Fitnes Pravilna prehrana

Malina - dobro in slabo

Maline so vključene v seznam najbolj priljubljenih poletnih jagod, ki se porabijo, otroci in odrasli. Lahko ga pojedo ločeno in se uporablja tudi za kuhanje različnih jedi.

Prednosti in škode malin

Sestava jagod vsebuje veliko število vitaminov , mineralov in drugih snovi, ki povzročajo številne lastnosti:

  1. Maline so 85% vode, kar pojasnjuje svojo nizko kalorično vsebnost. Glede na to so jagode lahko porabljene v kakršni koli količini, brez strahu, da bi pokvarila obliko.
  2. Jagode imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povečajo ravni glukoze v krvi in ​​ne povzročajo apetita.
  3. Prednosti maline so posledica vsebnosti lipolitičnih encimov, ki so aktivno vključeni v izgorevanje maščob.
  4. Jagode imajo diuretični učinek, ki vam omogoča, da odstranite odvečno tekočino iz telesa in se znebite otekline.
  5. Sestava malinov vključuje baker, ki normalizira delovanje živčnega sistema, kar pomaga pri zmanjševanju stresa med prehrano.
  6. Koristi svežih malin so v vsebnosti prehranskih vlaken, ki se po črevesju povečajo v velikosti in pomagajo dolgoročno obvladovati občutek lakote. Prav tako čiščenje črevesja toksinov in drugih produktov razpadanja, kar posledično izboljša delovanje prebavnega sistema kot celote.
  7. Jagode imajo možnost, da v krvi znižajo holesterol, kar pomaga odpraviti prekomerno telesno težo.
  8. Prednosti malin za ženske je, da jagode pozitivno vplivajo na delo maternice in črevesja.

Kljub prednosti malin ima tudi kontraindikacije za uporabo. Jagode vsebujejo eterična olja, ki lahko sprožijo pojav alergij. Omejite količino porabe z gastritisom in razjedami. Previdnost je potrebna za zdravljenje malinov za ljudi z urolitiazo, protin in ledvično boleznijo.

Možnosti izgube teže

Kakšna je uporaba maline, je znano, zdaj pa se je naučiti, kako pravilno uporabljati. Znanstveniki so pokazali, da če jeste 0,5 st. sveže jagode pol ure pred obroki, lahko pospešite proces izgube teže.

Obstaja 3-dnevna prehrana, ki vam bo pomagal znebiti 3 kg. Meni je enak:

  • zajtrk: 1 žlica. kefir ali naravni jogurt in 100 gramov maline;
  • drugi zajtrk: malina in mlečni želat ali 200 g jagodičja z medom;
  • kosilo: kos kuhane piščančje prsi ali ribe z zelenjavo;
  • večerja: pečena zelenjava in sadje.

Za prehrano na malini več kot 3 dni ne priporočamo. Ne pozabite, da morate nadzorovati ravnovesje vode in piti vsaj 1,5 litra na dan.

Obstaja še ena različica izgube teže, meni vsakega dne je drugačen:

Dan # 1

  • zajtrk: 100 gramov trdega sira in 0,5 žlici žlici. maline;
  • drugi zajtrk: 150 g malinskega mleka;
  • kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi z omako iz maline;
  • večerja: koktajl maline.

Dan # 2

  • zajtrk: 500 gramov naravnega jogurta in 0,5 žlici žlici. maline;
  • drugi zajtrk: 1 žlica. maline in 2 tbsp. žlice medu;
  • kosilo: 150 g kuhanih rib z kumaricami ali paradižnikom;
  • večerja: 1 žlica. maline in orehe.
koristi maline in kontraindikacije

3. dan

  • zajtrk: 500 g naravnega jogurta in 0,5 žlici žlici. maline;
  • drugi zajtrk: 1 žlica. maline in 50 gramov orehov;
  • večerja: 50 g kuhanega govejega mesa, 150 g zelja in solne korenja, začinjeno z oljčnim oljem;
  • večerja: 2 jabolka, kuhanega v pečici z omako iz maline.

Lahko preprosto držite zdrave prehrane in uporabite maline kot dodatno zdravilo. Jagode lahko damo v žitarice, v različnih pijačah in sadju solate . Zanimivo je, tudi po toplotni obdelavi maline je veliko uporabnih snovi. Lahko tudi zamrznete jagode in jih uporabite za hujšanje v katerem koli času v letu.