Fitnes Vaje za ženske

Raztezanje: vaje

Raztezanje (ali raztezanje) ni samo neizmerno pomemben del vseh vaj, temveč tudi neverjetno uporabno dejanje, ki ima sama po sebi odličen učinek na telo. Ni vam treba slediti primeru: raztezne vaje temeljijo na jogi, joga pa zelo vpliva na telo in razpoloženje.

Raztegnitveni učinek

Raztezne vaje niso le pomemben del ogrevanja, temveč vam omogočajo sprostitev mišic in tako preprečite hudo bolečino po vadbi. Učinek raztezanja na človeško telo je veliko širši:

  1. Raztezanje za noge ima splošen spodbujevalni učinek na cirkulacijo krvi in ​​celo na limfno cirkulacijo.
  2. Tudi najpreprostejše raztezne vaje za začetnike imajo močan sproščujoč učinek, v zvezi s katerim razbremenijo ne samo telesne bolečine, ampak tudi telesne motnje, ki jih povzroča napetost živčnega sistema ali stresna situacija.
  3. Raztezna moč vam bo omogočila, da se počutite vitek in fleksibilen, poleg tega pa bo stalno treniranje neizogibno vodilo v izboljšano držo.
  4. Tudi če se vadite doma, bodo te vaje odlično vplivale na telo kot celoto in nekoliko upočasnile proces staranja, kar vam bo omogočilo, da boste lepi že vrsto let.

Če uporabljate sproščujočo glasbo za raztegovanje, potem bodo neizogibno vodili do mirnega in blaženega razpoloženja.

Raztegovanje: sklop vaj

Ko opravite vajo, se prepričajte, da si ogledate vaše dihanje: ni treba, da bi ga bilo treba zamuditi, pomembno je, da je gladka in ritmična. Torej, kompleks je sestavljen iz 10 preprostih vaj:

  1. Stoji na tiptoe, dvignite roke in se z velikim veseljem raztegnite, medtem ko dvignete roke, ramena in prsni koš. Počakajte 5 sekund.
  2. Stojte, položite roke za hrbet, pritrdite dlani v ključavnico, močno potegnite v želodec, poskušajte doseči hrbet s svojim pepelom in se upogniti čim dlje. Hrbet mora biti ravno, ne okrogle! Držite položaj 15-20 sekund.
  3. Iz stoječega položaja upognite kolena in močno nagnite naprej, v tem položaju se z rokami dotaknite tal. Po tem poravnajte kolena in zadržite položaj 15-20 sekund. Potem upognite hrbet in počasi upognite noge, da se vrnete v začetni položaj.
  4. Vstani naravnost, potegnite v trebuh, razstavite noge in dvignite prsni koš. Postavite desno roko na zgornji del desnega stegna in dvignite levo roko visoko nad glavo. Dvignite roko na desno, kot da bi potiskali steno. Držite položaj 15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo za drugo roko.
  5. Postavite svoje noge širše od ramen, dlani na tleh. Z desno nogo drsite v stran, upognite levo nogo (brez dviganja pete od tal). Počakajte 15 sekund.
  6. Lezite na hrbet, povlecite desno koleno v prsni koš in držite pet sekund. Ponovite z ravno nogo 10 sekund. Izvedite in za levo nogo.
    7. raztezalni učinek
  7. Lezite na hrbet, povlecite obe koleni v prsni koš, medtem ko nagnite glavo na kolena. Počakajte 15 sekund.
  8. Lezite na hrbet, povlecite oba kolena na prsni koš, zgrabite noge z rokami. Počasi popolnoma poravnajte noge (ali pa začnite - v največjem možnem položaju). Počakajte 15 sekund.
  9. Sedite na tleh v turškem jeziku, nagnite glavo na stran, poskušajte ga položiti na ramo. Počakajte 5 sekund. Run in za drugo stran. Dvakrat ponovite.
  10. Sedite na tleh v turškem jeziku, obrnite glavo in si oglejte ramo. Počakajte 5 sekund. Ponovite za drugo stran.

Mimogrede, mnogi ljudje uporabljajo raztezanje za zmanjšanje telesne mase - na primer, redno raztezanje mišic telet nog, zmanjšate njihovo glasnost! Podobno deluje tudi za druge dele telesa.