Razmerje BJU za izgubo teže
Ni važno, če nameravate izgubiti težo, pridobiti mišično maso ali malo posušiti - morate pravilno izračunati vsebnost kalorij v vaši prehrani in stopnjo beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati . Razmerje BZHU za izgubo telesne teže je zelo pomembno, saj pred pridobivanjem telesne mase ali sušenja morate izgubiti težo, če jo imate.
Pravilno razmerje BJU
Ne glede na to, kako oseba čreda prej, da izgubi težo, mora zmanjšati delež ogljikovih hidratov in maščob v prehrani in povečati delež beljakovin. Ne morete popolnoma opustiti ogljikovih hidratov, ker telo črpa energijo iz njih, preproste ogljikove hidrate pa je treba zamenjati s kompleksnimi, to je namesto pečenja in pečenja jedo žitarice, testenine iz trde pšenice, polnozrni kruh, zelenjavo in zelenjavo. Kar se tiče maščob, se ne smejo nasičiti, povečati koncentracijo holesterola v krvi in nenasičene, ki jih vsebujejo rastlinska olja in ribje olje. Beljakovine je mogoče pridobiti iz maloprodajnih sort mesa in rib, mlečnih izdelkov.
Razmerje BJU za izgubo telesne teže žensk je 50% -30% -20%. Če nekoliko zmanjšate delež beljakovin in povečate delež ogljikovih hidratov, bo rezultat še vedno bolj skromen. Razmerje BJU za povečanje telesne mase je že drugačno. Človek, ki tehta 75 kg, mora porabiti 3150 kcal na dan. Če se spomnite, da 1 g beljakovin vsebuje 4 Kcal, potem je delež beljakovin 450-750 Kcal ali 112-187 gramov. Ogljikove hidrate na dan morate porabiti 300-450 gramov, na kar temelji kalorij 1200-1800 Kcal sprosti. Fat mora biti 75-150 g na dan ali 675-1350 Kcal.
Razmerje BZHU pri sušenju se določi v treh fazah: izgorevanje maščob, nalaganje ogljikovih hidratov in prehodno obdobje. Na splošno je slika naslednja:
- prvih treh dneh je vnos kalorij 1001 Kcal. Ogljikovi hidrati predstavljajo 50 gramov, 22,88 maščob in 148,72 gramov beljakovin;
- v četrtek pred treningom vzamemo 37 gramov ogljikovih hidratov, po treningu 728 g beljakovin - 148,72 grama in po treningu 114,4 g maščob 0,64 g pred treningom in 50 g po;
- v petek je razmerje enako, vendar ni usposabljanja;
- Sobota BJU je - 239,2 / 143/40 g;
- v nedeljo - 104/143 / 79,3 g.
