Fitnes Pravilna prehrana

Ločen meni hrane

Veliko jih zanima podroben meni. ločeno hrano . Vendar zaradi kompleksnosti tega sistema, da bi se slučajno izognili napaki, je pomembno, da začnete z vsemi pravili in šele nato poiščite primere. V tem članku najdete že pripravljene primere prehrane za dan in načela za samoregulacijo.

Kako narediti meni za razdelitev delnih obrokov?

Drobno hranjenje je načelo, v katerem se hrana vzame v majhnih količinah 5-6 krat na dan. Praviloma obstajajo trije glavni obroki in 2-3 dodatna obroka. Vendar so načini ločenega menija hrane nekaj bolj zapleteni, vendar jih lahko zapomnite, če želite. Torej, osnove:

  1. Beljakovin ne moremo jesti z maščobami. Z drugimi besedami, meso, ribe in perutnina so dovoljeni le pusto, brez maščobe. Za okras so primerne samo neškrobne zelenjave (škrobne zelenjave so krompir, koruza, stročnice in so izključene).
  2. Škrobne zelenjave (koruza, krompir, stročnice) so kombinirane z zeleno zelenjavo ali rastlinskim oljem, vendar ne z živalskimi maščobami! V to skupino spadajo tudi testenine, kruh in polkrobne zelenjave - repa, redkev, redkev, repa.
  3. Paradižnike, lubenice, melone in vse kislo sadje lahko jedo samo ločeno od vseh drugih izdelkov.
  4. Zelena in brez škrobne zelenjave so vsestranske skupine, ki jih je mogoče kombinirati tudi z živalskimi maščobami.
  5. Mleko je treba vzeti ločeno in se ne šteje za pijačo, temveč za obrok. To pravilo velja tudi za skuto.
  6. Jajca pripadata skupini beljakovin, skupaj z zeleno zelenjavo. Proteinov ni mogoče kombinirati z drugimi beljakovinami, z drugimi besedami, jajca s klobasami ali biftek z jajcem je prepovedana. Poleg mesa s sirom ali sendvič s sirom in klobaso.
  7. Matice se vzamejo v ločenem obroku.
  8. Prepovedano je jesti dve vrsti ogljikovih hidratov (testenine ali cmoki s kruhom itd.).
  9. Gobe ​​so nevtralni izdelek in se združujejo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na podlagi teh pravil lahko enostavno ustvarite vzoren meni z ločenimi obroki. Ponujamo vam več primerov.

Primeri razdeljenih menijev moči

Razmislite o večih možnostih menija, ki jih lahko varno uporabljate vsak dan brez škode za telo. Ne pozabite, da je pomembno nadzirati velikost obrokov! Kot prigrizek lahko uporabite dodaten delež sadnih ali mlečnih izdelkov.

Možnost 1

  1. Zajtrk: kaša na vodi z suhimi marelicami, kruh z vso zrno, zeleni čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: zelenjavna obara, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja.
  3. Varna: solata iz sira in paradižnika.
  4. Večerja: ribe, pečene v peči in zelenjavni okras.

Možnost 2

  1. Zajtrk: umešana jajca s paradižniki in zelišči, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: pečen krompir, solata fižol, čaj brez sladkorja.
  3. Kosilo: koktajl kefirja in jagodičja.
  4. Večerja: piščančja prsa, zamrznjena z zelenjavo.

Možnost 3

  1. Zajtrk: pečen kašelj, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: ajda z zelenjavo, lahka solata, čaj brez sladkorja.
  3. Kosilo: sadna solata.
  4. Večerja: gobova pilaf, zelenjavna solata.

Možnost 4

  1. Zajtrk: umešana jajca, solata morskega kala, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: zelenjavna juha, čaj brez sladkorja.
    3. razdeljeni meni hrane
  3. Kosilo: kuhane piščančje prsi in paradižnik.
  4. Večerja: Turčija obara s bučkami ali bučkami, zelenjavno solato.

Možnost 5

  1. Zajtrk: ajdova kaša z gobami, čaj brez sladkorja.
  2. Kosilo: fižol, zelenjavna solata, čaj brez sladkorja.
  3. Kosilo: pečena jabolka.
  4. Večerja: losos, pečen s čebulo in korenje, zelenjavna solata.

Med temi možnostmi bo katera koli oseba zase primerna. Glavna stvar ni dovoliti pomanjkanje in enotnost hrane: vse se mora spremeniti, da telo prejme različne kombinacije vitaminov, mikroelementov in aminokislin.