Fitnes Pravilna prehrana

Koristni izdelki za hujšanje

Če želite izgubiti težo, vendar ne želite prehrane, potem morate raznolikost vašega prehrana koristni izdelki za hujšanje. Ampak telo vsake osebe je posamezno in za nekoga, na primer, jabolka prispeva k izgubi teže, vendar za nekoga ne. Če želite natančno razumeti, kateri izdelki so pravi za vas, morate ugotoviti, kje ste dobili te dodatne kilograme:

  1. Razlog številka 1 - porabite več kalorij, kot jih potrebujete za vaše telo. Za ženske je zahtevana meja v razponu od 1500 do 2000 kcal, pri moških pa 3000 kcal.
  2. Razlog številka 2 - pasivni način življenja. Ne pozabite - gibanje je življenje. Če nimate časa, da gredo v telovadnico, delajte doma, 30 minut in vaše telo se vam bo zahvalilo.
  3. Razlog številka 3 - zdravstvene težave. Posvetujte se z zdravnikom in opravite vse potrebne teste, da ugotovite, kaj je težava.
Približna razvrstitev

Najbolj uporabne izdelke za hujšanje lahko razdelimo na 4 skupine:

  • proizvodi, ki ovirajo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov;
  • izdelki, ki spodbujajo termogenezo;
  • izdelke, ki se izboljšujejo metabolizem ;
  • hrana, ki zmanjšuje lakoto.

Da bi dobili odlične rezultate, dodajte nekaj živil iz vsake skupine v svojo dnevno prehrano.

Seznam uporabnih izdelkov za hujšanje

  1. Sveže sadje in zelenjavo lahko jesti vse, vendar najbolj koristno za izgubo teže - zelje, grenivke in ananasa.
  2. Mlečni izdelki , vendar samo z nizko vsebnostjo maščob. Sestava takšnih izdelkov vključuje beljakovine, kalcij, fosfor in vitamin B.
  3. Kruh iz trde pšenice in celih zrn . Za normalno delovanje telesa je potrebno jesti vsaj 100 gramov kruha.
  4. Morsko kale vsebuje zelo malo kalorij, vendar je veliko koristnih snovi, na primer, najbolj zdravih izdelkov za hujšanje magnezij, kalijev natrij in drugo.
  5. Nepoliran ali rjavi riž . Vključuje veliko mikro in makro elementov, kot tudi vitamin. Zahvaljujoč temu se maščoba, ki jo najdemo v človeškem telesu, topi pred našimi očmi.
  6. Mlečne ribe so zelo koristne za zdravje ljudi in za izgubo teže. Kuhanje tega izdelka je najboljše na parnici ali na žaru.
  7. Piščančje prsi - meso, ki je dovoljeno v skoraj vseh dietah. Da bi meso še bolj prehranjevalo, ga morate kuhati za par ali v pečici.

Vsi ti koristni izdelki za izgubo teže danes lahko najdemo v katerem koli supermarketu in niso drage, zato je čas, da spremenite svojo prehrano in začnete izgubljati težo.