Ne pozabite, da za normalni razvoj in rast telesa potrebujemo določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Vendar, kaj storiti, če se odločite, da gredo na dieto in se omejite na vse vrste živil, ki lahko vodijo do debelosti. V tem primeru je treba strogo upoštevati norme ogljikovih hidratov na dan.
Za začetek ugotavljamo, da niso vsi ogljikovi hidrati enako koristni za ljudi. Torej, nutricionisti delijo vse. ogljikovi hidrati na preprost in kompleksen način. Prvi se imenujejo tudi hitro, kar govori zase. Ta hranila se hitro absorbirajo v krvni obtok in imajo najmanj hranilne vrednosti. Medtem ko se slednji absorbirajo veliko dlje, vendar pozitivne lastnosti za telo ne prinesejo malo. Obstaja tretja vrsta ogljikovih hidratov - vlakna. Potrebno je predvsem za čiščenje telesa.
Obravnavanje vprašanja o količini ogljikovih hidratov na dan je treba omeniti, da so strokovnjaki za prehrano odobrili le minimalno količino. Na dan, ko potrebujete vsaj 50 gramov ogljikovih hidratov. Najvišja količina se dobi s hitrostjo 2-3 g ogljikovih hidratov na kilogram želene telesne mase. Izračunajte znesek, ki ste ga prejeli čez dan, lahko na etiketah. Na primer, embalaža sladkarij pravi, da 100 g izdelka vsebuje 90 g ogljikovih hidratov. Če jeste samo 50 g slaščic, boste prejeli 45 g.
Če upoštevamo vprašanje, koliko ogljikovih hidratov potrebuje ena skupina ali druge potrebe na dan, potem je gotovo treba razmišljati o izključevanju preprostih ogljikovih hidratov iz prehrane in jih nadomeščati s kompleksnimi, na primer s kašo zjutraj. To bo zagotovilo energijo in moč za usposabljanje ali fizično napor. Sledite zlati pravici ogljikovih hidratov: sadje jedo pred 17.00 in kašo do 14.00. Samo v tem primeru, jedli ne bodo odloženi v teh dodatnih funtov.