Fitnes Pravilna prehrana

Vitamin D v hrani

Vitamin D je bistven element za zdravje ljudi: zaradi pomanjkanja kosti so prizadete kosti in moteni krčenje mišic, lahko pride do bolezni kože in oslabi imunski sistem. Vendar to ne pomeni, da morate v lekarni takoj zaužiti tableto za tablete - vitamin D se nahaja v številnih izdelkih, poleg tega pa je brezplačen vir pogosto na voljo tudi za nas.

Najboljši vir vitamina D

Preden se lotimo vprašanja o tem, katera živila vsebujejo vitamin D, bomo analizirali njen najboljši vir. Dejstvo je, da lahko človeško telo samostojno sintetizira ta vitamin pod vplivom sončne svetlobe. Zato prebivalci severnih zemljepisnih širin najpogosteje nimajo vitamina D in potrebujejo izdelke, ki so bogati z njimi.

Da bi zmanjšali dnevno vnos vitamina D v hrani za polovico, samo nekaj ur na dan, da preživite pod soncem. Hkrati se sinteza vitaminov intenzivno nadaljuje pri posameznikih:

  • mlada starost;
  • s pošteno kožo;
  • nahaja na ekološko čistem mestu;
  • takoj po sončnem vzhodu ali takoj po sončnem zahodu.

Seveda je sinteza vitamina D v zimskem času precej težko organizirati, vendar jo lahko nadomestite z umetnimi žarki solarij. Pomembno je razumeti, kaj pomeni dnevno ne obisk: samo nekajkrat na mesec. Da bi dopolnili preostali del dnevnega vnosa, je treba še vedno vzeti zdravila, ki vsebujejo vitamin D.

Katera hrana vsebuje vitamin D?

V prostorninskem spektru živil je vsebnost vitamina D zelo visoka, kar pomeni, da lahko vsakdo najde sprejemljiv način za prehrano tega vitamina s hrano. Posebno pozornost je treba nameniti tem hladnim dobom, ko vitamin D v hrani postane edina možnost, ki je na voljo. Torej, vitamin D vsebuje proizvode:

  • mlečni proizvodi, zlasti skuta in sir;
  • zelenjave in masla;
  • surovi rumenjaki;
  • večina morskih sadežev, vključno z ribjo jetra (zlasti morski pes, trska);
  • mastne ribe - sled, tuna, skuša, skuša (in ribje olje);
  • krompir, peteršilj;
  • gobe;
  • semena in oreški;
  • ovsena kaša;
  • koprive, zelenorja regruma, konjska jelka, lucerka.

Moramo priznati, da vegetarijanci težko ne presežejo prehrane in nimajo nobenih težav: v katerih je živila vitamin D prisotna v največji količini, je pri živalih. Zato je vredno vsaj dodati prehrani ribjega olja (na srečo je zdaj sproščena v posebni obliki, ki ne omogoča njegovega okusa, da bi prišla na način njegove uporabe).

Kdo potrebuje vitamin D v izdelkih?

Kateri izdelki imajo vitamin D, smo ugotovili. In zdaj podrobneje preučimo simptome in bolezni, v tem primeru je nujno slediti rednemu vnosu tega vitamina v hrano.

Prvi znaki, da manjka vitamin D, so bolezni, kot so rahitis in osteomalacija. Vendar, če želite razumeti, da imate pomanjkanje te snovi, ne morete za take resne simptome:

    vitamin d, v katerem so izdelki
  • nenadna izguba teže;
  • nespečnost;
  • izguba apetita;
  • neprijeten pekoč občutek v ustih in žrelu;
  • nekaj zamegljenega vida.

Če imate enega ali več simptomov, se zavedajte, da obstaja možnost, da se vaša bolezen zdravi v solarijih ali v lekarnah ali pa preprosto povečate vnos vitamina D v živilih. Če vsak dan vključite v prehrano vsako različico jedi z živili, bogatimi s tem vitaminom, se bo težava hitro in enostavno rešila.