Korak aerobika
Aerobika je zelo priljubljeno sredstvo za izgorevanje kalorij, danes pa je veliko vrst. Eden od najboljših se šteje za korak aerobike. Koraki za aerobiko v koraku običajno trajajo 50-60 minut. Ta čas je dovolj, da zažge do 500 kalorij, seveda, pod pogojem, da bodo vse vaje potekale precej intenzivno. Korak aerobika za hujšanje vključuje vaje, izvedene s pomočjo posebne platforme.
Stopnjo težavnosti se lahko poveča z namestitvijo ene platforme na drugo (ali z dodatkom dodatne podpore) in s tem povečanjem njegove višine. Tudi med vadbo lahko uporabite tehtnice in utež.
Ime "korak aerobika" prihaja iz angleške korake besede, kar pomeni "korak". Večina vaj temelji na različnih korakih in ni posebej težko, zato je korak aerobika primeren za ljudi z vsemi stopnjami usposabljanja in za vsako starost.
Ko ste prišli v telovadnico za prvo skupinsko lekcijo, se lahko najprej zmede, ker vam imena gibov še niso znana, zato bo težko slediti inštruktorju in ostalim bolj izkušenim udeležencem. Vendar ne obupajte! Tu ni nič težje, od prve lekcije pa se spomnite osnovnih vaj in prilagodite hitrosti skupine.
Kaj naj vzamem v razredu?Voda! Na sobni temperaturi morate imeti steklenico negazirane vode. Vendar pa med vadbo poskusite piti malo v majhnih požirekih. Oblačila se ne smejo premikati, normalne športne kratke hlače, nogavice itd. Preverite, ali čevlji ne zdrsnejo, drugače tvegate gnane gležnje.
Korak aerobika doma
Ali je to mogoče? Seveda! Ni vam treba kupiti dragih simulatorjev, stroški platforme se začnejo s približno 65 dolarjev (kar je skoraj enako mesečnemu članstvu v telovadnici). In če hočeš, lahko tudi sami narediš, samo ne pozabi, da mora biti vaše plovilo stabilno, nositi svojo težo in imeti nedrsečo površino (gumijasti trak je kot nalašč za to). Platforma mora biti vsaj 20 centimetrov.
Kar se tiče znanja, jih lahko preprosto naučite iz ogromnega števila video lekcij, od katerih bo ena podana spodaj.
Korak aerobika za začetnike bo pomagal okrepiti kardiovaskularni sistem, izboljšati koordinacijo gibov in prinašati mišice v ton. Poudarek je na spodnjem telesu, mišicah nog, stegnih in zadnjici.
Kako izvajati vaje za aerobiko v koraku?
Prepričajte se, da je hrbet raven, da so oči očiščene naprej, korak mora biti lahkoten in spomladan, v večini vaj pa se noge ne odklanjajo na kolenih, tako da ne poškodujete sklepa.
Kot ogrevanje lahko uporabljate hojo na kraju samem s precej intenzivnim tempom 5-7 minut. Vaše dihanje in pulz morata povečati. Tvoje roke so rahlo upognjene v vaših komolcih in se gibljejo, kot da ste hodili ali tekali, zaradi česar ohranjate ravnovesje.
Z njimi in vaje z njimi uporabite in okrepite mišice rok. Ampak, če hočete tonirati trebušne mišice in hrbet, bodo morali vaje opraviti ločeno, saj je zelo težko opraviti nagnjenost med hojo. Na koncu vadbe jih lahko naredite kot kljuko. Na ta način boste zagotovili, da bo celotno telo postalo bolj tonirano in močnejše. Spodaj vam predstavljamo odličen korak za aerobiko, ki jo lahko naredite doma.