Kakšna živila so beljakovine?

Vsaka oseba, ki je pravkar začela razumeti vse intricacies zgraditi dieto, želi ugotoviti, kateri izdelki pripadajo beljakovinam. Je beljakovinska hrana, v kateri igra ration človeška posebna vloga - ker je protein, on je beljakovin, telo potrebuje za vzdrževanje in izgradnjo mišic. Razmislite, katera hrana je bogata z beljakovinami.

Beljakovine v hrani

Beljakovina je lahko dve vrsti - živalska in rastlinska. Praviloma športniki in večina ljudi vključujejo živalske beljakovine v prehrani, saj je bolje absorbirana (do 80%), je lažje dobiti iz majhnega dela izdelka. Rastlinske beljakovine se absorbira za največ 60%, vendar je treba upoštevati, saj je to za vegetarijance in ljudi s posamezno nestrpnostjo živalskih beljakovin, to je edini način za dopolnitev telesnih rezerv.

Ta kategorija vključuje predvsem živalsko in perutninsko meso, ribe, sir, skuto, mleko in vse mlečne izdelke ter perutninska jajca. V teh proizvodih količina beljakovin doseže najvišjo raven, kar pomeni, da boste s svojo prehrano, ki temelji na njih, zlahka dobili pravo količino beljakovin.

Ta kategorija vključuje veliko manjše sorte, vendar ima ta kategorija svojo lastnost. Za dopolnitev dnevnega vnosa beljakovin v rastlinska živila se morate naslanjati na uporabo vseh stročnic - graha, fižola, leče, soje itd. Še en velik vir beljakovin je oreščki - mandlji, gajbe, orehi in gozdovi ter vse druge vrste.

Soja in vsi njegovi proizvodi - nadomestki za sojine meso, tofu, sojino mleko in vse sojine izdelke na splošno - zagotavljajo posebno pomoč pri prehranjevanju beljakovin. Vendar je biološka vrednost takšnega beljaka precej nizka in to je treba upoštevati.

Če želite uporabiti beljakovine za zmanjšanje telesne mase, morate vsaj 40 do 60 minut izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Ta pristop, v kombinaciji z dieto, ki temelji na beljakovinah, bo hitro spodbujal hujšanje.

Primer diete beljakovin:

1. Zajtrk - nekaj jajc, solato zelja, čaj.
2. Drugi zajtrk je jabolko.
3. Kosilo - juha z mesom z nizko vsebnostjo maščob ter solato ali ajdo z mesom ali piščancem.
4. Varno, - pol skutne skute.
5. Večerja - govedina, piščančje prsi ali pusto ribe s stransko krožnico zelenjave (poper, korenje, bučke, jajčevcev , zelje, brokoli itd.).

Zelenjava pomaga beljakovinam, da se bolje absorbira in ne povzroča težav s prebavo, zato vam bo ta prehrana hitro pripeljala do cilja.

• ← Kakšna hrana je dobra za jetra?
• Kakšna hrana vam pomaga hitro izgubiti težo? →