Program usposabljanja za začetnike
In zdaj je prišel trenutek, ko prideš v ogledalo, poglej se cenim in reci sebi: "To je to! Dovolj! Hočem lepo športno osebnost! "Približno tako se začne nova stopnja v življenju deklice, ki se je odločila za spremembo. Izbira telovadnice za usposabljanje in postavlja se vprašanje: kje začeti? Poskušali bomo razložiti, kakšen bi moral izgledati program usposabljanja za začetnike in katere nianse morate vedeti.
Program za začetnike v telovadnici
Najprej določite, kolikokrat na teden ste pripravljeni na študij. V idealnem primeru je 3-4 ur, med vsakim treningom 1 dan počitka, za katerega bodo mišice počivale in okrepile. Urnik je zgrajen tako, da za vsako vadbo izdelate vse mišične skupine. To je potrebno v začetni fazi. Primer takega usposabljanja:
- klopi za prsni koš 3x12;
- potiskanje zgornjega bloka v prsni koš 3x12;
- biceps z drgnjenci sedel 3h12;
- podaljšek na blok triceps 3x12;
- z nogami pritisnite na simulatorju 4x12-15;
- pri čemer sedi ali leži 4x12-15;
- hiperextenzija 3x15-20;
- pritisnite 4x15-20.
Program usposabljanja za začetnike nujno vključuje kardio vadbo. Pripraviti morate telo za delo, ki je v prihodnosti. Lahko je kateri koli trener po vašem okusu: vadbeno kolo, tekalno stezo, korač, itd. Ta del ni dolgčas, dovolj je 5-10 minut. Brez utrujenosti! Moral bi se ogreti, da se ne boste več poškodovali.
Skrivnost dela s prostim telesom: vse vaje, ki jih morate narediti 12-15 krat. In zadnje 2-3 ponovitve je treba dati težko. Da, težko je! Vendar pa je vredno, nato pa z veseljem priti do ogledala!
Mimogrede, majhen odmik: naredi pravilo, da fotografirate vsake dva tedna v treh pogledih. Sprva rezultat morda ni preveč opazen, po nekaj mesecih pa vas bo presenetilo, kaj se zgodi vašemu telesu. Če vidimo spremembe na fotografijah, se ne želite več odpovedati, in to je dodatna spodbuda, da nadaljujete s podvojeno silo.
Pravi program za začetnike bodybuilders je kompleks več vaj, ki se izvajajo na 3-4 pristopih. Glede na to, da so dvorane včasih naložene, priporočam, da vzamete z vami načrt za dan in odstranite zaključene pristope. Tako se zgodi, da simulator, ki ga potrebujete, je že zaseden, ne zapravljajte časa, pojdite drugemu, ne da bi se zmedli in ne zamudite vaje, vodite zapis. Lahko:
- organizira krožno vadbo - ko se več vaj izvaja ena za drugo, se krog ponovi, dokler niso vsi zaključki končani;
- opravite eno vajo hkrati, počitek za minuto med sklopi;
- vaje združite v nadvišalce - ko se 2-3 vaje opravijo ena za drugim brez počitka.
Supersets so dobri, ker je čas shranjen in celotna vadba traja manj časa. Bodite pozorni na tehniko!
Ustvarjanje programov za začetnike
Program usposabljanja za začetnike lahko pripravijo sami in strokovnjaki. Obrnite se na trenerja v telovadnici ali poiščite strokovnjaka na spletu (zdaj je dokaj običajna praksa). Po določitvi vaših parametrov in opisovanju želenega rezultata boste izdelali načrt, po 1-3 dneh pa boste imeli že pripravljen program bodybuildinga za začetnike. To prihrani veliko časa in truda za učenje novega območja.
Poiščite izobraževalne videoposnetke, ki opisujejo pravilno tehniko za izvajanje teh vaj, 
natisnite program in pojdite v dvorano. To bo dovolj za začetek. Postopoma boste sami razumeli, kaj potrebujete. Poslušajte svoja čustva in pazi na spremembe v ogledalu. Boste občutili, katere mišice delajo in katere niso, vzemite nekaj stran, dodajte nekaj.
V povprečju traja približno 2 meseca, da bi ugotovili, kako uspešen je izbran program za začetnike in da dobite prve resnično vidne rezultate za druge. Zato bodite potrpežljivi. Ampak, če hočeš ujeti občudovati pogledov moških, sprejeti pohvale in oddajati zdravje, se potegniti skupaj in iti v dvorano!