Fitnes Programi usposabljanja

Program za izpad telesne teže

Karkoli rečete, vendar še vedno spodbujate zdrav način življenja, in z njim vitek figure dela. Danes samo slepi in gluhi prebivalci vasi, izgubljeni v tajskih gozdovih, ne vedo, da mora program za izgubo teže vključevati ne samo prehrano, temveč redno športno usposabljanje. Ni težko izbrati prehrane, veliko jih je zdaj, tako okusno kot učinkovito. Ampak s programom usposabljanja za ženske je malo težje in še težje, če hočeš delati doma. Predlagam, da razmislite o dveh možnostih za programe usposabljanja za zmanjšanje telesne teže: za tiste ženske, ki še niso dobile svojega telesa redno telesno dejavnost in za tiste, ki so stalno usposobljeni, vendar iz nekega razloga, so to dejavnost opustili.

Možnost 1

Torej, če ste med tistimi, ki vedo o športu iz prve roke, potem predlagamo, da poskusite anaerobno vadbo za hujšanje. Ti treningi so bolj intenzivni, zato bo njihov občutek več. Zato, draga dekleta, oblikujemo program usposabljanja za zmanjšanje telesne teže v skladu z naslednjimi točkami.

  1. Ogrevanje: mora vključevati več razteznih vaj in nekaj aerobnih vadb, na primer, enostavno jogging za 2-3 minute.
  2. Glavni del: vse vaje z visoko intenzivnostjo. Lahko je skakanje vrv, usposabljanje na simulatorjih, karkoli. Glavno pravilo - čas počitka naj bo minimalen. Recimo, da se obračaš na medije in se med pristopi počiva v nekaj minutah. Zdaj naj ostane čas med počitnicami največ 15-20 sekund. Mimogrede, če ste izbrali tek, kot ogrevanje, se ne morete ustaviti, iti dlje, ampak v hitrejši ritem, kot če bi nekaj časa delali s 100-metrskim raztezanjem in nato nadaljevali počasneje. Istočasno je treba čas počasnega gibanja 3 krat daljša od vožnje v sprintu.
  3. Hitch: umirite dih, opravljajte raztezanje in sprostitvene vaje. Primerna je tudi počasna hoja z dvigovanjem in spuščanjem rok.
Možnost 2

Če še niste imeli športa, kompleksne anaerobne vadbe niso primerne za vas, zato se omejite na aerobiko - tek, plavanje, ples. Samo zapomnite si, da čas usposabljanja ne sme biti krajši od 20 minut in manj kot 3-krat na teden tudi ni vreden - učinek bo minimalen. Zaželeno je dopolnjevati aerobne obremenitve z vajami za moč - ne samo, da bi izgubili težo, temveč tudi oblikovali lepo telo. In poskusite narediti vaje iz joge, povečali bodo prožnost in vam pomagali pri izgubi teže. Priporočljivo je, da izvedete naslednje vaje v 4 sklopih, 2-krat vsak, in globoko vdihnite.

Программа тренировок для похудения для женщин
  1. Začetni položaj (PI) - ki leži na želodcu, rokah po telesu. Počasi dvignite glavo in gledate naprej in navzgor za 30 sekund, nato nam raztegnemo roke pred nami in naslonimo na komolce, dvignemo kletko iz tal. V tem položaju je treba tudi ostati 30 sekund. Potem nadaljujemo s pestjo v hrbtenici in se raztezamo višje, pri tem dvignemo komolce od tal in se usmerimo na dlan, nagnemo glavo nazaj. Tako imamo še 30 sekund in se vrnemo v PI.
  2. PI - roke prečkane pod prsmi, noge se razprostirajo in upognjene na kolenih. Dvignite pete od tal in skočite, poravnajte noge, nežno spustite od pete do pete. Skoki morajo storiti 10.
  3. IP - leži na tleh, roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor, rahlo upognite na kolenih, kolikor je mogoče, kolena na glavo. V tem položaju držimo za 30 sekund in naredimo "breza" čim višje, da si pomagamo z rokami in tako držimo še 30 sekund. Nato počasi upognite noge in se vrnite v PI.
  4. IP- noge široke narazen, nagnjene na telo, roke počivajo na tleh. Raztegnemo zadnjico, dokler ne zaznavamo napetosti v mišicah, držimo jo takole 30 sekund. Nato izstopimo iz tega položaja, obračamo desno nogo in upogibamo desno nogo, z rokami na tleh na obeh straneh stopala. To držimo za 30 sekund in se poravnamo navzgor, ne da bi spremenili položaj nog. Prečkamo roke za hrbet in stojimo 30 sekund.

Kot lahko vidite, lahko oba programa usposabljanja za hujšanje poteka tako doma kot tudi ob obisku športnih dvoran.