Fitnes Fitnes klub

Vrste strjevanja

Vsi vemo, kako pomembno je vzdrževati imunske sile telesa. Najboljši način za to ni s posebnimi pripravami ali toplimi oblekami, temveč z utrjevanjem. To je usposabljanje zaščitnih sil, ki jih telo takoj mobilizira ob pogledu na nevarnost. Ta pristop vam bo omogočil, da ostanejo na nogah, tudi če je v mestu gripa ali je bolan nekdo v vašem domu. Če vseh vrst utrjevanja poznate samo s pomivanjem z ledeno vodo, ki stoji v snegu - ne poznate najosnovnejših!

Pravilno utrjevanje

Spodaj bomo preučili različne metode strjevanja, vendar se bomo pred tem trudili obravnavati glavna načela, ki bodo omogočila utrditev telesa in ne škoduje zdravju. Sredstva in metode utrjevanja so lahko drugačne, vendar bodo v katerikoli izmed njih preprosta pravila koristna:

  1. Zaporedje . Preden začnete s postopkom, pripravite telo: drgnjenje, kopalne noge itd.
  2. Rednost in kontinuiteta . Ni smiselno, da se 3-4 krat v šestih mesecih znobi. Utrjevanje je pogosto in postopno potrebno - to je najučinkovitejši pristop. Vsaj dvakrat na teden. Ko se odrečeš teh dejanj, v 3-4 tednih učinek izgine in otroški organizem "pozabi" še hitreje - manj kot teden dni. Stop utrjevanje je le v primeru bolezni.
  3. Diplomacija Če se ne pripravite, da se potopite v luknjo, najverjetneje boste ujeli dih. Nujno je postopno povečati intenziteto utrjevalnih učinkov, vendar tako, da se telo odziva na to.
  4. Raznolikost . Ne bi smeli biti pozorni na eno samo metodo utrjevanja telesa, morate uporabiti različne tehnike.
  5. Posamezne značilnosti . Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker vsi ne morejo enakopravno utrditi. Med postopkom ne pozabite na samokontrolo, na splošno bi moralo biti splošno zdravstveno stanje, impulz, teža, apetit in spanje.
  6. Pojdite na odmor . Če se v enem dnevu odločite za utrditev in vodo ter zrak, poskrbite za precej dober odmor.

Ne pozabite na razumen pristop: če si prizadevate za uporabo nekonvencionalnega utrjevanja, vedno ocenite možna tveganja in odločite na podlagi tega.

Vrste strjevanja

Takoj rezervirajte, da je najbolje, da poleti začnete utrjevati. Kljub dejstvu, da je zimsko utrjevanje bolj učinkovito, nepripravljeni organ morda ne bo sprejel vaših prizadevanj. Razmislite o različnih metodah utrjevanja:

  1. Utrjevanje zraka . Takšno utrjevanje je treba začeti v dobro prezračevanem prostoru pri temperaturi približno 16 stopinj v nerazrezani obliki. Najbolje je, da začnete s 3-5 minutami, med katerimi ne le stojijo, temveč tudi gimnastiko. V prihodnosti je vredno preklopiti na zračne kopeli v lahkih oblačilih na ulici. V zimskem času je potrebno obleko za vreme in združiti kopanje z zimskimi športi - smuči, drsalke itd.
  2. Utrjevanje ob soncu . Vsi vemo, da pod vplivom UV-žarkov naše telo proizvaja sam vitamin D, na splošno pa se izboljša naša blaginja in razpoloženje. metode strjevanja Sončenje je zjutraj, ko je zrak čist in ni toplote ali bližje sončni zahod. V srednjem pasu je najboljši čas 9-13 in 16-18 ur; ampak za južno - od 8 do 11 in 17-19 ur. Treba je začeti s temperaturami, ki niso nižji od 18-19 stopinj, od 3-5 minut in prinesejo do uro. V tem času je nemogoče spati. Ne pozabite na pokrov in očala, da zaščitite glavo in oči.
  3. Utrjevanje vode (vključno s plavanjem) . To vključuje celoten kompleks - brisanje, pranje, umivanje, tuširanje, kopanje in plavanje v odprtih vodah. Načelo je enako: od tople vode gre na mraz in še naprej utrjujemo pozimi v kopalnici, poleti pa v rezervoarjih.