Pravila nordijske hoje s palicami za starejše
S starostjo človeka vse bolj začenja razmišljati o svojem zdravju, zato se veliko ljudi odloči za šport. Vendar pa je v preteklih letih veliko težje izvajati večino telesnih vaj, vendar je nordijska hoja z palicami odlična možnost, da starejši ljudje ohranijo fit in izboljšajo svoje zdravje.
Koristi nordijske hoje s palicami za starejše
Nordijska hoja je zelo koristna za starejše, saj se bodo redni razredi v nekaj mesecih javili, in sicer:
- Splošna dobrobit osebe se izboljšuje, "plima" energije, čutijo moči, se pojavi živost.
- Poveča učinkovitost in aktivnost telesa.
- Tlak se izboljšuje in tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja se zmanjšuje. Številni poskusi so dokazali, da se tveganje srčnih napadov večkrat zmanjšuje pri osebi, Nordijska hoja .
- Razvije se odpornost na različne bolezni, imunski sistem je znatno okrepljen.
- Izboljša pljučno funkcijo.
- Zmanjšana raven holesterola.
- Vsi metabolni procesi v telesu se izboljšujejo.
- Vzpostavljena je koordinacija gibanj, kar je zelo pomembno za stare ljudi.
- Spoji se okrepijo.
Nordijska sprehajalna palica za starejše
Tehnika nordijske hoje s palicami za starejše je enaka kot pri mladih in zelo podobna tekom smuči. Pri zagonu razredov je treba zapomniti, da če je korak naprej na desni nogi, se levo ročno premika naprej in obratno. Poskusite ohraniti raven hrbta, ramena pa se sprostiti in ne dvigniti.
Obstajajo določena pravila skandinavske hoje za starejše, in če bodo ta pravila sledila, bodo lekcije enostavne in bodo prinesle največjo korist:
- Preden začnete hoditi s paličicami, je treba storiti ogreje . Priporočamo vam nekaj preprostih razteznih vaj.
- Preverite stanje vseh pritrdilnih elementov, dolžine pasov itd.
- Ko hodi, dihajte pravilno. Vdihnite skozi nos v dva koraka in izzvenite skozi usta na četrtem koraku.
- Po hoji morate narediti več dihalnih vaj in razteznih vaj.
- Sprva mora hoditi ne več kot 20 minut, sčasoma pa se trajanje razredov poveča.
