Twine vadba
Vrvica - vaja, ki zahteva razvite in raztegnjene mišice. Če to storite brez treninga, se lahko poškodujete. Ogrevanje za vrvice ne sme biti dovolj in dovolj, da preživijo le 15 minut. Strokovnjaki priporočajo, da delate vaje ne le za ogrevanje mišic, ki se ukvarjajo z usposabljanjem, ampak tudi za pozornost hrbtu in drugih delih telesa.
Artikulacija pred vrvico
Eden od najpomembnejših sestavin usposabljanja pred treningom, ker je treba sklepe segreti in raztegniti. Vaje so zelo preproste in znane od časa telesne vzgoje.
- Za ogrevanje vratu opravljajte glave, pa tudi vrtenje in zavijanje v različnih smereh.
- Ogrevanje sklepov v rokah pomeni učinek rotacijskih gibov v zapestju, komolcih in ramenih. Pomembno je, da so roke ravne in raztegnjene.
- Prepričajte se, da raztezate spodnji del hrbta, za katerega sledite pobočja in celo vrtenje telesa in medenice.
- Če želite končati zglobno vadbo, da sedite na razcepu, je vredno brcati. Zavrtite nogo, nato pa stopalo, upognjeno na kolen in stegno.
Vse te vaje morajo porabiti približno 5-7 minut.
Kako segrejemo mišice pred raztezanjem na vrvice?
Glavno obremenitev je treba usmeriti v mišice nog. Za domačo vadbo je skakanje idealno. Potrebno je začeti z majhnimi in pogostimi gibi, nato pa je potrebno narediti več visokih skokov, ki hkrati padejo na mehke noge, ki jih upogibajo na kolenih. Po tem, priporočamo, da naredite približno 10 globokih klasičnih čučanj, nato pa "plie". Pomembno je slediti tehniki vaje.
Ogrevanje za vrvico je končano in lahko nadaljujete do raztezanja. Upoštevajmo osnovne vaje, ki smo jih uporabili v ta namen:
- " Butterfly" . Sedite na tleh, upognite kolena, jih razprostrite in se navezujte noge drugega. Ohranite raven hrbta in kolena, ki kažejo na tla. Premakni svoje noge gor in dol, kar je podobno gibanju kril metulja. Ponovite vse 2 minuti, nato pa se nagnite naprej, poskuša se dotikati rok, kolikor je mogoče.
- Ravni pobočja . Again, sedite na tleh, raztegnite noge naprej, ne da bi jih upognili na kolenih. Ohranjati raven hrbta, se nagnite naprej, spustite se na noge. Roke morajo poskušati doseči stopala. Namen vadba - postavite želodec in glavo na noge. Pomembno je, da ne zavijte nog in nazaj.
