Fitnes Šport

Nordijska hoja z palicami - kot uporabna in pravilna tehnika

Obstaja veliko športnih destinacij, ki imajo svoje prednosti in slabosti. Obstajajo možnosti, ki jih lahko uporabljajo ljudje različnih starosti, hkrati pa imajo velike koristi za svoje telo. V tej skupini se lahko varno skandinavsko sprehodimo s palicami.

Kaj je koristno skandinavsko hojo?

Predstavila športno smer, ki so jo odobrili mnogi zdravniki, ker ima več pomembnih lastnosti. Ugotovljeno je, da hoja vpliva na osebo na kompleksen način, ne da bi povzročila škodo. Dolgo je bilo uporabljeno v številnih rehabilitacijskih centrih in je vključeno v različne programe, ki omogočajo telesu, da si opomore od resnih bolezni. Ta smer je priporočljiva za starejše in tiste, ki trpijo za več kilogramov. Da razumem kaj koristi nordijske hoje , je dovolj, da pogledamo glavni seznam možnih izidov.

  1. Pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, normalizacijo tlaka in krvni obtok.
  2. Koristi in poškodbe nordijske hoje s palicami so povezane z zmožnostjo hujšanja in obvladovanja celulita ter celo izboljšanje stanja mišic.
  3. Stabilizira živcno stanje, ki olajša obvladovanje stresa, nespečnosti in drugih težav.
  4. Prednosti usposabljanja so povezane z dejstvom, da se hranijo na svežem zraku, izboljšujejo delovanje možganov in povečujejo učinkovitost.
  5. Razvijanje vzdržljivosti in telesne pripravljenosti.
  6. Ima veliko korist pri delovanju mišično-skeletnega sistema. Odstranite bolečino v hrbtenici, izboljšajte držo in gostoto kosti. Z rednim treningom se zmanjša tveganje zlomov in drugih poškodb ter različnih bolezni.
Skandinavska hoja s palicami in škodo 2

Nordijska hoja za artrozo

Mnogo športnih površin je kontraindicirano pri boleznih sklepov. Skandinavska hoja z artrozo kolena pomaga pri zdravljenju in se uporablja za preprečevanje razvoja bolezni. Ugodnost je povezana s hujšanjem, ki pogosto povzroča skupne bolezni. Z uporabo dodatne podporne obremenitve se enakomerno porazdeli do vseh sklepov in mišic. Glavna stvar je, da ne povzroči škode, začeti z najmanjšo intenzivnostjo in postopno povečevati.

Skandinavska hojo s cervikalno osteohondrozo

Po statističnih podatkih v rehabilitacijskih centrih so ljudje z mišično-skeletnimi težavami pri atletski hoji, po 3-4 tednih občutili val energije, jim omogočili lažje gibanje in obnovili motorično funkcijo. Z uporabo palic se breme porazdeli po celotnem telesu, kar omogoča razbremenitev napetosti. Osteohondroza in skandinavska hoja sta združljiva tudi zaradi dejstva, da sta telovadba in roke ob spoštovanju drže med vadbo v sproščenem stanju. Nič manj pomembnega je povečanje gostote mišic.

Kako pravilno narediti skandinavsko hojo s palicami?

Različna področja so primerna za usposabljanje, na primer navadna ulica, park ali gozd. Treba je začeti z ravno površino, da bi zmanjšali tveganje za poškodbe. Pravila hoje s skandinavskimi palicami za sedem dni pomenijo tri razrede in traja najmanj pol ure. V športni trgovini nabavite opremo in jo dvignite do višine. Udobna oblačila in obutev niso nič manj pomembni.

Skandinavska hojska tehnika

Premiki človeškega telesa v razredu so podobni smučarskim progam. Ta slog ne pomeni, da se zanašate na palice, saj morajo prosto potiti po tleh. Roke se vstavijo v pritrdišča in jih je treba držati čim bližje telesu. Pravilna hoja s skandinavskimi palicami pomeni ritmično spremembo položaja okončin, kot pri navadni hoji. V tehniki izvedbe je nekaj poudarkov.

  1. Na kolenih rahlo nagnite noge in telo nagnite naprej.
  2. Val roke mora navajati velikost koraka, to je širše, večji je korak.
  3. Ne razprostirajte roke in držite opremo blizu trupa.
  4. Na površini najprej spustite peto in nato pojdite na prst. Zemlja se mora dotakniti celotne noge.
  5. Naprave ne spuščajte nenadoma, ker bo to motilo hitrost hoje in tudi obremenitve spojev.
  6. Telo mora biti statično, to pomeni, da morajo biti boki, prsni koši, ramena in zadnji del glave vpleteni v gibanje.
Koristi in škode na nordijski nordijski hoji1

Skandinavska hojo z ohlapnimi palicami

Težko in včasih nemogoče premagati prekomerno telesno težo brez vadbe, ker je potrebno kalorije goriti. Učinkovitost nordijske hoje zaradi hujšanja zaradi dejstva, da ta smer kardio. Poleg porabe maščob je krepitev in risanje mišičnega sistema. Za doseganje rezultatov je pomembno, da mišice delujejo in upoštevajo osnovna pravila.

  1. Potrebno je, da se redno in bolje ukvarjate trikrat na teden, porabite 40 minut za trening.
  2. Začnite s korakom, ki je nekoliko hitrejši od sprehoda.
  3. Upoštevajte, da pri sprehodu v majhnih korakih z veliko amplitudo roka lahko razvijete zgornji del telesa in z dolgimi koraki in z rokami aktivirate noge.
  4. Uporablja se za učinkovito hujšanje - hitro in počasi se spreminja.

Hrana za nordijsko hojo za hujšanje

Če je bila ta športna usmeritev izbrana, da bi se znebila shranjene maščobe, je treba spremeniti navade prehrane. Zavrzi uporabo visokokaloričnih, maščobnih, sladkih, prekajenih in drugih škodljivih živil. Že ta korak bo omogočil doseganje prvih rezultatov. Prehrana za nordijsko hojo mora ustrezati osnovnim pravilom.

  1. Jejte majhne obroke in poleg glavnih sprejemanja dodajte še dva dodatna.
  2. Ne smete trenirati na prazen želodec in po obroku je potrebno nekaj ur.
  3. Daj prednost beljakovinam z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi svežo zelenjavo in sadje.
  4. Ohranite ravnotežje vode, zato je dnevna hitrost 2 litra.

Koristi nordijske hoje za starejše

S starostjo se pojavijo spremembe v telesu, pojavijo se številne bolezni, kar bistveno vpliva na kakovost življenja. Razmere otežujejo odsotnost telesne dejavnosti. Skandinavska hoja za starejše je idealno območje, saj ni potrebe po resnih prizadevanjih za usposabljanje, vendar lahko dobite številne prednosti, ki so klinično dokazane. Med usposabljanjem se uporabljajo štiri točke podpore, kar zagotavlja dobro ravnotežje in varnost.

    Koristi in škode v nordijski nordi3
  1. Ugodnost je povezana s pozitivnim učinkom na stanje srca in krvnih žil, kot tudi na dihalni sistem. Z rednim treningom se tlak normalizira in količina slabega holesterola se zmanjša.
  2. Z uporabo palic se zmanjša obremenitev sklepov.
  3. Nordijska hoja z palicami, katere koristi in škode potrjujejo zdravniki, vam omogoča, da povečate gostoto kostne mase in zmanjšate tveganje za osteoporozo.
  4. Fizična aktivnost upočasni proces staranja. Koristi so posledica povečane mobilnosti in mobilnosti starejših.
  5. Zmanjšuje tveganje za različne bolezni in krepi imunski sistem.

Nordijska hoja za nosečnice

V času nošenja otroka mnoge ženske gredo v ti nežen način. To velja za napako, ker mora biti telesna dejavnost prisotna in v omejenih količinah ne povzroča škode. Nordijska hoja med nosečnostjo je ena redkih dovoljenih smeri. V tej smeri je kombinacija fitnesa in hoje v zraku, kar povzroča številne uporabne lastnosti.

  1. Količina vstopnega kisika v notranji organ in plod se poveča. Kot rezultat, lahko dobite takšno korist: nespečnost prehaja, pa tudi zmanjša tveganje za kratko sapo in težave s kardiovaskularnim sistemom.
  2. Veliko žensk trpi nihanje razpoloženja tako da redni razredi pomagajo stabilizirati duševno stanje. Skandinavsko hojo z palicami, koristi in škode, ki so jih znanstveniki dokazali, omogoča ženskam, da se izognejo poslabšanju depresije po porodu.
  3. Pri zaposlovanju v sistemu je mogoče, da se ne boji močnega povečanja telesne mase, kar povzroči škodo, ki otežuje porod.

Nordijska hoja - kontraindikacije

Čeprav je to športna usmeritev in se šteje za benigno, je v nekaterih primerih celo treba opustiti. Škodljiva vadba prinaša nalezljive bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni. Če se pojavijo težave pri delu mišično-skeletnega sistema, se je treba posvetovati z zdravnikom. Škoda škandinavske hoje lahko povzroči ljudi, ki so pred kratkim operirali. Kontraindikacije so povišani tlak. Da bi se izognili škodi, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled.