Fitnes Pravilna prehrana

Simulator veslanja - učinkovito usposabljanje

Veslaški stroj je naprava, ki simulira veslanje na čolnu. Izgubljeni gibi povzročajo, da telo trpi, razvija različne mišične skupine in sežge odvečno maščobo. Pomembno je narediti pravo stvar, sicer bodo vsa prizadevanja neuspešna.

Veslaški simulator - dober in slab

Če primerjamo seznam prednosti in slabosti usposabljanja na takšni napravi, bo saldo ugodno koristil. Z rednim treningom s pravo tehniko lahko začnete proces izgube teže, izboljšate metabolizem, zmanjšate videz celulita, okrepite skupno tkivo, razviti vzdržljivost in moč. Poleg tega se izboljšuje delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema ter stanje hrbtenice.

Simulator veslanja je nevaren, če je to napačno, ker se lahko poškodujete. Če se temperatura dvigne, je kašelj ali občutek šibkosti. Pomembno je izbrati pravo obremenitev, sicer lahko pride do navzee, vrtoglavice in drugih neugodnih simptomov. Če imate te simptome, morate videti zdravnika in trenerja.

Veslaški stroj - katere mišice delujejo?

Osebje z različnimi športnimi treningi in fizikalnostjo lahko naredi to namestitev. Priporočljivo je usposabljati tudi ljudi z omejitvami zdravstvenega športa in velikimi prekomerna telesna teža . Mnogi ljudje so zainteresirani za to, katere mišice se razvijajo simulator veslaštva, zato je tehnika, ki je pravilno izvedena, prejeta:

  1. Roke : triceps, biceps, flexors / extensors na zapestju.
  2. Pleča : Delta snopki na sprednji in zadnji strani.
  3. Nazaj : trapezus in najširša mišica, pa tudi hrbtenice.
  4. Noge in zadnjica : kvadriceps, velika gluteusna mišica in zadrge.
  5. Pritisnite : poševne mišice, ki se nahajajo zunaj in znotraj.
  6. Prsni koš : manjšo obremenitev obračunava mišice pectoralis .

Koliko kalorij spali na vesla?

To je eno od prvih vprašanj ljudi, ki želijo izgubiti težo. Pomembno je, da ugotovimo, kaj simulator vesla daje, da razume, da je usposabljanje učinkovito. Rezultat je neposredno odvisen od začetnih kazalnikov na lestvici. Za izračun približne vrednosti morate uporabiti preprosto formulo: 7.4 pomnožite s svojo težo v kilogramih. Rezultat je količina kalorij, ki se porabijo za uro usposabljanja na vesla.

Kateri stroj za veslanje je boljši?

Nemogoče je nedvoumno reči, katero različico simulatorja je bolje izbrati, saj je vse odvisno od posameznih preferenc. Med priljubljenimi modeli lahko ugotovimo:

  1. Koncept 2 . Če vam je všeč magnetna vesla, potem je ta model dobra izbira za dom. Odlikuje ga edinstven sistem aerodinamične upornosti. Za spremljanje parametrov je monitor. Še en plus - je enostavno in hitro razstaviti.
    2. kaj je veslaški stroj boljši
  2. Kettler Favorit . Tu je sistem obremenitve mehansko s hidravličnim pogonom. Hidravlični sistem je gladek in lahko nastavite stopnjo sile. Obstaja senzor za merjenje srčnega utripa.
    3. magnetni stroji za vesla
  3. Torneo Golfstream . Dober model za začetnike, ki imajo preprosto in majhno stanovanje. Takšen simulator vesla je cenovno ugoden, vendar to vpliva na kakovost sestavljanja in komponent.
    4. vrste veslaških strojev

Vrste veslaških strojev

Obstaja več vrst takšnih naprav, ki se razlikujejo po načelu delovanja in njihovih zmogljivostih.

  1. Mehansko . Najbolj dostopni simulatorji, vendar je treba upoštevati, da to vpliva na število razpoložljivih funkcij.
  2. Magnetno . Te možnosti imajo različne funkcije in so primerne. Magnetni stroji za veslanje so dražji od prvega tipa. Takšne naprave je enostavno prilagoditi.
  3. Z vgrajenim elektromagnetom . Najdražja možnost z večjo funkcionalnostjo. Ena od prednosti je, da je skoraj nemočna.

