Kaj morate jesti, da izgubite težo?
Verjetno ste slišali, da so maščobe, sladka in mokra - glavni sovražniki harmonije. In te omake so zelo škodljive. In tudi dejstvo, da preprosto zavračanje sladkorja že prispeva k izgubi teže. Veliko veš, kaj je treba izključiti iz prehrane - ampak kaj morate jesti, da izgubite težo? Upoštevajte, da je najbolj uporaben izdelkov za izgubo teže in vam ponuja nekaj možnosti za pravo prehrana za izgubo teže za vsak okus.
Kakšna hrana je, da izgubijo težo?
Osnova prehrane za izgubo telesne mase mora biti lahka, hranljiva hrana, ki trajno olajšuje občutek lakote. Razmislite, kaj naj bo v vaši prehrani redno.
Zelje - beli, Peking, brokoli itd.
Zelje je poceni in okusna zelenjava, ki ne vsebuje več kot 25-30 kalorij na 100 gramov v kakršni koli obliki. Telo porabi veliko več pri prebavi tega izdelka! Zelje lahko uživate v vseh oblikah v skoraj vseh količinah.
Vse vrste zelene solate
Če želite solato, potem menite, da ste že izgubili težo! Če se kot stransko krožnik odločite vsaj 1-2 krat na dan, izberite solato zelene listnate zelenjave, ne le pomagate telesu prebaviti mesa, temveč vam omogočajo, da tudi gorijo več kalorij, ker ta izdelek zahteva več za prebavo, kot ga daje.
Nekrakamistye zelenjava
Poleg koruze, graha, krompirja lahko vse pojeste: bučke, jajčevci, čebula, bučke, zeleni fižol. Morate biti previdni s korenjem, bučami in pesa, ker ima ta zelenjava veliko sladkorjev. Bolje jesti jih najkasneje do kosila.
Lean meso, perutnina in ribe
Beljakovine v živalskih proizvodih pogosto spremljajo visoka vsebnost maščob - zato ne jejte klobas, klobas, svinjine, ovčje itd. Ampak zdaj piščančje prsi, puranje, teletina in nizko-maščobne sorte rib vam omogočajo, da dobite beljakovine in pripravite svoje najljubše jedi brez tveganja, da bi se izboljšali. Seveda so primerni vsi načini, razen cvrtja. Na strani - samo zelenjava v kakršni koli obliki!
Žita in žitni kruh
Najboljši zajtrk je dober stari ovsena kaša . Ajda in riž je hranljiva jed za kosilo, ki vam bo pomagal, da ne boste dolgo doživeli lakote. Izberite rjavega riža in kruha z vso zrno - ti izdelki dajo telo vlaken.
Mlečni in nemastni mlečni izdelki
1% kefirja, 1,5% mleka, 1,8% skute, jogurta z malo maščobe - vse to je lahko del vaše prehrane. Ta živila so bogata s kalcijem, kar povečuje razgradnjo maščobnih celic.
Zeleni čaj
Brez prehrane je brez zelenega čaja (seveda brez sladkorja). Ta pijača pospešuje metabolizem in vam omogoča, da izgubite težo veliko bolj učinkovito.
Sadje
Iz menija ste izključili vse moke, maščobe in sladke, vendar bo duša prosila za počitnice. Dovolite si zajtrkom pečena jabolka, sadne solate in pire krompir, pa tudi zmesi, kot so skuta in banana. To bo vaše potrebe za dobrote.
Spominjanje dejanskega vprašanja, koliko jesti, da izgubite težo, se spomnite - bolje je jesti 3-5 krat dnevno v srednjih predelih (kolikor gre na salatni plošči).
Koliko kalorij je na voljo za izgubo teže?
Za vsako osebo je odgovor tvoj in ga boste vedeli, če v kalkulator kalorij vnesete svojo višino, starost, spol in želeno težo. Vsakdo bo izgubil težo z dieto 1000-1200 kalorij na dan 
precej hitro, lahko uporabite to številko v službi.
Kolikokrat na dan potrebujete, da izgubite težo?
Za zmanjšanje telesne mase priporočamo, da jemte v majhnih količinah 5-krat na dan - 3 obroke in tri prigrizke. Približna prehrana:
- Zajtrk: kaša ali jajca ali skuto s sadjem.
- Drugi zajtrk: skutni sir ali kozarec kefirja.
- Kosilo: krožnik juhe, rezina kruhovega kruha.
- Varno, vsako sadje.
- Večerja: meso / perutnina / ribe + zelenjava.
Na takšno prehrano lahko zlahka izgubite težo in izgubite 1 kg na teden. Ste šli manj, zmanjšali dele.