Fitnes Fitnes klub

Tai Bo

Tai-bo je fitnes program, ki združuje toliko različnih elementov, da po nekaj mesecih usposabljanja postanete mojster na več področjih hkrati! Ta raznolikost temelji na plesni aerobiki z elementi iz številnih plesnih stilov, poleg tega pa se uporabljajo tako čudovite in uporabne stvari kot tehnike samoobrambe in gibanja iz boksa. Novo, nenavadno in vznemirljivo! Prav tako je prijetno, da vas nihče ne bo prisilil, da se borite za resnično: si predstavljate nasprotnika pred vami, vendar v paru ni izvedena nobena vaja.


Fitness tie-bo: koristi

Tai-bo je aerobika in borilna veščina, zato ima ta dejavnost veliko koristi. Tako kot katera koli aerobna vadba tečaji tai-bo pomagajo učinkovito spali maščobe in povsod, tudi v predelu trebuha. Velika obremenitev na rokah in nogah povzroči, da telo dobi elastičnost in privlačno obliko v precej kratkem času.

Še en plus je, da kot posledica razredov sprostite stres, zato ga ustavite na svojih najdražjih. Od tu, skupaj s tai-bo lekcije, harmonije in ravnovesja bo prišel v vaše življenje.

Tai-bo poraba kalorij

Takšno usposabljanje vam omogoča zapisati rekordno število kalorij: približno 10-13 enot na uro vaše teže na uro. To pomeni, da če ste tehtali 60 kilogramov, potem boste med sejo opeklali 600-700 kalorij!

Tie-bo oprema in glasba

Glasba za takšno usposabljanje potrebuje veselo in dinamično, hitro in energično. Da vam omogoča, da nastavite na želeno pot. Za oblačila ni posebnih zahtev: ne sme biti omejeno, lahka in dihati. Posebna zahteva za čevlje: dvignite tepihe, tako da so noge zanesljivo pritrjevali s čopičem in podplat ni zdrsnil. Potrebovali boste tudi boksarske rokavice.

Tai-bo: vaja

Če govorimo o splošnem tečaju standardnega treninga tai-bo, to zelo spominja na klasično aerobno usposabljanje. Kot vsaka vaja za ženske, se tai-bo začne z dobrim ogrevanjem, ki vam omogoča, da ogrejete vse mišične skupine. Temu sledi raztezanje. Nato inštruktor predlaga izvajanje različnih vrst stavkov, ki jim sledijo močne vaje in skoki. Sprva tai-bo za začetnike izgleda zastrašujoče, vendar ta hitrost vam omogoča, da izgubite preveč.

Razmislite o primerih vaj:

  1. Nepopolno gibanje . Predstavljajte si močnega nasprotnika, ki želi zadeti obraz. Sledite gibanju, kot da poskušate iztrebiti ta udarec (ne pozabite na številne filme in nepremagljive junake). Izvedite v ritmu približno minuto.
    2. tai bo vaje
  2. Pritisnite kocke . Ta vaja je dihalna in poleg vpliva na abs, vpliva tudi na celotno telo - seveda na zelo pozitiven način. Leži na preprogi, odtrgati ramena s tal in hkrati z udarec, izdihniti zrak s silo. Vajo opravite hitreje približno minuto.
  3. Udarec v solarni pleksus . Naredite oster udarec trebuhu nasprotnika: naredite to, nagnite trup nazaj, upognite nogo in jo močno vrnite naprej: vam ni treba potegniti prstov in koleno ostane rahlo upognjeno. Ponovi za drugo nogo. Izvedite v ritmu približno minuto.
  4. Bitka Medtem ko stojite, se pretvarjate, kako udarite s sovražnikom in se trudite, da se branite: po vsaki stavki pokrijte obraz z roko. Vsa gibanja morajo biti hitra, ostra in čista. Izvedite v ritmu približno minuto.
  5. Ravnovesje Ta vaja bo težka za tiste, ki imajo slabo razvit občutek ravnotežja. Stojite na eni nogi, vrnite drugo stran v stran in opravite nekaj jasnih, kratkih in močnih udarcev z njo, kot da bi šla po predmet. Izvedite v ritmu približno minuto.

Na koncu ne pozabite na raztezanje - klasična različica bo naredila. Sedite na tleh, poravnajte noge naravnost in se raztezajte v desno, levo in pred vami. Ponovite večkrat.