Fitnes Izgubite težo po pravilih

Supersets - vaje za celotno telo (trening maščobe)

Superset usposabljanje je idealna rešitev za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Lekcija temelji na vajah brez počitka, kar vam omogoča, da dobite dobre rezultate. Predstavljeni trening je primeren tako za izkušene kot za začetnike.

Super kompleti treninga kurjenja maščobe Catherine Buida

Znani fitnes trener je ponujal edinstveno usposabljanje , ki pomagajo obvladovati prekomerno težo. Mora biti zaposlena vsaj trikrat na teden. Začnite s segrevanjem in končajte s pritiskom. Run sledi šestim nizom. Morate se ukvarjati s časovnikom, ker se vsaka vaja izvaja za minuto. Če se med sejo počutite zelo utrujeni, potem je bolje narediti odmor.

Začnimo s segrevanjem, ki je vključena v nadrejene učne programe za izgubo teže. Upognite, zavite in zavrtite glavo. Izvedite krožne gibe z rameni naprej in nazaj, držite roke navzdol in nato na stran. Prav tako gnetite komolce, rok, prsni koš. Premaknite boke najprej v stran, nato pa v krog. Bend na straneh in diagonalno. Hodenje na kraju samem se razteza s prstom do najtežje stopalke. Če želite ogreti kolena, opravite vrtljiva gibanja, pri čemer poudarite svoje roke. Postavite svoje noge širše od ramen in se potegnite naprej in nazaj. Zaključite vadbo s globokimi zavoji, da obnovite dihanje.

Vaje za nadvišalke v vadbi maščobe za celotno telo:

  1. Vstani naravnost in razpnite roke na stran, s svojimi dlanmi gor. Vrnite jih nazaj, tako da se pridružite lopatam.
  2. Spustite roke in obrnite dlani nazaj. Sledite zamahu, kot da iztisnete pomlad. Plečeta je treba položiti nazaj.
  3. Odmaknite si roke čim dlje in se zavihtite za hrbet.
  4. Izvedite push-up, izmenično dvignite eno ali drugo roko. Če je težko, lahko potisnete s kolen.
  5. Po tej vadbi z učinkom za nadrejene deklice priporočamo, da se roke raztegnejo.
  6. Lezi na tleh in se osredotočite na komolce in podlakti. Potegnite z nogami, potegnite nogo navzgor in navzdol, jo premaknite navzdol. Potem se pomaknite, premikate nogo v nasprotni smeri.
  7. Nihaj z raztegne noge, nato pa z zmanjšano. Po tej vaji izvedite raztezanje in ponovite vse na drugi nogi.
  8. Ležite na svoji strani, obrnite zgornji del telesa, tako da je prsni koš na tleh, poudarek pa pade na podlakti. Zavihtite zgornjo nogo.
  9. Vklopite svojo stran, naslonite podlaket na tla s spodnjo roko. Upognite zgornji del kolena in ga sledite nazaj.
  10. Počivajte na komolcu in z nogico spustite ravno nogo.
  11. Vzemite nogo naprej, tako da je pravokotno na telo. Sock se potegnite sami. Dvignite nogo okoli 30 stopinj. Raztegnite in ponovite na drugi strani.
  12. Lezite na hrbet in dvignite noge tako, da je med njimi in tlemi pravi kot. Noge je treba zmanjšati. Izklopite jih, nato jih potegnite skupaj.
  13. Postavite se na stran in počivajte proti tlom s podlaketom spodnje roke. Postavite drugo roko pred pasom. Upognite zgornjo nogo v kolenu, in spodaj - v zamah. Nogavica mora biti raztegnjena.
  14. Sedite na hrbet, obdržite svoje noge pravokotno na tla, s prerezom noge. Razredite in poravnajte noge brez upogibanja kolen. Po tem naredite raztezanje.
  15. Potegnite noge in roke, nato pa jih dvignite pod diagonale, to je, povlecite roko v nasprotno nogo.
  16. Dvignite obe roki in dve nogi hkrati.
  17. Sedite na tleh in se osredotočite na roke, ki ste jih postavili za hrbet. Hkrati dvignite telo in upognite noge, ki so upognjene na kolenih.
  18. Naredite klasično palico in nato raztegnite mišice.
  19. Sedite na hrbtu s kolenastimi koleni. Dvignite medenico, tako da je telo ravno in ga spustite, vendar se ne dotikajte tal. Nato položite noge na pete in naredite enako vajo. Dvignite medenico, razpnite nogavice na stran.
  20. Postavite eno nogo na koleno druge nogice. Dvignite medenico, poravnajte nogo.
  21. Brez spreminjanja začetnega položaja dvignite medenico in jih izvedite v krožnem gibanju. Dokončajte raztezanje.