Kaj lahko poješ po treningu?
Vadba je koristna ne le za zdravje, temveč tudi za številko. Da bi dosegli privlačno in tonirano telo, se morate znebiti maščob in kompetentno zgraditi mišično maso. Zato je pomembno, da ne igrate samo športa, temveč tudi upoštevate režim, da jedo prav in veš, kaj lahko pojeste po vadbi.
Ali lahko po vadbi pojedem sadje?
Sadje lahko popolnoma zamenja vse škodljive. sladkarije . Navsezadnje so zelo okusni in zdravi. Vsebujejo veliko vitaminov, ki so potrebni za naše telo, zato morajo biti sestavni del dnevnega menija. Še posebej to bi moralo upoštevati ljudi, ki se ukvarjajo s športom.
Sadje lahko in je treba jesti pred in po treningu, le pomembno je, da se odločite pravilno. Na primer, če želite izgubiti težo, ne zlorabljajte grozdja, ker vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Lahko se malo pojedo le v roku pol ure po treningu.
Pravilna prehrana po vadbi za ženske
Mnoge ženske, ki želijo izgubiti težo, začnejo s svojim težkim prehranjevanjem in postom na svoj cilj. Potem, po več treningih in omejitvah na hrano, želja izgine in vse se konča v popolnem razočaranju in zlomljenim upanjem. Seveda, ker po intenzivnem treningu telo potrebuje hranila, da si pridobi porabljeno energijo. Če po treningu zanikate hrano, potem šibkost, omotico in slabo razpoloženje . S tako dobrim počutjem bo izginila vsa motivacija. Konec koncev, usposabljanje in težka prehrana so na splošno nezdružljivi koncepti.
Zavezanost zdravja toniranega telesa in dobro razpoloženje je pravilna uravnotežena prehrana, ki se ne sme obravnavati kot kratkotrajna prehrana. Mora biti stalna in postati način življenja. Zato je treba iz vaše prehrane enkrat za vselej izključiti ocvrto, moko, začinjene, prekajene jedi. Dnevni meni naj vsebuje vitamine, minerale, proteine, ogljikove hidrate, vlakna.
Kaj lahko jeste pred in po vadbi, je odvisno od tega, koliko časa je načrtovan.
Prehrana pred in po jutranji vadbi.
Zgodnja fizična aktivnost je odlična, da lahko napolnimo baterije za ves dan. 30 minut pred jutranjo vadbo morate jesti nekaj ogljikovih hidratov, da lahko telo shranite z energijo, ki jo boste porabili za vadbo. Lahko jedo jabolko ali banano. Tudi 10 minut pred razredu morate piti kozarec vode. Takoj po vadbi se odpre tako imenovano okno ogljikovih hidratov. V tem času je telo najbolj potrebno hraniti, da bi obnovili porabljeno energijo. Če ne prihaja iz hrane, se poraba začne z mišicami, kar je nezaželeno, ker je celotna točka vaje izgubljena. Vsa hrana bo šla na obnovo energije in mišičnega tkiva, zato mora biti protein-ogljikov hidrat. Priporočamo, da pijete tak koktajl:
- 150 g skuta;
- polovica banane;
- 15 g medu, sladkorja ali marmelade;
- 150 gramov kefirja, mleka ali sokov.
Vse zgornje sestavine, premagajte v mešalniku. Lahko pijete tudi posebno ogljikohidratno pijačo "Gainer". To sta dve najbolj optimalni možnosti. Ampak lahko jedo jabolko, oranžno ali drugo sadje. V tem obdobju je dovoljena tudi čokolada. Številka ni škodljiva, ampak bo imela koristi in dobro razpoloženje. Glavna stvar je, da v prvih 30 minutah po treningu ne upoštevamo vnosa hrane. Po eni uri naj bo poln zajtrk. Na primer, ovsena kaša ali ajdova kaša, premešana jajca in zelenjavna solata.
Prehrana pred in po vadbi
Večerne treninge imajo tudi svoje prednosti, zlasti za tiste, ki želijo graditi mišice. Po večernih vadbenih časih se približuje spanju. Mišice so v mirovanju in so najbolje obnovljene. 2 uri pred vadbo mora biti polna večerja. Morate izbrati hrano, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin. Na primer:
- ajda, riž ali kuhani krompir;
- piščančje prsi, goveje meso ali majhne maščobe;
- zelenjavna solata.
Po vadbi lahko pijete proteinski stres, kefir ali jeste 150-200 g skute.
Izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, je bolje, da ne jedo zvečer.
Kako jesti po vadbi za hujšanje?
Dešifriranje:
