Naš nočni spanec je sestavljen iz 4-5 ciklov, vsak cikel pa je razdeljen na faze počasnega in hitrega spanca. Med fazami počasnega spanca se mišice sprostijo, aktivnost možganov se zmanjša, vendar je najbolj intenzivna faza spanja REM, ki traja približno 20% celotnega časa spanja. V tej fazi so hitro gibanje očesnih jabolk (zato se tudi imenuje faza BDG) in najbolj barvitih sanj. spanje po času traja približno 10 minut v prvem ciklu, nato pa se z vsakim ciklusom poveča na 20 minut. V tem času lahko oseba vidi situacijsko sliko, ki je enaka več dni, npr. V fazi hitrega spanja lahko vidite, kako ste v nekaj minutah preživeli več dni na delu in tako naprej. Morda zato se oči v tej fazi gibljejo tako hitro, vendar je paradoks, da se oči v sanjah premikajo tudi pri ljudeh, ki so slepi od rojstva.
Hitri spanec je najbolj potreben okrevanje telesne sile. V tej fazi so vpleteni samo možgani, skorajda vsaka mišica telesa je sproščena in počiva. Poleg izterjave, hitra faza spanja omogoča boljšo absorbiranje prejetih informacij za dan. Zato so študentje tako pomembni popoln spanec, in če ste "stisni" celo noč, bo rezultat nič.
Če želite hitro vzpodbuditi fazo REM spanja in pomladiti telo v samo 4-5 urah počitka, morate upoštevati nekaj pravil. Ne moreš priti dovolj pred spanjem, ker hrana zahteva energijo in aktivno delo v prebavnem traktu - tako da se vaše mišice ne bodo mogli popolnoma sprostiti. Poskusite, zaspite, ne razmišljajte o težavah, temveč predstavite lepe slike - lahko zaustavite ali sanjate. Bodite prepričani, da poskrbite za udobne razmere - morate biti udobni, mehki in topli, idealna rešitev pa je ogrevana žimnica, na kateri telo sprejme najbolj naravne in sproščene položaje.