Vprašanje o tem, kateri izdelki vsebujejo folno kislino, praviloma začne skrbeti ženske le v času načrtovanja otroka, ker je v tem trenutku ta element še posebej pomemben za telo. Vendar je vitamin B9 potreben za vsako osebo. Razmislite o tem, katera hrana vsebuje folno kislino, tako da lahko stanje normalizirate brez uporabe drog.
- Med sadjem in jagodami so kivi in šipek vodje, v katerih je 18 μg snovi. Poleg tega je ta element vsebovan v izdelkih, kot so fige, jagode, maline, banane, lubenica, češnje, morski bukev , limone in breskve. V drugih sadju in jagodah je vsebnost folne kisline zelo nizka, skoraj nepomembna.
- Med zelenjavo, peteršilj, fižol in špinač so v vodstvu, s približno 100 mcg vitamina B9. Poleg tega bi morali biti pozorni na listno zeleno solato, zelenjavo, jajčevci in vse vrste zelja.
- Med žitami se lahko trdna pšenica (46 μg) šteje za prvaka. Prav tako je dobro v tem pogledu riž, ajda in oves. Pomembno je, da izdelke uporabimo ne samo zato, ker je "uporabno", temveč tudi z lastnimi okusi - v tem primeru bodo koristi tako močne in opazne, kot je mogoče.
- Mesni izdelki niso preveč bogati z folno kislino - najvišja količina, 9 mcg, se nahaja v purani. Priznani vodja vsebine B9 - goveje jeter, v kateri je 240 μg snovi.
Poleg tega veliko vitamina B9 v oreščkih, zlasti orehov in lešnikov, v belih gobah, še posebej v kvasovkah (kar 550 mikrogramov). Če instinktivno hrepenite po teh izdelkih, to pomeni, da v telesu manjka folna kislina.
Če poznate, katera hrana je bogata z folno kislino, lahko dobite toliko snovi, kot jo potrebujete brez dodatnih sredstev in zdravil.