Fitnes Diete

Poletna prehrana za hujšanje - TOP najboljše prehrane za vročo sezono

Najbolje je, da izgubite težo v vroči sezoni. Poleti je motorna dejavnost zelo visoka. Poleg tega je priljubljena sezona številnih vrst sadja in zelenjave, ki vsebujejo najmanj kalorij. Eden od priljubljenih za tiste, ki želijo postati tanjši, je poletna prehrana.

Najbolj učinkovita poletna prehrana

Na vrhu najbolj učinkovite poletne prehrane:

  1. Dietna solata . Meni lahko vsebuje vse možne zelenjave. Ta prehrana je dovoljena opazovati največ dva tedna. V prvem tednu je treba jedo solate začinjene z oljem sončničnega olja in limoninega soka. Že v drugem tednu se v prehrano lahko vključi največ 100 g mesa z nizko vsebnostjo maščobe.
  2. Juice Diet . Meni lahko vsebuje zelenjavne in sadne sokove ter mešane pijače. Takšni dnevi soka potekajo dvakrat tedensko vsakih dveh tednov. Pijte vodo, razredčeno z vodo skozi ves dan. Za mesec dni se lahko znebite 2-3 kg.
  3. Kumara poletna prehrana za hujšanje . Izračuna se za tri dni. Na dan morate porabiti 1 kilogram kumar. Če želite, lahko naredite zelenjavno solato in sezono z nizko vsebnostjo kisle smetane. Konec dneva vam je dovoljeno jesti kuhano jajce ali banane.
  4. Berry poletna prehrana . Med dnevom lahko pojedete pol kilograma jagod. V meniju lahko spreminjate 100 gramov nizko-maščobnega skuta, 100 gramov nizko vsebnostjo maščob.
  5. Lutkovna poletna prehrana . Lahko traja 3 dni. Dnevno lahko jeste največ 2 kilograma celuloze lubenice.
poletna prehrana

Poletne sadne prehrane

Veliko hujšanje že poskušalo na osebnih izkušnjah, kako učinkovita je poletna prehrana. Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi - sadna prehrana . Če jo opazujete za en teden, lahko izgubite težo 5-7 kilogramov. Dieta temelji na uporabi velikih količin sadja. Med njegove prednosti:

  1. Čiščenje telesa toksinov in odpadkov.
  2. Ni potrebe, da bi kuhali čas.
  3. Lahko jeste kadar koli v dnevu.
  4. Cellulite izgine in barva kože postane boljša.
  5. Telo ne trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in hranil.

Meni sadne prehrane za dan:

  1. Zajtrk : eno sadje (lahko izbirate) in en kozarec sokov.
  2. Kosilo : solata iz različnih sadežev, kozarec vode.
  3. Večerja : solata iz različnih sadežev (razen grozdja), en kozarec sadja ali zelenjavni sok .

Poletna zelenjavna prehrana

Zahvaljujoč tej prehrani lahko ne le izgubi težo , ampak tudi za nasičenje telesa z vitamini, potrebnimi za zdravje. Nutricionisti vztrajajo, da takšna prehrana v poletnih mesecih ne zahteva posebnih pripravkov, ker zelenjavo lahko hitro absorbira in nasitje telesa s koristnimi snovmi. Za teden na te dni bo popoln:

  • paradižnik;
  • zelje;
  • squash;
  • squash;
  • kumare;
  • pese

Zelenjavna poletna prehrana za hujšanje lahko ima ta meni za dan:

  1. Zajtrk : parna zelenjava z oljčnim oljem.
  2. Kosilo : zelenjavna juha ali aperitivne palačinke zelja.
  3. Večerja : zelenjavna obara ali solata.
poletna prehrana

Poletna prehrana

Na vrhu najbolj učinkovitih načinov, kako izgubiti težo - poletna prehrana za kumare. Zasnovan je 3-5 dni. V tem času lahko izgubite težo za dva ali celo štiri kilograme. Takšna prehrana ni le metoda izgube teže, temveč tudi čiščenje telesa pred škodljivimi snovmi. Sezamovo kumare lahko pridelate z olivnim ali sončničnim oljem in zelenjavo. Bolje je zavrniti sol, ker zadrži vodo v telesu. Treba je dati prednost talni zelenjavi, ker so bolj uporabni kot toplogredni.

Meni prehrane kumare za dan lahko izgleda takole:

  1. Zajtrk : majhen košček rženega kruha, dve srednje kumare.
  2. Kosilo : juha sveže zelenjave.
  3. Varno , citrusi.
  4. Večerja - solata iz kumare in zelenjave v rastlinskem olju.

Poletna prehrana za 5 dni

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, prehrana za poletje za izgubo telesne mase pomeni omejitev uporabe ogljikovih hidratov in maščob. Zelenjava in sadje v tem času bi morali biti čim večji. Ne bi smeli omejiti sebe in rastlinskih maščob, ki jih lahko napolnimo s slastnimi solati. Izračunano za pet dni, poletna dieta za menijsko uživanje meni ponuja to:

1. dan

  1. Zajtrk : čaj brez sladkorja, rezina rženega kruha, 200 g skuta z nizko vsebnostjo maščob.
  2. Kosilo : zelenjavna juha (100 g rib, krompir, paradižnik, nekuhana zelenjava).
  3. Večerja : 100 gramov pare zelenjave.

2. dan

  1. Zajtrk : kava brez sladkorja, orehi, polovica banane.
  2. Kosilo : zelenjavna juha.
  3. Večerja : parjena zelenjava.

3. dan

  1. Zajtrk : kava in majhen kos rženega kruha, pol skodelice jagod.
  2. Kosilo : zelenjavna juha.
  3. Večerja : parjena zelenjava.

4. dan

  1. Zajtrk : zeleni čaj brez sladkorja in krekerja, dva prepilna jajca .
  2. Kosilo : zelenjavna juha.
  3. Večerja : parjena zelenjava.

5. dan

  1. Zajtrk : čaj brez sladkorja in pol kozarec jagod, več orehov.
  2. Kosilo : zelenjavna juha.
  3. Večerja : parjena zelenjava.
poletna prehrana

Poletna prehrana 14 dni

Učinkovita prehrana poleti za hujšanje lahko traja dva tedna.

  1. V prvem tednu se priporoča zajtrk z različnimi sadnimi solati.
  2. Za kosilo in večerjo morate pripraviti okusne rastlinske solate.
  3. Naslednji teden jedo sadje in jagodičje solate z jogurtom za zajtrk.
  4. Za kosilo ponujamo del kuhanega mesa, lahko solato z limoninim sokom. Večerja je lahko v obliki listnate zelenjave z dodatkom limoninega soka in oljčnega olja.