Hoja po zadnjici
V medeničnem predelu so najpomembnejši organi in sistemi človeškega telesa. Črno je odgovorno za prebavo, nastanek imunske obrambe ter lepoto kože, las in nohtov, medtem ko so gluteus in plašč ter sakralne mišice vključeni v gibanje in v veliki meri določajo zdravje reproduktivnega sistema. Hodenje na zadnjici je idealna vaja za normalizacijo delovanja medeničnih organov in vzdrževanje mišičnega tona.
Prednosti hoje na zadnjici
Takšno usposabljanje sploh ni novozavesten izum. Vadba fitnes in fizioterapevtske vaje praksa hoje. Zdravnik medicinskih znanosti I.P. Neumyvakin nazaj v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ampak kaj naredi vajo, ki hodi na zadnjici, bo prikazana spodaj:
- gibanje duhovnika izboljša cirkulacijo krvi in preprečuje stagnacijo v medenici;
- Prednost hoje na zadnjici za ženske je ugoden učinek na urogenitalne in reproduktivne sisteme. To je dobro preprečevanje ginekoloških bolezni in zdravniki priporočajo moškim, da takšno usposabljanje poveča učinkovitost;
- Zaradi takšnih vaj se okrepijo mišice hrbta, spodnjih okončin in zadnjice. Zmanjšuje tveganje za radikulitis, lumbago. To vajo je pokazano starejšim ljudem, da se prepreči omejevanje mobilnosti in ljudi po poškodbah mišično-skeletnega sistema;
- Zaradi treninga so gluteusne mišice zategnjene, njihov ton se poveča. Koža je gladka, vidne manifestacije celulita izginejo;
- občutljiva vprašanja, kot so zaprtje , urinska inkontinenca, zmanjšano tveganje prolapsa danke.
Za opravljanje vaje je potrebno hoditi po zadnjici, da sedi na tleh, spravi noge in jih položi pravokotno na telo. Roke se lahko nagnejo v komolcih in se malo pomikajo med premikanjem, in ko je vaja zadostno obvladljiva, je zaradi svoje zapletenosti mogoče dobiti za glavo. Začnite gibanje s potiskanjem desne zadnjice skupaj z desno nogo. Poleg tega premaknite desno stran predmeta naprej. Ponovite za levo stran telesa in tako premaknite naprej. Ko pridete do konca sobe, naredite gibanje v nasprotni smeri, le njegov hrbet.
Zelo pomembno je, da ves čas spremljate držo in hrbet držite naravnost. Ne potegnite noge po tleh, ampak držite, ko se premikate po telesni masi. Za začetek lahko naredite tri nize od 10-15 ponovitev, nato pa povečate trajanje vadbe. In lahko se premikate ne samo tja in nazaj, temveč tudi iz ene strani na drugo.
Kontraindikacije hodijo po zadnjici
Najprej moram reči, da se lahko začnete usposabljati takoj, ko se dovolj raztezate. To pomeni, da je priporočljivo izvajati majhno dajatev. Oblačila morajo biti udobna in gladka, preprečevati drgnjenje kože, poleg tega pa je pomembno, da na tleh položite matico, sicer obstaja nevarnost, da na hladni površini prehladite. Usposabljanje je kontraindicirano za ženske med menstruacijo in tiste, ki imajo kakršnekoli akutne bolezni. 
Pri kroničnih boleznih urogenitalnega območja se morate posvetovati s svojim zdravnikom pred poukom. Toda v vsakem primeru, za kakršnokoli nelagodje in bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta, morate prenehati trenirati in čakati na izboljšanje.
Tisti, ki želijo povečati učinkovitost vaje, lahko postavite na tehtanje noge in za bolj poglobljeno študijo mišic zadnjice vključujejo v program usposabljanja resnejši vadba . Na koncu seje se tuširajte in ponesrečite hranilno kremo v kožo stegen in zadnjice s proticelulitnim učinkom.