Maska za usposabljanje - za kaj je in kako jo uporabiti?
Trening maska se je začela šele pred nekaj leti športno. Simulira usposabljanje v visokih nadmorskih višinah in je v bistvu namenjen omejevanju dihanja, vendar pomaga izboljšati delovanje srca in pravilno delovanje pljuč. Ta projektil uporabljata profesionalni športniki in amaterski športniki, ki se želijo naučiti slediti svojemu dihanju med športnimi aktivnostmi.
Zakaj potrebujemo masko za usposabljanje?
Maska kisika za trening je respirator z več ventilatorji. Nosi se med vožnjo ali drugimi aktivnostmi in ustvarja učinek treninga v gorskih pogojih, saj se pri upanju in inhalaciji upira. Za kaj je trening maska? Povečati sposobnosti človeškega telesa. Ko se uporablja, nastane učinek kisikovega lakote, pljuča se močneje raztezajo, ker začnejo delovati več dihalnih celic. Sčasoma se oseba navadi na treninge v takih razmerah in poveča njegove sposobnosti.
Zagonska maska - Uporabi
Maska za dihalne vaje ima naslednje prednosti:
- krepi navdihujoče mišice (tiste, ki sodelujejo v vzdihu) in krepijo dihalne mišice kot celoto;
- povečuje tropizem celic, ki so odgovorne za izmenjavo plina v pljučih;
- zaradi česar je telo bolj dovzetno za kisik, kar omogoča absorpcijo v velikih količinah;
- na splošno izboljša stanje srca in krvnih žil;
- pomaga ljudem z astmo
- preprečuje tahikardijo.
Kako izbrati trening masko?
Po starosti ni kazalnik moči ali maska za vzdržljivost ni vezana samo na težo. Ostalo ureja sam športnik in je odvisno od njegovega treninga. Naprava ima zamenljive ventile:
- z eno luknjo, ki posnema lokacijo osebe na višini 2740 m nad nivojem;
- z dvema luknjama - 1828 m;
- s štirimi luknjami - 914 m.
Obstaja nekaj najbolj priljubljenih trening maske:
- Prvi izmed znanih primerkov: O2 Trainer, ki ga je razvil atletinja Bass Rüten. Slabost je bila oblika silikonske cevi, ki jo je med vadbo težko držati v ustih.
- . Ima precej udobno obliko. Prva različica 1.0 ni zadovoljila videza mnogih športnikov.
- Maska za vožnjo Elevation Training Mask različica 2.0 je postala priljubljena med tekmovalci in drugimi športniki. Ima udobno obliko, je enostavno pranje in razumevanje. Obstajajo dve barvni možnosti - črni, moški in beli - za ženske.
Kako določiti velikost maske za usposabljanje?
Treningna maska ni veliko drugačna. Je elastičen, se razteza, zato je težko razumeti njegovo velikost. Izberite ta športni simulator mora temeljiti na lastno težo:
- majhna (S) - z maso manj kot 65 kg;
- srednja (M) - s težo od 66 do 100 kg;
- velika (L) - več kot 100 kg.
Kako uporabljati masko za usposabljanje?
Kako se uporablja maska? teče za vzdržljivost ? Za začetek je nastavljena stopnja odpornosti: minimalna za začetnike. Začeti morate z ogrevanjem, nato pa pojdite na glavno vadbo. Ogrevanje je sestavljeno iz več stopenj:
- Vaje "vdihnite skozi nos - izpuh skozi usta" za minuto.
- Hodite tri minute. Zagotoviti je treba, da je dihanje gladko in mirno.
- Izvedite preproste vaje za dve minuti: skakanje, pljuča.
Nato začne osnovno usposabljanje. Začeti bi morala statične vaje tako da telo ne pride v stres. Hipoksična maska se uporablja v različnih športih:
- teče
- vožnja s kolesom;
- razredi v telovadnici, vključno s kardiovaskularno;
- rugby;
- boks;
- okrevanje po poškodbah, pri boleznih zgornjih dihalnih poti (bronhialna astma).
Kako dihati masko za treniranje?
Način dihanja, ki je znana osebi, se razlikuje od tega, kako pravilno obnoviti dihanje po športnih aktivnostih. Aerobne maske pogosto opustijo mnogi po več treningih, ker nimajo kisika, zato se morate naučiti pravilno dihati. Navodilo je naslednje:
- Vsaka vadbena maska je namenjena ustvarjanju nadzorovanega stresa za dihalni sistem, tako da pljuča na začetku uporabe niso nelagodna, zato jih že morate vaditi že vnaprej. Moral bi se naučiti upočasniti sapo brez dajanja simulatorja.
- Nosite masko za treniranje, morate vdihniti zrak v pljuča in zadržati dihanje 10-12 sekund. Tako se telo navadi na pomanjkanje kisika in se postopoma prilagaja.
- Nato morate naučiti pljuča, da delujejo bolj ekonomično: globoko vdihnite (približno pet sekund), nato pa enako globoko vdihnite.
- Nauči se, da v štirih dneh dihate v napravi in naredite več pristopov čez dan.
Kako narediti masko za usposabljanje?
Ker maska za vzdržljivost vzdržuje približno $ 100, ga vsi ne morejo privoščiti. Takšna športna oprema je lahko doma. Iz navadne plinske maske se morda ne izkaže najbolj priročna, a še vedno primerna alternativa maski za usposabljanje. Filtere lahko odstranite iz plinske maske in lahko zapustite. Za udobje bi bilo bolje skrajšati tiste dele plinske maske, ki povzročajo določeno nelagodje (megle očal, prekomerni tlak na nekaterih delih obraza), da bi izboljšali vidnost med sejo in zmanjšali potenje pod masko.
Maska za trening - škoda
Če se uporabljajo neustrezno, lahko trening maske za vzdržljivost povzročijo zaplete, še posebej, če ima oseba kronične bolezni ali patologije. V tem primeru se najprej posvetujte s strokovnjaki in se ne lotite samega sebe. Maska za usposabljanje ima tudi goreče nasprotnike, ki verjamejo, da med visokogorskimi razmerami in preprostim dihalnim limiterjem ni nič skupnega: v prvem primeru je dejansko manj kisika v zraku, v drugem pa je težje in težje za dihanje osebe. To je kot uporaba blazine na obrazu.
Tako maska, ki teče skozi kisik, lahko povzroči:
- možganska hipoksija;
- omedlevica;
- motnje srčnega ritma.