kako mišice dobesedno prelomijo iz krvi in vode. O tem, kako poteka črpalno usposabljanje in kaj daje, bomo še naprej govorili.
Vrste
Črpanje je produktivno, kozmetično in farmakološko.
Produktivno črpanje - dosežemo med treningom in resnično spodbuja rast mišic.
Kozmetika ima začasni učinek, se uporablja pred predstave in fotografskimi seansi, da bi vizualno in začasno povečali količino mišic za 10-20%.
Farmakološko črpanje dosežemo z uporabo različnih dodatkov: arginin ampak, kreatin in gorilniki maščobe.
Učinki na mišice
Vaje črpanja vodijo do kopičenja produktov razkroja v mišicah: mlečne kisline ipd. Tako se vsebnost sladkorja poveča, sladkor pa "privlači" vodo v celice. Zaradi vode in "razpoči" mišice. Poleg tega se povečuje krvni obtok in hkrati hrano , in oskrbo s kisikom. To pa po drugi strani uporablja izdelke za dezintegracijo.
Bodybuilding
Črpanje se uporablja v bodybuilding za začetnike. Ker monotonične vaje z majhno težo ne zagotavljajo učinkovite spodbude za rast mišic (večje uteži so večje), je črpanje priljubljeno, predvsem zaradi občutka "razpada" mišic. Bistvo črpanja je narediti še nekaj ponovitev, potem ko doseže občutek izčrpanosti.
Izguba teže
Ker se ta metoda aktivno uporablja pri "sušenju", je smiselno uporabiti črpanje za hujšanje. Edini pogoj so vitaminski dodatki med "sušenjem" 
drugače boste izgubili težo zaradi izgube mišične mase, ne maščobe.
Vaje in slabosti
Vaje v črpanju se izvajajo s težo, s katero boste sposobni narediti 15-20 ponovitev in več pristopov. Po tem malo znižate svojo težo in naredite drugačen pristop. Učinkovito tudi pri črpanju nadomestnih delov.
Edina pomanjkljivost za ljubitelje črpanja bo bolečina. Bolečine v mišicah vedno spremljajo poklice z velikim številom ponovitev in vzrokom bolečine, pravzaprav je mlečna kislina, ki je osnova evforičnih občutkov črpanja.