Dnevni vnos vitamina D

Uporaba dnevne norme vitamin D zagotavlja usklajeno izmenjavo fosforja in kalcija ter tako zagotavlja zdravje zob, kosti in mišic. Potrebno je za absorpcijo kalcija in samo z optimalnim ravnovesjem kalcija in vitamina D, je možno zdravje skeletnega sistema. Poleg tega ima vnos vitamina D pozitiven učinek na imunski sistem in je bistven element pri preprečevanju raka.

Kakšen je dnevni vnos vitamina D?

Vitamin D je skupina vitaminov in govori o stopnji uživanja, nekateri govorijo o kompleksu, drugi pa o dnevnem deležu vitamina D3. Spodnji podatki so povezani z vitaminom D kot kompleksnim:

2,5 - 5,0 μg za odrasle;
2,5 - 10,0 mkg - normalne meje za otroke;
7,5 - 10,0 mcg - za dojenčke;
10,0 mcg - za nosečnice;
10,0 mcg za ženske med dojenjem.

Priporočeni dnevni vnos vitaminov ne predpisuje minimalnega, ampak povprečnega, ki je potreben za vsakogar. Presežek vitamina D je tudi škodljiv za telo, pa tudi pomanjkljivost, zato jih ne bi smeli zlorabljati. Zaradi pomanjkanja vitamina D se razvije depresija, slabši spanec, vznemirjenost, težave z zobmi in vidom. Presežek povzroča prebavne težave in pomanjkanje železa v telesu.

Viri vitamina D

Najlažji način je nakup vitamina D v lekarni v obliki kapsul. To je vitamin, topen v maščobi, zato je v tej obliki najbolje, da se absorbira. Vendar pa vedno lahko dobite vitamini in iz drugih virov. Na primer:

rastlinska živila: gobe, lucerka, kvas, horsetail, peteršilj, koprive;
ribe: sardele, kaviar, ribje olje, postrv, tuna, losos, sled, skuša, ribja jetra;
živalski proizvodi: goveja jetra, piščančja jajca, mleko in vse vrste mlečnih izdelkov;
sončna svetloba: dovolj je, da je zunaj 30-60 minut na dan, da dobite dovolj sončne svetlobe, pod vplivom katerega telo sama aktivno proizvaja vitamin D.

Pomembno je vedeti, da z aktivno uporabo izdelkov, ki vsebujejo vitamin D, in v primeru stalne izpostavljenosti soncu dodatna metoda ni le koristna, ampak je lahko tudi škodljiva. Zaradi tega se absorbira kalcij in se železo, nasprotno, ne absorbira. Zaradi pomanjkanja železa nastanejo številne različne zdravstvene težave in ni vredno priznati