Kako izbrati veslaški stroj za dom?

Ob izbiri simulatorja morate upoštevati več meril.

  1. Kompaktnost . Če ni dovolj prostega prostora, je vredno izbrati modele, ki jih je mogoče shraniti v pokončnem položaju ali zložiti.
  2. Prilagoditev . Pomembno je, da lahko nastavite nogo, ročaj in višino sedeža sami.
  3. Prenos . Za veslaški stroj za hišo je bil enostaven za uporabo, zato morate izbrati kable in cilje, ki se bodo brez odlašanja premikali.
  4. Moč okvirja . Najbolje je izbrati opcije s trdnim kovinskim okvirjem in sedežem, ki ima aluminijasto podlago.
  5. Regulacija obremenitve . Simulator mora imeti funkcijo spremembe v obremenitvi.

Veslanje usposabljanje

Da bi bili rezultati opazni, je treba vajo pravilno izvajati. Tehnologija veslaškega stroja vključuje več stopenj:

  1. Ujemi . Sedite na sedež, postavite noge vzporedno med seboj na razdalji ramen. Položaj telesa bo podoben kot pri čučanju. V roke vzemite ročaje. Malo naslonite naprej, sprostite hrbtne mišice, vendar morate pritisniti tiska.
    2. Usposabljanje na veslaškem stroju
  2. Pritisni . Za izvedbo vaje na veslanju morate opraviti potiskanje z nogami in hkrati napeti ramenski pas. Če potegnete ročaj v želodec, bi se bicep zategnili. Potrebno je zmanjšati lopatico, s čimer potisnemo prsi naprej.
    3. stroj za hujšanje
  3. Dokončanje . Da bi stabilizirali situacijo, morate napeti boke, zadnjice in mišice tiska. Ročaj je treba potegniti čim bližje želodcu.
    4. Usposabljanje na veslaškem stroju
  4. Obnovitev . Nadaljujete, da držite ročaj, ga morate potisniti naprej. Poleg tega se telo premika. Pomembno je, da tisk ne drži tesno. Noge se začnejo upogniti, preden sprejmejo začetni položaj.
    5. Veslanje simulatorjev vaje

Za tiste, ki se zanimajo za delo na veslanju, je potrebno vedeti, da je bolje trenirati 4 krat tedensko in izbrati enega izmed programov.

  1. Za začetnike. V 5 minutah. vrstico z najmanjšim uporom, nato pa nastavite povprečni upor in opravite 40 premikov v minuti, ne da bi pospešili 20 minut. Na koncu je konec.
  2. Intervali moči. Po ogrevanju je potrebno delo zamenjati za minuto pri največji moči in močnem uporu z minuto lahkega veslanja. Morate narediti 5-10 ciklov.

Usposabljanje na stroj za veslanje

Intervalno usposabljanje je najboljše za pekočo težo. Stroj za hujšanje je mogoče uporabiti kot kakovostno pripravo pred obremenitvijo z električno energijo ali za ločen polni trening.

  1. Najprej gre za ogrevanje z mirno hitrostjo, ki ne sme trajati več kot pet minut.
  2. Naslednji korak je, da rahlo povečate upor in vrstico za 15 sekund. z največjo hitrostjo.
  3. Po tem, 45 sekund. se morate nemoteno premakniti, da si ponovno zaspite.
  4. Naredite pet ponovitev in nato povečajte upor. Z novim bremenom morate 30 sekund ubrati veslo in obnoviti minuto. Naredite pet ponovitev.
  5. Ob koncu treninga je narejen kavelj, ki traja 5 minut.

Simulator veslanja - kontraindikacije

Da bi bilo usposabljanje izredno koristno, je treba upoštevati obstoječe kontraindikacije.

  1. Ne delajte, če imate resne težave s kardiovaskularnim sistemom in poškodbo hrbtenice in sklepov.
  2. Veslanje vesla z artrozo kolenskega sklepa ni priporočljivo za težave pri poslabšanju, zato je bolje, da obiščete zdravnika.
  3. Kontraindikacije vključujejo arterijska hipertenzija .