Dnevne kalorije za ženske
Kdo, če ne lepa polovica človeštva, ve, kakšne so kalorije? Zahvaljujoč jim uspejo voziti mobilno, aktivno način življenja , da izvajajo in obenem ohranjajo normalno zdravje.
Vendar, če je v telo preveč kalorij, je tveganje za pridobivanje maščobe in videnje strani na telesu in zložen trebuh zelo veliko. Zato so nutricionisti izpeljali veliko formul za izračunavanje dnevnih kalorij za ženske. Konec koncev, gospe kot je to, to ni žaljivo, za normalno aktivno življenje zahteva manj energije kot moški. Zahvaljujoč enostavnim izračunima lahko enostavno izračunate, koliko kalorij potrebujete dnevno, da izgubite težo, pridobite težo ali ostanejo v isti obliki. In kako pravilno storiti, vam bomo zdaj podrobno povedali.
Dnevne kalorije za ženske
Odvisno od tega, kakšna življenjska doba ženska vodi, koliko energije potrebuje, da bi izvedla vse njene načrte za dan, in izračunava stopnjo potrebnih kalorij. Za deklico je dnevna količina kalorij približno 2800 kalorij, za nosečnice in mater, ki dojijo, ki so dolžni jesti za dve, je dovolj, da porabi 3200-3500 kalorij na dan. Kar se tiče športnikov, so zaradi prekomernega porabe energije med usposabljanjem in tekmovanjem ter rednega fizičnega napora njihova hitrost 4000 kalorij na dan.
Zdaj pa poglejmo, kaj je dnevna količina kalorij primerna za ženske, ki bivajo med 20 in 30 letom, glede na njihove značilnosti njihove vitalne aktivnosti. In tako:
- 2000 kalorij je najbolj optimalen pokazatelj za sedentarne ženske, ki vodijo miren življenjski slog in opravljajo večinoma sedentarno delo;
- 2200 kalorij na dan je treba dati ženskam s srednjo aktivnostjo, ki na primer preživijo pol dneva v teku, druga polovica pa je posvečena miru, sedentarnemu delu;
- 2400 kalorij na dan je potrebno za deklice in ženske, ki ne morejo dolgo sedeti na enem mestu, delajo cel dan aktivno in se samostojno premikajo brez avtomobila.
Izračun dnevnih kalorij
Ko veste, na katero kategorijo poštenega spola pripadate, lahko spravite v posel. Zahvaljujoč več že obstoječim formulam je to enostavno.
Za izračun dnevne norme kalorij za izgubo teže je formula:
Teža, ki jo želite dobiti x14 / 0.453 = SNK (dnevni vnos kalorij).
Za vzdrževanje trenutne telesne mase v običajni razpon je dnevna poraba kalorij za ženske, stare od 20 do 30 let, določena s formulo:
Realna teža x24 = SKN.
Na podlagi podatkov o višini, teži in starosti, da bi ohranili to težo, lahko izračunate stopnjo presnove in nato ugotovite svojo idealno raven dnevnih kalorij. Z uporabo formule je enostavno izračunati: višina x1.8 + teža x9.6 + starost x4.7 + 677. Pomnožimo skupno vrednost dejavnosti, npr. izberite:
- nizka (miren, sedentaren življenjski slog) - 1,2;
- majhen (1-3 kondicije na teden) - 1,38;
- povprečno (3-5 ur na teden) - 1,55;
- visoka (5-7 intenzivnih ur na teden) - 1,73.
Če pričakujete, da je glavni namen izračunavanja dnevne stopnje kalorij izgubiti težo, potem morate od zneska, ki ste ga prejeli, odšteti 200-400 "energijskih" enot, glavna stvar pa ni, da to storite dramatično. Tudi kazalci dnevne norme zaradi vpliva številnih zunanjih dejavnikov na telo lahko vsakokrat prikažejo številke z razliko 200 kalorij.
Da bi ohranili svojo težo v normi in se držite zdravega in najbolj optimalnega za sebe obroki , morate pravilno izračunati dnevno normo kalorij. Za najboljši učinek poskušajte v svojo prehrano vključiti čim več sveže, zdrave hrane, ki združuje pravilno prehrano z majhnim ali zmernim telesnim naporom.