Fitnes Izgubite težo po pravilih

Respiratorna gimnastika Strelnikova za hujšanje

Boj proti prekomerni telesni teži je skoraj vsa ženska seznanjena. Nekdo izgubi težo zaradi slabe dednosti, nekoga po porodu, večinoma zaradi nepravilnih prehranjevalnih navad in ljubezni do škodljivih, visoko kaloričnih živil. Očitno zaradi dejstva, da imajo težave s težo preveč, sedaj obstaja tako veliko tehnik za zmanjšanje telesne teže. Med njimi, in dihalne vaje po metodi Strelnikove.

Respiratorna gimnastika Strelnikova za hujšanje

Ko govorimo o dihalnih vajah Alexandre Strelnikova, je nemogoče, da ne omenjamo, da je njen avtor pevec in vokalni učitelj. Nadaljevala je delo svoje matere, ki je razvila vaje v vojnih letih prejšnjega stoletja. Ta tehnika je nekoč Alexandra rešila resno bolezen in ji pomagala, da si je ponovno izgubila glas.

Na splošno je paradoksalna respiratorna gimnastika Strelnikova prvotno zamišljena kot metoda reševanja problemov dihalnih organov - astme, sinuzitisa, bronhitisa itd. Vendar pa so stranke Strelnikove začele opozoriti na dejstvo, da jim dihalne vaje hitro težejo - a ne zaradi nekega čudeža, ampak zaradi normalizacije apetita. Po tem neverjetno odkritju je bilo doseženo, A.N. Strelnikova je bila tudi odličen način, kako izgubiti težo. Mimogrede, avtor metode je dokaz uspešnosti metode, saj je tudi pri 70 letih, ona, ki ni sledila prehrani, nosila 46 velikosti oblačil.

Strelnikova kompleksa dihalne gimnastike: pravila

Če res želite doseči največji učinek Strelnikove dihalne vadbe, morate vedeti in upoštevati ta pravila:

  1. Najpomembnejša stvar je pravi dih. Morala bi biti tako kratek, oster, hrupen, zveni kot klop, kot če bi njuhali.
  2. Izhajanje se izvaja naravno in neopazno. Ne morete zadržati svojega diha.
  3. Upoštevajte izmerjeni ritem dihanja, začnite vaje na inhalaciji.
  4. Razredi z dihalnimi vajami Strelnikova vključujejo izvajanje posebnih nalog, od katerih ima vsak 4 pristopa, pri vsakem pristopu pa 8 dih. Med počitkom ne sme biti več kot 5 sekund.

Dihalna gimnastika Strelnikova: vaje

dihalne vaje Strelnikova vaja

Preden začnete z vadbo, poskusite dihati, kot je opisano. Ali to narediš? Potem lahko nadaljujete na vaje. Tukaj je nekaj:

  1. Vaja "Palm" . Stoji naravnost, roke upognjene na komolcih, dlani gledajo naprej. Med vdihom stisnite pesti s silo, ki posnemajo gibanje. Vzemite 8 viharjev, počakajte 5 sekund. Opravite štiri pristope. Vlak pred ogledalom: ramena morajo biti ravnodušna.
  2. Vaja "Chasers" . Stoji naravnost, roke na ravni pasu, dlani stisnjene v pest. Med vdihom potisnite roke navzdol s silo, odprite pesti. Možno je obremeniti ramena, je nemogoče dvigniti. Vzemite 8 viharjev, počakajte 5 sekund. Opravite štiri pristope.
  3. Vaja "Črpalka" . Stoji naravnost, noge že ramena. Telo rahlo nagne naprej - dlani morajo biti nekoliko nad koleni. Med vdihavanjem, upogibite in okrog hrbta. Iztegnite izcedek. Nagibi morajo biti šibki. Vzemite 8 viharjev, počakajte 5 sekund. Opravite štiri pristope.
  4. Mačka . Vstani naravnost, noge že ramena. Med vdihom, se malo usedite in obrnite na stran, s tem pa z rokami gnete gibanje. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Izvedite drugo pot. Vzemite 8 viharjev, počakajte 5 sekund. Opravite štiri pristope. Squats je treba vzpenjati, stopala so vedno na tleh.

Sama po sebi, gimnastika ne bo popravila ničesar, pomembno je takoj začeti nadzorovati vašo prehrano - na primer pojdi na pravilna prehrana z zavrnitvijo polizdelkov, maščobnih, sladkih, ocvrtih.

Spodaj boste videli primer izvajanja takšnega dihalnega kompleksa.