Pravilna prehrana za hujšanje
Zastava izgube teže je odsotnost lakote. Tako je. Telo nam ne bo dovolilo, da bomo stradali že dolgo in še vedno prisilimo, da smo nagnjeni k ideji, da so prehrane zle. Po tem času je čas za prenatrpanost, ali bolje rečeno, hranjenje, dobro in še oteževalne težave z prekomerna telesna teža .
Lahko izgubite težo z običajnim prehranjevanjem vsak dan, brez različnih ekstremov, ki so prehrane, ali bolje, kaj večina ljudi pomeni s tem izrazom. Za zmanjšanje telesne mase potrebujete samo meni pravilnega dnevnega obroka, ki temelji na ravnovesju zdravih izdelkov.
Prvo pravilo za pripravo menija za hujšanje in dnevno prehrano - da izgubite težo, morate porabiti manj kot telo preživi.
Drugo pravilo menija zdrave prehrane za zmanjšanje telesne mase - ne oglejte kalorij, temveč na hranilno vrednost. To ni v dejstvu, da je vsebnost kalorij večja - v "športnem" baru ali delu rib, temveč na količini zdravih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Upošteva to pravilo, se boste znebili nenehno mučenja hujšanja, lakote.
Veverice
Sestavljamo uravnotežen prehranjevalni meni za zmanjšanje telesne mase, začnemo z beljakovinami. Prvič, vsak glavni obrok mora vsebovati nekaj beljakovin, če pa se aktivno ukvarjate s športom, morajo biti tudi prigrizki s proteini.
Dobre veverice:
- pusto meso;
- piščanec, puranje;
- zajec;
- jajca;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- siri z vsebnostjo maščob do 25%.
Del beljakovin na tablici (meso ali ribe) mora biti sorazmeren z vašo dlanjo brez prstov.
Ogljikovi hidrati
Večina žensk ne more izgubiti teže, ker ne vedo, kako izbrati prave ogljikove hidrate. "Počasni" ogljikovi hidrati nas že dolgo napolnijo, ne zvišujemo ravni sladkorja v krvi in ne spodbudimo nadaljevanja obroka. Ogljikovi hidrati bi morali biti prisotni v našem meniju za zajtrke in večerje, tako da zvečer ne bi občutili stradanja živali.
Dobri ogljikovi hidrati:
- ajda, oves, nepolirani riž, proso;
- izdelki iz polnozrnate moke;
- kruh iz celih zrn, rženo moko;
- rž in ajdov kruh brez kvasa in sladkorja;
- Pit;
- pečen krompir.
Maščoba
Z maščobami v naši prehrani je vse lažje kot kdaj koli prej - vaša stopnja 2 žlici. vse (po možnosti dobro!) rastlinsko olje ali 30 gramov oreškov.
Dobre maščobe:
- oljčno, laneno olje;
- olje iz pšeničnih kalčkov;
- mandlji, gajbe, lešniki, orehi, lešniki.
Celuloza
Prehranska vlakna ali vlakna so tisto, kar naredi delovanje črevesja. Preizkus lahko naredite samo nekaj dni, saj je zaprtost zagotovljena.
Zato ne prihranimo na prehranskih vlakninah. Na dan morate porabiti 400 gramov zelenjave in 300 gramov sadja. O sladkih "škodljivih" plodov (banane, fige, grozdje) pravimo, da jih je treba porabiti "za kosom" in ne po teži in do 14-00.
Zavrzi
Da, prav tako je prišlo do tega, ker je ta oddelek najbolj neprijeten za naše oči.
Če želite izgubiti težo brez prehrane, samo udobno, vendar super, jesti, morate pozabiti na obstoj naslednjih izdelkov:
- polizdelki, prekajeni izdelki;
- pite, pastile, belyashi;
- sladkarije dolgoročno skladiščenje, pa tudi pecivo z maščobnimi kremami;
- oreški, čips, kokice;
- Hitra hrana ni samo hitra hrana, temveč tudi takojšen pire krompir, rezanci in briketne juhe.
Povzemanje
Torej, vzoren dieti meni za zmanjšanje telesne teže bi moral biti takšen:
- zajtrk - ajdova kaša, kava z mlekom, 1 sadje;
- prigrizek - 2 plodovi, 1 skodelica kefirja;
- Kosilo - pečen krompir, ribe, zelenjavna solata z 1 žlico žlici. rastlinsko olje;
- prigriznjene korenje z olivami;
- večerja - piščančji file, brokoli, 1 žlica. pomarančni sok.
Seveda ta meni ni prijeten za oči. Toda lahko popravite situacijo - enkrat na teden si dovolite, da bi pojedli nekaj, kar ste zelo ljubili, kar seveda ni v našem meniju.