Fitnes Šport

Hoja - kako hoditi po hoji?

Okrepite svoje telo, postanite trdnejši in naredite idealno za hojo. Vsakdo lahko sodeluje v tem športu. Za to morate vedeti pravila in tehnike. Poskušali bomo izvedeti, kako pravilno hoditi in kakšna športna hoja za začetnike.

Vrsta športa - hoja

Mnogi ljudje, ki vodijo zdrav način življenja, vedo, kaj je športna hojo. To je ena izmed olimpijski športi , katerega značilnost je prisotnost stalne podpore. Od običajnega sprehoda do vse te tehnike je značilen drugačen tempo, dolžina koraka, pa tudi nastavitev nog. Atletsko hojo lahko imenujemo izboljšanje zdravja, saj pozitivno vpliva na delo vseh organov in sistemov. Če se ukvarjate s tovrstnim športom, lahko izgubite težo in okrepiti mišice .

Kakšna je razlika med vožnjo in hojo?

Šport, ki hodi od tekmovanja, je različna pravila, tehnika in hitrost gibanja. Glavna zahteva za atletsko hojo je, da natančno stopite in se nagnite na peto. Ena noga je v stiku s površino, projekcija telesa pa je v navpičnem položaju. Izkušeni športniki razlikujejo te razlike med tekom in tem športom:

  1. Med vožnjo se športnik med dotiki na tleh hkrati obreče obe nogi, med gibanjem pa gibanje naredi eno nogo.
  2. Med vožnjo je dovoljen nizek začetek vožnje in med potovanjem - izjemno poln.
  3. Pravila za atletsko hojo vam omogočajo, da nogo držite v ravnem položaju, ko stopite na to, in ko je upognjena, je upognjena.
  4. Tek včasih hitreje kot hoje, zadnji šport pa je veliko bolj ritmično.
  5. Pri pešačenju se pojavi šestkratna obremenitev, kar lahko povzroči resne poškodbe. Hoja je varnejša.

Pravila športne hoje

Pravzaprav je atletska hoja alternacija stopnic, izvedena na tak način, da je športnik vedno imel stik s tlemi. Pomembno je upoštevati naslednja pravila:

  1. Prednjo nogo je treba popolnoma poravnati od prvega stika s tlemi pred navpičnico.
  2. Tehnike hoje ocenjujejo sodniki na daljavo. Vključno z višjim sodnikom mora biti od šest do devet ljudi.
  3. Sodniki imajo pravico prijaviti opozorilo športnikom z rumenimi lopaticami. Na eni strani je valovita vodoravna črta, na drugi pa dva segmenta, priključena pod kotom 150 stopinj.
  4. Sodnik ne opozarja več kot enkrat o eni kršitvi pravil sprehodnika.
  5. Ko je pravilo kršeno, hodnik pa prejme opozorilo, mora sodnik rdeči kartici poslati višjemu sodniku. Športniki se lahko diskvalificirajo, če so od glavnega sodnika poslali trije sodniki rdeče karte.
  6. Višji sodnik ima pravico diskvalificirati športnika na končnem krogu ali zadnjih sto metrov dirke.
  7. Za ženske mora biti razdalja 3,5 km v areni, 10 km na stadionu in 20 km vzdolž avtoceste. Za moške - 3,5 km v areni, 10, 20 km na stadionu in 20, 50 km na avtocesti.
  8. Z vsakim novim korakom stopala mora prednja noga priti v stik s tlemi, dokler noga stopalke za hrbtom ne pride s tal.
  9. Podporna noga se ne sme upogniti v kolenu.
uporaba športnega sprehoda

Pravilna tehnika športne hoje

Obstaja šport za to vrsto športa, kot so tehnike hoje. Bistvo je optimalno izračunati potrebno obremenitev na telesu. Povprečna hitrost mora biti od šest do deset kilometrov na uro. Tehnologija športne hoje ima taka osnovna pravila:

  1. Roke morajo biti upognjene na komolcih pod kotom, ki ne presega devetdeset stopinj. Pomagajo športniku, da se premika. Če so roke pravilno nameščene, to močno olajša gibanje sprehajalke.
  2. Back athlete je treba hraniti celo. Vendar pa je telo nekoliko nagnjeno naprej. Glavno jamstvo za uspeh v hoji je ohranjanje ravnovesja težišča.
  3. Med hojo najprej na tla se morajo dotikati pete, nato pa prsta. Pomembno pri hoji in hoji. Mora biti gladka in celo v nogi.
  4. Ne morete upogniti nog.
  5. Potrebno je premikati ritmično in ne pozabiti na dihanje. Vdihavanje in izdihavanje morata biti globoka in celo enakomerna.
  6. Če želite zgraditi mišično maso nog, lahko nahrbtnik nahrbtnik z majhno obremenitvijo na hrbtu.

Obutev za športne sprehode

Da bi razredi resnično prinesli koristi za zdravje, je pomembno, da izberejo pravega Running Shoes za Šport Walking :

  1. Čevlji morajo dobro sedeti na nogi, vendar ne uživajte. Če so na nogavicah na nogah viharjene, se lahko posledično poškodujejo.
  2. Peta mora biti nekoliko povišana.
  3. Idealno - čevlji z debelimi gumijastimi podplati.
  4. Vrh športnih čevljev mora biti narejen iz dihalnega materiala. Usnjena ali najlonska mreža je odlična rešitev.
  5. Čevlje je treba spremeniti enkrat pol leta.

Hoja je dobra za telo

Pred izbiro tega športa se mnogi zanimajo, kako koristna je hojo. Z njeno pomočjo lahko:

  • normalizirati pritisk;
  • nižji holesterol;
  • krepitev sistema kosti;
  • izboljšanje proizvodnje insulina;
  • povečati količino mišične mase;
  • prinese telo v tonus;
  • preprečevanje kardiovaskularnih bolezni;
  • zmanjšati telesno težo.
atletska hoja

Atletska hoja - kontraindikacije

Čeprav so prednosti športne hoje očitne, ima ta šport kontraindikacije. Ne hodite v športu:

  • med pomembnimi prekinitvami usposabljanja;
  • s poškodbami ramenskih sklepov in rok;
  • če aktivno vključuje atletsko hojo mišice;
  • z ravnimi nogami;
  • med hipertenzijo;
  • po operaciji na trebušni votlini;
  • s srčnim popuščanjem;
  • če je mreža okužena in jo spremlja zvišana telesna temperatura;
  • z anemijo;
  • v prisotnosti koronarne insuficience;
  • med degenerativnimi spremembami v hrbtenici in sklepih.

Atletska hoja - zapisi

Skupaj v disciplini atletskih športnikov za hojo so postavili tri zapise - dva svetovna in ena olimpijada.

  1. Avgusta 2014 je Francoz Joanne Dini v Zürichu postavil svetovni rekord med moškimi z rezultatom 3 ure 32 minut in 33 sekund.
  2. Dve leti pred tem je v Londonu olimpijski rekord določil Sergej Kirdyapkin. Njegov rezultat je 3 ure 35 minut 59 sekund.
  3. Svetovni rekord za ženske je leta 2007 ustanovila športnica iz Švedske Monica Svensson. Njen čas je 4 ure 10 minut in 59 sekund.

Sprehod - olimpijski prvaki

Športniki iz ZSSR, Avstralije, Kitajske in Poljske so lahko dosegli pomemben uspeh v tem športu. Največja kolekcija olimpijskih zlatih medalj Roberta Korzhenevskega. Postal je zmagovalec na razdaljah 50 in 20 kilometrov. Znani šampioni dirke:

  1. Hartwig Gauder (GDR).
    2. Hartwig Gauder
  2. Andrej Perlov (ZSSR).
    3. Andrey Perlov
  3. Nathan Dix (Avstralija).
    4. Nathan Dix
  4. Robert Korzhenevsky (Poljska).
    5. Robert Korzhenevsky

Med ženskami so naslednji olimpijski prvaki:

  1. Elena Nikolaeva (Rusija).
    2. Nikolaeva Elena
  2. Olga Kaniskina (Rusija).
    3. Olga Kaniskina
  3. Elena Lashmanova (Rusija).
    4. Lashmanova Elena