Fitnes Pravilna prehrana

Pravilna prehrana

Podlage lepe figure in dobrega zdravja je prava prehrana. Zahvaljujoč kakovostni, uravnoteženi prehrani lahko v najkrajšem možnem času dosežete pozitivne spremembe! Razmislili bomo o približni prehrani za zdravo prehrano, ki vam bo omogočila, da za vsak dan ustvarite okusen in zdrav meni.

Kakšna bi morala biti prehrana dneva pravilne prehrane?

Pravilna prehrana vključuje različne skupine hrane, iz katerih lahko izbirate nekaj po vaših željah. Zelo pomembno je ohranjati ravnovesje: približno enako število beljakovin in ogljikovih hidratov, malo manj maščob. Vendar pa noben ogljikov hidrat ni primeren za ta meni. Pregledali bomo seznam prepovedanih in dovoljenih različic.

Kakšna hrana bi morala biti osnova za zdravo prehrano?
  • zelenjava, sadje in jagodičje;
  • mlečni izdelki brez barvil, okusov in aditivov;
  • piščančje in prepeljano jajce;
  • pusto meso, perutnina, ribe in morski sadeži;
  • celulozna moko in žita.
Kakšni hrani se je treba izogibati pri pravilni prehrani?
  • omake in prelivi industrijske proizvodnje;
  • konzervirano meso, ribe, zelenjava;
  • maščobno meso, posode kuhane s cvrtjem;
  • beli kruh, kolački, pecivo;
  • obilje slaščic v kakršni koli obliki.

Glede zadnjih dveh točk - vključite v prehrana lahko so, vendar je najbolje, da to storite na omejen način in le, če nimate težav s težo.

Tedenska prehrana pravilne prehrane

Ponujamo vam primer prehrane pravilne prehrane, ki vam bo omogočila, da telesu zagotovite vse potrebne vitamine in minerale, da ohranite zdravje in mladost.

Treba je upoštevati, da je režim dneva zelo pomemben. Potrebno je spati vsaj 7-8 ur na dan, tako da vam ni treba napolniti manjkajoče energije s prehrano. Poleg tega, ko ste naučili, da jeste istočasno, prilagodite svoje telo in normalizirate svoje delo. Najboljše je, da zajtrk okrog 8 ure, kosilo ob 12-13, obedete ob 16 in uživate ob večerih 18-19. Tri ure pred spanjem je treba konec zadnjega obroka, po katerem je dovoljeno piti le vodo! Torej, ponujamo primer tedenske prehrane pravilne prehrane:

1. dan

  1. Zajtrk: 2 kuhana jajca, del morskega kala, čaj.
  2. Kosilo: zelenjavna solata, del juhe, sok.
  3. Varno, jabolko.
  4. Večerja: testenine iz trde pšenice s piščančjimi prsmi.

2. dan

  1. Zajtrk: ovsena kaša z jabolko, čaj.
  2. Kosilo: solata z mesom, lahka juha, sok.
  3. Kosilo: jogurt.
  4. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo, čaj.

3. dan

  1. Zajtrk: skuta s sadjem in kislo smetano, čaj.
  2. Kosilo: krema za smetano, listna solata, krutoni, sok.
  3. Kosilo: oranžno.
  4. Večerja: ajda z govedino.

4. dan

  1. Zajtrk: premešana jajca z solato kumare, čaj.
  2. Kosilo: juha, zelenjavna solata kompot
  3. Popoldanski prigrizek: košček sira, čaj.
  4. Večerja: pilaf, zelenjavna solata.

5. dan

  1. Zajtrk: riževa kaša s suhim sadjem, čaj.
  2. Kosilo: juha z zeljem, solata z mesom, sok.
  3. Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
  4. Večerja: ptica z zelenjavnim okrasom.

6. dan

  1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, jabolko, čaj.
  2. Kosilo: juha, zelenjavna solata, sok.
    3. dan prehrane
  3. Kosilo: sendvič iz črnega kruha s sirom, čaj.
  4. Večerja: ribe z rižem in zelenjavno solato.

7. dan

  1. Zajtrk: sendviči s sirom in marmelado, čaj.
  2. Kosilo: solata iz morske hrane, piščančja juha, sok.
  3. Varno, vsako sadje.
  4. Večerja: kuhana govedina z zelenjavnim okrasom.

To lahko uživate na nedoločen način, ker ta meni ustreza standardom zdrave prehrane in ne škoduje telesu. Z lahkoto lahko normalizirate prebavni trakt in svoje telo lahko postavite v red. Ustrezne prehranjevalne navade - osnova lepote, vitekosti in zdravja!