Fitnes Vaje za ženske

Najboljše vaje za zadnjico

Območje zadnjice se šteje za najbolj problematično med poštenim seksom, saj je genetsko nagnjena k maščobnim zapletom. Poleg tega so gluteus mišice velike, zato jih privedejo v ton in dosegajo čudovito reliefno težavo. V tem primeru bodo pomagale najboljše vaje za okrogle zadnjice, ki jih je treba redno izvajati in kar je najpomembneje, pravilno. Če želite doseči dobre rezultate, samo usposabljanje ne bo dovolj, saj je pomembno, da preklopite na pravilna prehrana .

Najboljše vaje za zadnjico

Začnimo z nekaterimi pravili, ki jih je treba upoštevati, da bi vadba čim učinkovitejša:

  1. Treba je redno igrati šport, to je vsaj trikrat na teden. Pomembno je opozoriti, da so dnevne obremenitve tudi nezaželene, saj mišična vlakna potrebujejo čas za popolno okrevanje, zato je treba vsaj en dan prekinitve med treningi.
  2. Obremenitev je treba postopoma povečevati, kar omogoča uporabo mišic. Brez tega napredka ne morete čakati. Povečajte obremenitev s povečanjem števila ponovitev ali z uporabo dodatne teže.
  3. Izvedite najboljše vaje za zadnjico za ženske, se prepričajte, da se spomnite pravega dihanja, zato si prizadevamo za izdihanost in sprostitev - na navdihu. Če ne sledite pravilom dihanje , potem bo usposabljanje neuporabno.
  4. Najbolje je kombinirati kardio in močne obremenitve, ki se bodo znebile celulita, zmanjšale volumen in črpalke mišice.

Zdaj si bomo hitro ogledali najboljše vaje za zadnjico, saj je poznavanje tehnike, ki nam bo omogočilo doseganje dobrih rezultatov.

  1. Squats . To je osnovna osnovna vaja, ki je zagotovo treba vključiti v usposabljanje za črpanje zadnjice. Najbolje je, da ga izvedete z dodatno težo, v tem primeru z bučko, ki jo je treba vzeti z obema rokama. Noge držite na rami. Squat navzdol, ki potisnete medenico nazaj in ga spustite, dokler stegna ne doseže vzporednika s tlemi. Prepričajte se, da kolena ne prečkajo nogavic. Po tem počasi vstani, vendar je bolje, da popolnoma ne odstranite kolen, tako da boste obremenili. Druga možnost - sito squats. Razlika je v tem, da morajo biti noge postavljene širše od ramenih in rahlo raztegnjene nogavice navzven.
    2. najboljše vaje za zadnjico1
  2. Makhi stopala . Če želite izvesti to vajo, stojite na vseh štirih in položite roke na širino ramen. Vzemite nogo nazaj, opravite zamah in ga dvignite čim višje, poskušate doseči strop s peto. Počasi se vrnite v začetni položaj. Pomembno je zagotoviti, da se hrbet in pas ne upogibata, telo ostane nepremično, tako da breme ne bo izgubilo zagona. Naredite to najboljšo vajo za zadnjico doma najprej, nato pa drugo nogo.
    3. najboljše vaje za zadnjico2
  3. Poševni napadi . Ta vaja daje dobro obremenitev na zadnjici in bokih. Za izvedbo boste potrebovali dumbbells. Stojte naravnost, položite si roke na širino ramena. Izhlapite, naredite pljuča, pri čemer eno nogo nazaj diagonalno. Spustite se, preden se kolut prednje noge doseže vzporedno s tlemi. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj.
    4. najboljše vaje za zadnjico3
  4. Deadlift . Seznam najboljših vaj za povečanje zadnjice ne sme vključevati mrtvega dvigala, ki se izvaja v dvorani in doma. Vzemite tehtnice z ravnim oprijemom in postavite noge na ramo. Nagnite naprej, dvignite medenico in se veselite. Priporočljivo je rahlo upogniti kolena. Poravnajte telo, nato pa spet upognjeni, vodite medenico nazaj. Vse počnite počasi, poskušajte napeti svoje mišice.
    5. najboljše vaje za zadnjico4