Dnevnik za usposabljanje
Če ste resno vpleteni v šport za samorazvoj ali izgubo teže, je pomembno, da nekako spremljate svoj napredek. V tem primeru lahko preprosto preprosto in enostavno pomagate, kar je, da vodite dnevnik usposabljanja.
Zakaj voditi dnevnik?
V procesu usposabljanja se seveda spomnite vseh vaših uspehov: koliko teže dvigujete in koliko ponovitev ter koliko stehtate, vendar bo trajalo kar nekaj časa in vse te številke bodo izginile iz vašega spomina. V tem primeru je težko opazovati napredek pri usposabljanju, v resnici pa je razmišljanje o vašem lastnem uspehu morda najboljša motivacija, ki vam omogoča, da se ne oddaljite od predvidene poti!
Dnevnik za usposabljanje vam bo omogočil nadzor vaše telesne mase, volumna in moči telesa - npr. število izvedenih pristopov in teža, ki jo uporabljate. Poleg tega je treba vadbe spremeniti, sicer se bo telo navadilo na to in tovor ne bo imel učinka. Redni ali elektronski dnevnik za usposabljanje olajša obravnavo tega problema in natančno spremlja, kaj delate in kdaj.
Kako obdržati dnevnik usposabljanja?
Delovni dnevnik za dekleta mora vsebovati naslednje podatke:
- datum, teden usposabljanja (če delate v telovadnici, je priporočljivo, da se po vsakem desetem tednu odmori);
- vaša telesna teža, volumen prsnega koša, pas, boki, stegna in drugi parametri, ki vas zanimajo;
- število ponovitev vaj vašega kompleksa;
- težo hlačnic itd., ki ga uporabljate;
- opozorilo o prisotnosti ogrevanja, vpetja, raztezanja itd .;
- čas, ki ste ga namenili usposabljanju;
- vaše zdravje pred in po vadbi;
- rezultat usposabljanja na lestvici 5 ali 10 točk.
Če vodite dnevnik vadbe v telovadnici, morate določiti simulatorje, v katerih delate. Če ste doma, zapišite vaje, ki jih opravljate, število ponovitev in pristopov.
Določanje rezultatov usposabljanja lahko enostavno spremljate svoj napredek, izračunate potrebno breme in še naprej učinkovito delate na telesu.
Ločeno je treba povedati o točki o dobrem počutju. Privzeto velja za normalno. Vendar med treningi morate svoje stanje spremljati z naslednjimi parametri in če ena od njih ni normalna, navedite to:
- splošno dobro počutje;
- želja po usposabljanju;
- narava spanja;
- apetit;
- uspešnost;
- pomanjkanje bolečine v mišicah.
Seveda so vsi ti kazalniki precej subjektivni, vendar je to dovolj, da bi razkrili nepotrebno nizko ali obratno, previsoko obremenitev. Če ti kazalci niso normalni, je vredno počivati še dodaten dan, kar bo zagotovo pomagalo telesu okrevati.
Spletni trening dnevnik
Zdaj, poleg možnosti dnevnika usposabljanja na različnih internetnih storitvah, obstajajo tudi različne aplikacije, ki so nameščene na pametnih telefonih na platformi Android ali Iphone. Poleg tega obstaja tudi metoda, kot je dober stari prenosnik, kar je točno 
vas ne bo motil na druge dejavnosti, saj lahko to storite na telefonu ali internetu.
Vendar pa v takih aplikacijah in spletnih dnevnikih obstaja določen smisel: če v beležnici samostojno praznujete svoje lastne uspehe, bo umetna inteligenca to storila sami. Zato, če ste prepričani, da te možnosti ne boste motili, je mogoče doseči napredek. Vendar, če opazite, da je elektronski dnevnik neprimeren zaradi vas, je bolje, da se obrnete na verifikirano različico papirja.