Obstaja več vrst vadb, ki so razdeljene glede na določeno merilo. Takšna delitev omogoča boljše krmarjenje in sami izbrati ustrezna področja za usposabljanje.
Vrste vaje
Da bi dobili želeni rezultat iz usposabljanja, je pomembno razumeti vaje, ki imajo popolnoma različne smeri.
Po številu mišic, ki dobijo obremenitev:
- Lokalne (izolacijske) vaje, v katerih je vključena majhna mišica, so manjše od 1/3 celotne mase. To vključuje različne vaje za posamezne mišične skupine, ki so v gimnastiki, fitnes , bodybuildinga itd.
- Regionalno - med izvajanjem takšnih vaj prejema od 1/3 do 1/2 mišične mase celega telesa. To je navadno vaja na zgornjih okončinah in mišicah trupa.
- Global - skupne fizične vaje, ki vam omogočajo, da se lotite mišičnega treninga, več kot 1/2 celotne mase. V tej kategoriji lahko naredite tek, kolesarjenje itd.
Po vrsti kontrakcije mišic:
- Statično - med izvajanjem takšnih vaj se telo ne premika v vesolju, na primer drži mrežico.
- Dinamično - za takšne vaje je značilna izotonična vrsta krčenja mišic, na primer plavanje, hojo itd.
Najpogostejši tipi posebnih in splošnih vaj so:
- Moč - vadba, pomoč pri krepitvi in povečanju mišic. Tudi z njihovo pomočjo lahko učinkovito znebite prekomerne teže. Treningi potekajo z dodatno težo in še vedno obstajajo vaje na vadbenih strojih.
- Aerobne vaje, ki pomagajo trenirati srce, dihati in vzdržljivost . Če želite izgubiti težo, je treba takšne vaje kombinirati. To vključuje tek, plavanje, ples, nogomet itd.